Nemiga sukelia energijos praradimo, nuotaikos ir gebėjimo veikti per dieną pablogėjimą. Lėtinė nemiga net gali prisidėti prie širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir diabeto. Bet jūs neturite taikstytis su juo. Paprasta pokyčiai gyvenimo ir kasdienių įpročių padės padaryti galą nemigo naktų.
Pakeitus įpročiai, miego sutrikimas
Norėdami išgydyti nemiga, jums reikia atidžiai apsvarstyti savo kasdienius įpročius. Kartais kažkas, kad jūs padaryti, kad susidoroti su nemiga tikrųjų gali pabloginti problemą. Pavyzdžiui, jei jūs naudojate migdomuosius ar alkoholio užmigti, tai sutrikdo miegą ilgalaikėje perspektyvoje. O gal geriate pernelyg daug kavos per dnya.Chasto pakeisti kasdienius įpročius, kad padidinti nemiga, užtenka ją įveikti, kaip visuma.
Įpročiai, kad apsunkinti nemiga:
- Vartojimas daug kofeino.
- Valgyti, gerti ir rūkyti prieš miegą.
- Miego per dieną.
- Nereguliarus miego.
Kai įpročiai yra taip įsišaknijęs, kad jūs galite ne galvoti apie juos kaip galimų priežasčių nemiga. Laikydami miego dienoraštis yra naudingas būdas tiksliai nustatyti įpročius ir elgesį, kad apsunkinti nemiga. Viskas, ką jums reikia padaryti, - tai įrašyti Dienos duomenys apie kasdienių įpročių, miego ir nemigos simptomai.
Geri įpročiai, kurie padės jums miegoti
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamajame yra ramioje, tamsus ir kietas.
- Laikykis reguliariai miego grafiką. Gauti iki ir eiti tuo pačiu metu. Tai padės grįžti į įprastą ritmą miego.
- Venkite miega arba apriboti ją 30 minučių iki 15.00.
- Venkite skatinti veiklos ir streso situacijas prieš miegą - energingai vykdyti, puikias diskusijas ir debatus, žiūri televizorių, kompiuterių žaidimus.
- Apriboti kofeino, alkoholio ir nikotino.
Neutralizacija nerimo
Kuo daugiau problemų tu miegi, tuo labiau jie pradeda įsibrauti savo mintis. Jūs galite pradėti bijoti eiti miegoti, nes viduje tikri, kad jums bus išmesti ir pasukite valandas arba pabusti 02:00. Tačiau sunkių laukti miego sunkumų tik daro ką blogiau nemiga.
Susiekite lova su miego, o ne nemiga
- Naudokite miegamasis tik miego ir sekso. Nereikia dirbti, skaityti, žiūrėti televizorių ar naudotis kompiuteriu lovoje ar miegamajame. Tikslas yra susieti miegamasis su atostogų į savo smegenis ir organizmas gauna stiprų signalą, kad atėjo laikas miegoti, kai jūs einate į lovą.
- Išlipęs iš lovos, kai jūs negalite užmigti. Nebandykite jėga sau miegoti. Kai Lobizmas ir pasukite į lovą, nerimas tik sustiprėjo. Kelkis, išeiti iš miegamojo ir padaryti kažką atsipalaiduoti - skaityti, gerti sulčių arba pieno puodelį, išsimaudyti, klausytis ramios muzikos. Grįžti atgal į lovą tik tada, kai norite miego.
- Pašalinti iš miegamojo laikrodis iš akių. Nerimą stebėjimas skalėje yra tikrai receptas nemiga. Įsitikinkite, kad jūs negalite matyti laiką gulint lovoje.
- Atminkite, pakeisti minčių apie Doom laiko ir praktikos. Tai naudinga užsirašyti savo neigiamas mintis ir kaip jūs galite "iššūkis" juos. Jūs galite būti nustebinti tuo, kaip dažnai šie neigiamas mintis atėjo į galvą. Tačiau būkite kantrūs.
Naudojant atsipalaidavimą
Jei manote, kad jūs negalite stresą ne dienos pabaigoje, galite pasinaudoti relaksacijos metodai. Ne tik, kad jie apšviesti protą ir sumažinti įtampą kūne, jie taip pat padės jums užmigti greičiau ir pabusti vidury nakties. Ir visa tai be šalutinis poveikis!
Įvairūs atsipalaidavimo metodai:
- gilus kvėpavimas;
- progresuojanti raumenų relaksacija;
- meditacija;
- vizualizacija;
- Joga;
- Chi.
Jei jau bandė gydyti aukščiau išvardytas nemiga metodus ir vis dar kenčia nuo jo, jums reikia kreiptis pagalbos į miego specialistas ,.