Be kasdienio šurmulio, pinigų ir karjeros aukštumų siekimas Mes pamirštame dažnai pamiršta rūpintis savimi. Kaip rezultatas, yra chroniško nuovargio sindromas, depresija, bendras negalavimas, kurį daugelis pradeda skandinti alkoholio ar bandyti užgožti tabletes. Tuo tarpu likti sveikas ir energingas, tik tiek, kad reguliariai ir pailsėti. Kaip padaryti sveiką atostogas, mokytis kartu.
Kaip atsipalaiduoti
1. Suteikite savo kūno fizinę apkrovą
Dauguma žmonių dirba postindustrinės visuomenės yra susijęs su psichikos krovinį. Pernelyg daug žmonių šiandien praleisti savo dienas, vis dar sėdi biure prie kompiuterio. Kaip rezultatas - mankštos trūkumu, raumenų perkrovos dubens srityje, dėl to gali padidėti rizika dėl ligų širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir skeleto sistemų įvairovė. Ir net jei jūsų darbas nėra susijęs sėdi priešais kompiuterį, jei, pavyzdžiui, kirpykla, pochtalton ar net krautuvas - tai dar ne priežastis praleisti savo laisvalaikį pasyviai. Galų gale, net ir labiausiai jaudinantis darbas kasdien naudoja tą patį labai ribotą raumenų grupę.
Stenkitės, kad jūsų šventė aktyvus. Žinoma, kyla pagunda gauti po savo sofos dieną su iš traškučių pakelio ir visą vakarą paspausti nuotolinio valdymo pultą. Tačiau, jei jums įveikti savo tingumą ir išeiti palakstyti ar pasivaikščioti su šunimi, gali būti parašytas (ir reguliariai vaikščioti!) Šokiai, plaukimas ar aerobika, tada jūsų kūnas pasakys labai ačiū.
Per savaitgalį, bando išeiti iš namų. Eiti turistinius. Išeik iškylą jei leidžia oro sąlygos ir sezono, ar net tiesiog šiek tiek daugiau pasivaikščiojimas po parką.
2. Jei įmanoma, atsipalaiduoti per dieną
Net jei jūs tiesiog uždaryti savo akis ir atsigulti taip pusvalandį, arba truputį prigulti po pietų, tai bus labai naudinga jūsų kūno ir suteiks jums jėgų tolesniems pasiekimais. Tačiau, pabandykite ne miegoti ilgai per dieną, nes naktį CDP turite problemų su miego.
3. Reguliariai eikite į pirtį ar vonią
Tai ne tik malonus, bet taip pat labai geras įprotis. Yra žinoma, kad sauna padeda gaminti interferoną - antivirusinį baltymą, sumažinti vėžio riziką.
4. Valgykite mažiau kofeino
Kofeinas saikingai naudingos organizmui, sukurti žvalumo efektą. Puodelis kavos padeda pabusti ir konfigūruoja darbo nuotaiką. Tačiau nesaikingas maisto produktus, kuriuose yra kofeino, gali sukelti nerimą, nervingumą, prasta miego, kad nebus galima gerai ir tikrai neužmirštama.
5. Praleiskite laiką su draugais
Įrodyti, kad psichologiškai patogūs, atpalaiduojanti atmosfera, su tais, kuriuos mylime ir pasitikėjimas veikla, ji yra labai naudinga sveikatai - tiek psichinės ir kūno.
6. geras miegas!
Tikrai mūsų kūnas ilsisi ir atstato savo funkciją tik svajonė. Štai kodėl pakankamai išsimiegoti leidžia jam neužmigti, tinkamai atlikti savo funkcijas, atsispirti ligų ir infekcijų, kurios galiausiai prisideda prie ilgo ir sveiko gyvenimo. Daugumai suaugusių norma yra 8 valandos miego.
Kai geros miego paslaptys:
- nereikia eiti į lovą iš karto po vakarienės. Kai kūnas yra užimtas virinant maisto, jis negali miegoti. Pietauti ne vėliau nei 2-3 valandas prieš miegą;
- svyruoja 16-17 valandas ir išvengti gaivieji gėrimai, kaip stiprios juodosios arbatos, kavos, kolos;
- treniruoklių prisidėti prie spartesnės užmiega ir gilus miegas. Tačiau tai nėra būtina užsiimti tik prieš miegą, nes sportas yra labai maloniai nuteikia, ir kaip rezultatas miegosite prastai;
- Palikite laiko atsipalaiduoti truputį prieš miegą. Įjunkite naktį šviesos vietoj ryškiai liustra ant lubų. Ryški šviesa yra gerai ryte pralinksminti greičiau - tai signalizuoja smegenis, kad atėjo laikas pabusti.
7. auksinė taisyklė: geriausias poilsis - veiklos pokytis!