Fizinis aktyvumas yra laikoma kaip fizinės sveikatos pagrindu. Kiekvienais metais žmonės daugiau naudos iš fizinio aktyvumo. Tai gali būti susiję su tuo, kad per metus tampa didesnė rizika lėtinės ligos ir reguliari mankšta pagal galiojančius sulėtinti šią tendenciją. Iš šių tyrimų yra žinoma, kad fizinis aktyvumas padeda gerai dirbti širdį ir kraujagysles, kuris naudingai veikia smegenis.
Fizinis aktyvumas yra laikoma kaip fizinės sveikatos pagrindu
Kas suteikia fizinį aktyvumą
Sisteminis pratybų pagerinti gyvenimo kokybę galios. Kai tai yra didesnė:
- energijos lygį;
- ryškumas proto;
- subalansuoti;
- stiprumas;
- lankstumas, kuris yra svarbus kritimų ir traumų prevencija;
- nuotaika (mankšta padeda kovoti su nerimu, depresija, stresas);
- tikimybė išgydyti lėtinių ligų.
Kas išgydyti mokymas
Pasyvus gyvenimo būdas per metus daro didesnis lėtinių ligų rizikos. Kita vertus, aerobinis naudotis reguliariai gali būti laikomas vienu iš geriausių gynėjų nuo tokių ligų:
- vainikinių arterijų liga;
- aukštas kraujo spaudimas;
- osteoartrito;
- nutukimas;
- II tipo cukrinis diabetas;
- osteoporozė;
- vėžiai;
- lėtinė plaučių liga;
- depresija.
Kur pradėti gyventi aktyviai
Pabandykite pridėti daugiau judėjimo į savo gyvenimą
Jei, kaip įprasta, gyvenome ne gana pasyvus gyvenimo būdas, jums neturėtų siekti užtikrinti, kad per akimirką tapo tikra sportininkas. Jūsų pradinis tikslas turėtų būti noras daugiau judėti, ir kiekvieną dieną - kiekvieną dieną. Prieš pradedant kursą, yra eiti su gydytoju užbaigti visą medicininę apžiūrą.
Pabandykite pridėti daugiau judėjimo į savo kasdieninę veiklą. Pavyzdžiui, naudokite laiptais vietoj lifto, nenaudokite televizoriaus nuotolinio, vaikščioti po parką. Prasminga pirkti žingsniamatis ir palaipsniui padidinti veiksmų, kurių turi daryti tą dieną skaičius.
Nuspręskite, vaikščioti iki dešimties minučių per dieną, tris kartus per savaitę. Prijunkite draugams ir šeimos nariams. Pradžia suknelė, manau, valgyti kaip linksmas aktyvus žmogus, kuriam norite tapti.
Kaip naudinga aerobikos pratimų
Aerobinis naudotis įtakos jūsų plaučius ir širdį. Aerobinis (naudojant deguonies) pratimas - šis pratimas, dėl kurių jūsų širdis plaka greičiau, greičiau kraujotaką, prisotintas deguonimi visą kūną.
Pratimai stiprinti raumenis
Šis pratybų tipas apima pratimus, siekiant padidinti raumenų ištvermę, raumenų pastatą. Kėlimo svorius, ir daro tai leis raumenys stipresni ir stiprina kaulus.Taip pat žrSveikas senėjimas priklauso nuo gyvenimo būdo ir mitybos
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas