Metų, kurie įvyksta po menopauzės, gali tapti aukso, Galų gale, moterys su vaikais, pakėlė savo vaikus. Šiuolaikinės moterys gali atsidėti karjeros, skirti daugiau laiko savo interesų. Tačiau šis laikotarpis yra reikšmingas pablogėjimas sveikatai.
Maždaug 77% krūties vėžio atvejų buvo pranešta moterims po penkiasdešimt metų. Maždaug pusė moterų, kurie pasiekė penkiasdešimt amžiųSumažintas kaulų masė, kurios gali sukeltiosteoporozė, Tampa didesne rizika susirgti artrito, širdies liga, ir nutukimo rizika.
Norėdami išvengti nutukimo
Kartais menopauzėshormoniniai pokyčiai sukelia ūmų alkį. Pabandykite susidoroti su svorio padidėjimas, skaičiuoti kalorijas.Pabandykite sukurti lankstumo, atlikti jėgos pratimai. Visa tai padės jums ne priaugti svorio, kuris dažnai atsiranda po menopauzės. Jei esate susirūpinęssąnarių skausmas, užsiregistruoti į baseiną. Plaukimas padės sumažinti sąnarių jaustis geriau. Geras pat pėsčiomis, dviračiu, paleisti.Sportuoti ryte turėtų būti už jus tvarkingos. Ar pratimus mažiausiai pusę valandos penkis kartus per savaitę. Pabandykite sukurti mokymo kompleksą per savaitę, dieną, mėnesį. Ir po pavyks pasiekti tikslą, skatina save į naują DVD diske ar kitoje gražus dalykas. Tuo pačiu metu, nepamirškite, kad jūs neturite švaistyti pinigus, jūs tiesiog motyvuoti save.
Siekiant užkirsti kelią širdies liga
Po menopauzės moterims gresia didelis pavojus susirgti širdies ligomis. Su gydytojas turėtų Planas remti rekreacinę veiklą širdžiai, todėl jums išsaugoti visą gyvenimą energiją. Mesti rūkyti. Tai padės sumažinti trečdaliu susirgti krūties vėžio riziką.
Kaip valgyti menopauzės
Išlaidossumažinti savo paros norma riebalų,Gerti pieną. Vitaminas D padeda stiprinti kaulus. Yra žinoma, kad lašišų ir kita šalto vandens žuvų yra omega-3, kuri gali sumažinti širdies ligų, krūties vėžio, osteoporozės ir kitų vėžio riziką. Gal atėjo laikas iš kavos arbatos eiti? Per daug kofeino, pavyzdžiui, 4-5 puodeliai kavos per dieną, padidinti krūties vėžio riziką.Karšta arbata, priešingai, yra pusę negu kavos kofeino. Baltymai - geras pagalbininkas kaulų masės formavimui.Geras baltymų šaltinis gali būti:
- jogurtas;
- vištienos;
- pieno;
- lašiša;
- šviesos tunas;
- Turkija;
- kiaušiniai.
Gausu kalcio:
- Lapas Kale (borecole);
- Collard žalumynai;
- escarole.
Tai bus naudinga jūsų sveikatai.