Jūs miegoti 8 valandas per dieną, bet fiziškai ir emociškai jaučiasi išsekę, o ne gerai pailsėję? Stresas ir fizinė įtampa vaidentis, net jei jūs ketinate eiti miegoti ... Bet jei bandysite truputį pakoreguoti savo kasdienį gyvenimą ir praleisti šiek tiek laiko pasiruošti tinkamai pailsėti, galite pajusti jo sveikata pagerėjo.
Kokybė, ne kiekybė svarbu
Jei norite geriau miegoti naktį, tada jūs pirmiausia turėtų galvoti apie tai, ką reiškia "geriausias miegas" iš tikrųjų. Tai nereiškia, kad "pilną aštuonių valandų miego." Iš tiesų, tyrimas 2002 dalyvavo daugiau nei milijonas žmonių, parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei 8 valandas naktį gyveno ilgiau nei tie, kurie miegojo 8 valandas ar net. Ne valandų skaičius miegate svarbu, ir kaip gerai jūs miego, ir kaip gerai pailsėti.
Miego - obyazalovke ar malonumas?
Daugelis žmonių, kurie kenčia nuo nemigos, miego sutrikimai, norite pailsėti geriau naktį. Tačiau dauguma jų neturi nieko daryti. Jie uždaryti savo akis ir tikiuosi, kad pagerėjimas įvyks savaime, o ryte jie atsibunda tikrai pailsėję. Kartais nutinka, tačiau dauguma ryte ateina, ir žmonės supranta, kad jausmas nuovargis nedingo. Dauguma jų mano svajonė, kaip kažkas, kad jie "turėtų" daryti - tas pats kaip dantų valymo, ausų valymui arba naudoti vonios. Svajonė tampa tik dar kūno funkcija. Bet kas, jei jums pradėti gydyti miego kitaip? Ką daryti, jei jums pradėti gydyti jį kaip ypatingu būdu, nes tai, ką jūs darote sau, ir kad jums gali suteikti pagalbą, džiaugsmą ir pasitenkinimą?
Nemiega kaip saldainių dėžutės
Įsiminti trukti labai skanus maistas, kad jūs įtraukėte į burną - Gurmanams šokolado, elegantišką desertas, sultingas mėsos prancūzų ... nieko. Kažkas ypatinga. Ką jūs nematote kiekvieną dieną. Jūs praryti, kaip bet kuris kitas gabalas maistą? Arba jums patiko tai, kramtymas lėtai ir po truputį, mėgaudamiesi aromato, išvaizdą ir skonį? Kai jums patinka tai, kas jums patinka, jums nereikia skubėti. Jūs ruožas smagiai, ir dėl to, ar tu prisimeni skonį, kai jis dingsta. Pabandykite tai padaryti pats, kad lepus į prieš miegą vakare. Gal norite imtis šilta vonia, uždarykite visas duris ir atsipalaiduoti po rami muzika, atsipalaiduoti ir atvėsinkite ... arba skaityti mėgstamą knygą, neįtrauktos į antklodę. Jūs žinote, ką turiu galvoje - kai norite padaryti ką nors sau, esate pasiruošęs už ją, laukiu malonumą. Ir pamiršti apie visus rūpesčius ir problemas.
Tikras malonumas iš miego
Kas pasikeis, jei jums patiks ne tik miegoti, bet ir rengiantis ją ritualas? Ką daryti, jei, o ne tik greitai nusirengti ir mesti save po antklode, tikrai atsipalaiduoti prieš miegą, išmeskite neigiamas mintis? Ką manote, jums miegoti po to drąsus, ramus ir saldus? Jūs jau žinote atsakymą. Kurti psichikos požiūris - tai svarbus žingsnis. Jūs turite nuspręsti, kad jūs ketinate patinka svajonę.
Kaip pagerinti miego: praktiniai patarimai
- Padarykite savo lova, kaip patogiai, kaip įmanoma. Jei jums reikia imtis šiek tiek pinigų už naują čiužinį ir gerą pagalvę.
- Pabandykite padaryti kambarį aušintuvas. Dauguma žmonių mano, kad buvimas šaltoje patalpoje pagal šiltą antklodę, jie miegoti ramiai ir jaukiai.
- Kiek galima mažiau šviesos. Glow-in-box visą mėnesį gali labai sutrikdyti miegą. Erzina ir priekabiauti net žėrintis skaitmeninis laikrodis, net jei to nesupranta. Uždaryti užuolaidos naktinės užuolaidos ir išjungti "akis" ir buitine technika.
- Sumažinti triukšmo, kuris gali sutrikdyti jus. Jei turite garsiai kaimynus, pabandykite naudoti ventiliatorių patalpoje sukurti mažai gandai net, kad neaiškių kitus garsus, o jis su manimi linkę miegoti.
- Praleiskite laiką prieš miegą ramus ir atsipalaidavęs. Tai gali būti net paprasti kasdieniai veikla (išskalbti drabužius, plauti indus, gaminti maistą, ką ryte, kalbasi su artimaisiais). Ar tai, ką jūs galite padaryti be didelių pastangų ir sunkiųjų mintis.