Prarasti viršsvorio valgyti maisto produktų, mažai riebalų, daržovės, vaisiai ir neskaldytų grūdų padeda sumažinti arba pašalinti menopauzės simptomus, atsižvelgiant į naują tyrimų. Tyrimo rezultatai skelbiami žurnale "menopauzės.
Dietos mažai riebalų
"Moterys, kurios prarado svorio, dietos mažai riebalų, sumažėjo karšto mirksi ir naktinis prakaitavimas, sako mokslininkas Betty J. Caan, DrPH, vyresnysis mokslo darbuotojas tyrimų Kaiser Permanente Šiaurės Kalifornijoje. Net kai moterys po dietos ir prarado svorį, pranešė mažiau menopauzės simptomus, sako Caan. "Bet didžiausias sumažėjimas simptomų buvo pastebėtas moterims, kurie prarado svorį ir kurie buvo ant dietos", sako ji. Taip pat žiūrėkite: Karščio bangos menopauzės metu: Specifikacijos
Svorio netekimas ir reljefas karščio pylimas
Apie 80% moterų teigia savo karšto mirksi ir naktinis prakaitavimas, kai jie eiti per menopauzės, pagal Kaan. Iki pusė jų turi vidutinio sunkumo ar sunkių simptomų. Kiti - lengvi simptomai. Karšto mirksi ir naktinis prakaitavimas, yra manoma, kad atsirasti dėl kraujagyslių plėtimosi netoli odos rezultatas. Atliekant kitą tyrimą, ekspertai nustatė, kad moterys, turinčios didesnį kūno dydžio, įskaitant padidėjusį kūno masės indeksą (KMI) ar aukštesnį procentą riebalų, turi dažniau ir daugiau sunkių menopauzės simptomus. Dėl naujos studijų Caan ir jos komanda įvertino apie 49 000 moterų, 40% iš jų laikytis dietos mažai riebalų. Kiti tarnavo kaip lyginamoji grupė.Tyrimo tikslas buvo ištirti dietos mažai poveikį riebalų širdies liga, krūties vėžio, storosios žarnos vėžio ir kaulų lūžiai moterims po menopauzės. Apskritai, Caan ir jos komanda stebėjo daugiau nei 17000 moterų. Tuo tyrimo pradžioje buvo nuo 50-79 metų. Nė vienas iš jų paėmė hormonų terapija.Tie, kurie buvo grupės dieta mažai riebalų, gavo tik 20% kalorijų iš riebalų, valgyti penkis porcijas per dieną vaisių ir daržovių ir šešių porcijas kruopos. Visos moterys pranešė savo menopauzės simptomus, įskaitant tai, kaip dažnai jie pasitaiko, ir kaip sunkus buvo. Tyrinėtojai klasifikuojami simptomus, kaip antai:
- Lengvas, neturi įtakos normaliam.
- Nuosaikus, kai veikia įprastą veiklą.
- Rimti trukdo įprastą veiklą.
Taip pat žiūrėkite: priežastis potvynių menopauzės metu
Karščio bangos menopauzės metu
Dietos mažai riebalų ir pylimas: rezultatai
Apskritai, 26% moterų turi karščio bangos gydymo pradžioje, daugeliu atvejų - šviesa. 37% turėjo naktinis prakaitavimas, dauguma jų šviesa. Metų, tie, kurie laikėsi dietos mažai riebalų, 3 kartus dažniau numesti svorio - 5 svarų daugiau - nei tie, kurie yra ne numesti svorio. Tie, kurie laikėsi dietos mažai riebalų, daugeliu atvejų, atsikratyti menopauzės simptomus metų, net ir tie, kurie neprarado."Šie rezultatai rodo, kad svorio netekimas ir sveiką mitybą, gali padėti sumažinti arba pašalinti menopauzės simptomus, sako Caan. Kaan įtariate, kad riebalų nuostolių savaime padeda sumažinti neramus simptomus. "Riebalai suteikia izoliaciją," sako ji. "Jūs prarasti svorio, ir jūs neturite išleisti tiek daug šilumos, kaip ir anksčiau. Potvyniai - būdas pašalinti šilumos išorę ". Ji negali tiksliai paaiškinti, kodėl moterys yra ant dietos mažai riebalų, neprarado svorio, taip pat pranešė, kad simptomų sumažėjimą. Kiti tyrimai parodė, kad didelė suvartojamų maistinių skaidulų buvo naudinga mažinant karšto mirksi, sako Caan. Taigi, maisto produktai turi daug ląstelienos iš vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, gali padėjo šiuo atveju.
Alevtina Shagayko�