Du trečdaliai nėščioms moterims žinoti stiprus skausmas jausmas gale ir į aplink 36-osios nėštumo savaitės dubens srityje. Vaikas auga, jis tampa sunkiau, didėja spaudimas apatinėje nugaros ir atgal, išlaikyti augantį pilvuką. Nugaros skausmo intensyvumas gali paveikti įsčiose vaisiaus poziciją.
Kodėl aš gaunu skausmą nugaroje
Yra įvairių veiksnių, kurie daro įtaką nugaros skausmo atsiradimo nėščioms moterims daug. Sukelti nugaros skausmą pernelyg mankšta ir stresą. Be to, jie yra labai kenksmingas kūdikio sveikatai. Daugeliu atvejų, nugaros skausmas praeina savaime po kurio gimimo metu, bet kartais skausmas įmanoma išvengti.
Stenkitės ne padermė
Pasirinkite laiko pertraukos, tai daryti taip dažnai, kaip įmanoma, gauti daug poilsio. Žinoma, tai nereiškia, kad visą laikotarpį nuo nėštumo turite gulėti lovoje, bet poilsiui ir poilsio laiką, vis dar turite pasirinkti. Kaip galima greičiau, pabandykite atsigulti, pakelti koją. Pagal raminantis gėrimas puodelis be kofeino pėdsakų reikia galvoti apie ką nors malonaus. Tai geriausia daryti kelis kartus per dieną. Jei įmanoma, pabandykite sumažinti veiksmus, kurie suaktyvina ant nugaros apkrovą. Darbe, nereikia sėdėti ilgai vienoje vietoje, sėdynės įterpti gabalus mažą pagalvę pagal jūsų nugaros.
Reikia kontroliuoti streso
Pabandykite sumažinti streso lygį, net jei jūs turite jį patirti tik keletą minučių per dieną. Kiekvieną dieną be nepavyks imtis laiko sau. Tai yra atsipalaiduoti ir atjauninti. Tyloje, imtis šilta vonia, klausytis ramios muzikos. Jūs nustebsite, koks nuostabus aktai, pavyzdžiui dešimt minučių poilsio, kaip efektyviai ji padeda sumažinti stresą.
Įsigykite specialų diržą nėščiosioms
Būsimos motinos geriausias draugas - nėščioms moterims diržas. Šis diržas yra naudojamas po drabužių, o taip pat kaip standartinis diržo. Tačiau nėščioms diržas galėtų teikti geresnę paramą ir pakelti į skrandį ir taip sumažinti spaudimą nugaros.
Įsitraukti į tinkamumo
Sporto užsiėmimai, iš tiesų, gali padėti su nugaros skausmu ir sustiprinti savo raumenis. Šiuo tikslu, idealiai tinka joga. Ėjimo taip pat geras pasirinkimas, bet išskyrus vaikščioti, daryti tempimo ir jėgos pratimai sekti. Būtina registruotis specialioje grupės tinkamumą nėščioms moterims. Jei manote, kad grupė pamoka yra ne jums, padaryti kai kurie tinkamumo namuose, naudokite vaizdo kursą, įrašytą į DVD-ROM. Atkreipkite dėmesį, kad, prieš pradėdami bet iš programų, būtinai pasitarkite su gydytoju.