Menstruacinis ciklas yra sudėtingos santykių reprodukcijos hormonų pasekmė. Per visą ciklą moterimis ir hormonų padidėjo sumažėja skirtingų laikotarpių ciklas, kuris trunka maždaug dvidešimt aštuonias dienas. Daug metu vaisingo amžiaus moterys kenčia nuo nemalonių simptomų, susijusių su svyravimų hormonų, ypač per pastaruosius septynerius ar keturiolika dienų ciklo. Vienas iš dešimties moterų nemalonūs simptomai priešmenstruacinio laikotarpio pasirodo beveik kiekvieną mėnesį, o kiti - tik laikas nuo laiko.
Paslaptinga per PMS
Tiesiog ramus ramybė
Pasak gydytojų apklausa apie devyniasdešimt procentų moterų patiria aiškų trūkumą dėl savo laikotarpį išvakarėse. Kai krūtinėje, dirglumas, depresija, spuogai skausmas - tik yra daugiau nei šimtui penkiasdešimčiai simptomai priešmenstruacinio sindromo (PMS). Kai kurie moterų kenčia nuo visų šių simptomų, tuo tarpu kiti stebėti tik individualius formas.
Simptomai priešmenstruacinio sindromo
- nerimas, nemiga, dirglumas, pokytis nuotaika, mintys apie sumaištį, užmaršumas, apatija, suglumimas, psichikos sutrikimai
- galvos svaigimas, vidinė įtampa, galvos skausmas, tearfulness, nuovargis, depresija, alpulys
- priklausomas saldainių, ganymui, nuolatinis alkio,
- krūtų jautrumas, pilvo pūtimas, virškinimo išmatose, galvos skausmas, pykinimas, svorio padidėjimas, širdies plakimas, kvapų burnoje, skysčio susilaikymo, skaudančių atgal.
Priežastys PMS
Iki šiol gydytojai nesugebėjo išsiaiškinti tikrąsias priešmenstruacinio sindromo. Gydytojai rodo, kad PMS gali būti dėl hormonų pusiausvyros, o taip pat pokyčių centrinės nervų sistemos sutrikimų veikimui, ir net manijos-depresijos pobūdžio. Moterys trisdešimt metų yra labiausiai neatsparūs aiškiai pasireiškimo PMS. Tai tik metų didelis stresas, kai tarp darbo, vyrui, vaikams, tiesiog suplėšyti, jos emocinės problemos blogiau kiekvieną dieną moteris. Priešmenstruacinio sindromo, o sudėtingas mechanizmas, kuris yra susijęs su hormonų disbalanso ir vykstant moterų kūno kiaušidės. Ir šių pokyčių pasekmė sutrinka centrinės nervų sistemos veiklą, taip pat visas endokrininių liaukų. PMS gali pasireikšti tiek fizinius ir psichologinius formas.
Ar galiu elgtis su juo?
Nirvana
Daugelis moterų žino šiuos skaudžius klausimus, ką daryti, kad sumažinti jų būklę ir neskubėkite jų namuose su priekaištais. Daugelis moterų žymiai pagerinti per PMS gali dietos angliavandenių turinčio maisto (žemoje baltymų komponentų maisto). Angliavandeniai gali padidinti smegenų audinių serotonino, kuris yra įsitikinęs, kad pakelti nuotaiką, reguliuoja miego. Pabandykite dėmesį į savo kasdienį racioną apie kompleksinių angliavandenių - duona, grūdai, bulvės. Šiuo atveju, pabandykite apriboti baltymų: Padaryti taisyklė yra šiek tiek mažesnis nei įprastų, mėsos ir pieno produktus. Kaip jūs ne traukia saldus, vengti cukraus (mažiau saldumynų ir pyragai); kofeino, riebus maistas, alkoholis. Dėl jūsų valgomasis stalo turėtų būti vaisiai ir daržovės - pakankamais kiekiais.
- Pabandykite perkelti dar daugiau! Pratimai yra labai svarbu pašalinti priešmenstruacinio sindromo. Be jūsų kūno padidinti endorfinų gamybą - natūralus opiatų keliančių su pasitenkinimu ir džiaugsmu.
- Santūriai, be reikalo emocijų įvertinti jų būklę. Nesvarbu, kaip sunku, bandyti kontroliuoti savo nuotaika ir vengti situacijų, kuriose tikrai prarasti kontrolę. Perspėti savo artimuosius nuo įžeidžiantis sunkų laikotarpį, kad jie bus jums remti ir padėti jums išvengti konfliktinių situacijų. Nepradėkite rimtų pokalbių, neskubėkite išsiaiškinti santykius - laukti iš keletą dienų. Aišku, savo vyru, jūsų ligos sukelia medicinos problema, PMS gydyti. Bet nepateisina jų priešmenstruacinio sindromo bloga nuotaika, nebandykite naudoti jį manipuliuoti kitiems.
- Pabandykite įsivaizduoti rytietiškų masažo technikų. Tai - gana veiksminga forma akupunktūra, kuris yra susijęs su aktyvių kiekis kūno ekspoziciją. Griežtai stumti šių punktų pirštą, kol vidutinio skausmo.
- Prieš ciklo imtis kasdien vonias su eteriniais aliejais rozmarinų, ramunėlių, levandų ar citrina, tai padės jums atsipalaiduoti ir sustiprinti nervus.
- Paruoškite žolelių tinktūros jonažolės, pipirmėtės, ramunėlių. Gėrimas arbatos gijimą, kiek jis nori.
- Leiskite sau šiek tiek trūkumų ir valgyti šokolado. Bet tik truputį, nereikia persistengti ji saldus.
- Pabandykite miegoti ramiai ir giliai, ne mažiau nei šešias valandas. Per dieną, esant sudirgimui ir nuovargis Sukaupta jau praėjo, pakeičiami teigiamos energijos ir geros nuotaikos.
PMS gali padėti tinkama mityba
Sveikas maistas
Priešmenstruacinis sindromas yra galėtų tekėti skirtingai skirtingu moterims. Taip yra dėl daugelio priežasčių: individualių organizmo, hormonų ir tt Yra dar vienas veiksnys, kuris gali turėti įtakos PMS intensyvumas - maisto. Reguliuoti PMS simptomus, naudojant tai, kad moteris valgo.
Jums reikia padaryti maistą, kuris galėtų teikti kasdien suvartojamų šimtą gramų baltymų Bezmięsny produktai (paukštienos, liesos mėsos, kiaušinių baltymus, žuvies). Tai būtina siekiant remti vidaus organų ir raumenų veiklą. Maždaug kalorijų suvartojama turėtų atsirasti baltymų, jei jūs neturite prarasti svorio trečdaliu. Keturiasdešimt procentų kalorijų jums reikia gauti iš vaisių ir daržovių yra mažai krakmolo, o likęs trečdalis - iš gyvūninių ir augalinių riebalų.
Pridėti į vitaminų dietos
- Vitaminas didelėmis dozėmis palengvinti PMS simptomus, imtis beta-karotino, kuris yra transformuojama į vitaminą A.
- Vitaminas B6 reikėtų imtis kiekvieną dieną 50-100 miligramų.
- Vitamino E, kai dozė, reikalingą imtis nuo keturių iki šešių kasdien ME. Tačiau reikia nepamiršti, kad vitaminas E kai kuriems žmonėms gali sukelti slėgio didėjimą.
- vitamino D ir kalcio, gali būti naudojamas 120 gramų kalcio per dieną, ir tokiu būdu pašalinti daugelį PMS simptomų. Kalcis yra geriausias gauti iš pieno produktų. Vitaminas D ir kalcio, galima pašalinti emocinių pasekmių sindromas.
Reikėtų priminti, kad PMS priklauso ne tik nuo galios. Didelis dėmesys yra skiriamas gyvenimo būdo. Nereikia rūkyti, nes cigaretės didina komplikuoto žinoma PMS riziką. Galite miegoti ilgiau. Pabandykite ir išlaikyti save tinkamai fizinės formos.
Rūpinkitės savimi ir išlikti sveikiems. Visada su savimi jūsų padėjėjas sveikatos gydytojas.