Ar manote, kad esate prislėgtas? Įsivaizduokite, jūs esate ne vieni. Ketvirta dalis pasaulio gyventojų tam tikru savo gyvenimo momentu patiria depresiją. Tiesiog kartais simptomai yra užmaskuotas kai kuriomis kitomis ligomis.
Kaip veikia depresija
Didžioji depresija - tai ne kas liūdesys ar mūsų nesugebėjimas džiaugtis gyvenimu.
Klasikiniai depresijos simptomai:
- valgymo sutrikimų;
- blogas sapnas;
- ryškus svorio netekimas;
- Skundas persivalgymo saldumynais, kuriuose yra daug angliavandenių;
- Ilgai miegoti;
- blužnis;
- nuolatinis liūdesys;
- tuštumos jausmas;
- kaltės jausmas, beviltiškumo ir menkavertiškumo;
- sunku susikaupti;
- sunku prisiminti ką nors;
- skausmingi sprendimai;
- melancholija.
Kai šie simptomai yra perdėtas, per išreiškė ir rimtai paveikti normalią gyvenimo, depresija tampa lėtinis. Tipinės depresijos, kai simptomai neišnyksta mažiausiai dvi savaites.
Taip pat žiūrėkite: Kaip meilė ir depresija
Moterys kenčia labiau
Tyrimai parodė, kad moterys yra du kartus didesnė tikimybė būti prislėgtas. Galbūt todėl, kad moterys gyvena jausmus. Vyrų, kita vertus, depresijos būklės pirmenybę ne parodyti jų jausmai linkę padaryti bet aktyvumą. Moterims reikia daugiau pastangų išeiti iš šios valstybės. Eik namo, padaryti kažką svarbaus, bet ne medituoti apie savo sveikatą.
Ji buvo pastebėta, kad moterys yra nepatenkinti santuokoje, labiau tikėtina, kad kenčia nuo depresijos nei vienišų moterų ir vedusių vyrų. Labai pažeidžiami, galėtų būti laikomas motinos mažais vaikais. Kelias į depresiją kartais laikomas skurdo.
Taip pat žiūrėkite: Kas yra moterų įrenginiai ir kaip su jais elgtis
Dėl moterų depresijos įtakoja:
- genetinis polinkis;
- Menopauzė;
- nevaisingumas;
- gimus vaikui;
- menstruacijos.
Kaip susidoroti
Ekspertai įsitikinę, kad nesvarbu, kaip giliai depresija, jums dažnai gali išeiti iš šios būsenos. Jūs turite nustoti ieško priežasčių ir nustatyti į darbą. Ieškoti profesionalios pagalbos.
Naudingi patarimai:
- nedėkite save pernelyg sudėtingas užduotis be pernelyg didelę naštą nuo atsakomybės peties, nesėkmės bus tik pabloginti savo sveikatą tikimybė;
- ilgi darbas yra padalintas į dalis, nustatyti prioritetus, kiek įmanoma, laikytis visų palaipsniui;
- tai nėra būtina, kad rimtus sprendimus (skyrybos, darbo kaita, perkėlimas), kol aptarti su artimaisiais ar artimais draugais problemą;
- Nebūkite vieni, eikite į kitų žmonių, su jais kalbėtis apie dalykus, kurie nėra susiję su jūsų depresija;
- Ar tai, ką tikrai pagerinti savo nuotaiką (eiti į kiną, žaidimų aikštelėje, boulingo klubas);
- nepamirškite apie fizinių pratimų (pėsčiomis, Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas);
- apriboti savo mitybą rafinuoto cukraus ir kofeino;
- nepasiduokite maisto ir nereikia persivalgyti, atlikite subalansuotą mitybą;
- Mėgstu;
- Nesijaudinkite, kad Jūsų būklė nepagerėja iš karto, tai užima daug laiko depresija praėjo.
Veiksmingiausių būdų kovoti su depresija
Pasak ekspertų, efektyviausias būdas kovoti su lėtiniu depresija gali pasiūlyti profesionalią konsultanto. Terapeutas bus išmokyti jus, kaip elgtis su liūdnomis mintimis, žema savivertė, beviltiškumo jausmą. Jūs išmoksite kontroliuoti savo veiksmus, įgyja būtinų gyvenimo įgūdžių iššūkius, perkelti nuostolius išspręsti savo problemas, ir, svarbiausia, suprasti savo jausmus, apie tai net nesusimąstome.
Taip pat žiūrėkite: Dešimt populiariausių mitų apie psichologinę pagalbą
Pacientai gali paskirti antidepresantai tamsiausių laikotarpiais depresija. Tačiau šie vaistai, gali sukelti šalutinį poveikį (vidurių užkietėjimas, burnos džiūvimas, seksualinės problemos, prastas regėjimas, mieguistumas, galvos svaigimas, miego sutrikimas), kad galėtų neutralizuoti galimą teigiamą poveikį.