Miego suma jums reikia, priklauso nuo įvairių veiksnių, ypač savo amžiaus. Apsvarstykite bendrąsias gaires įvairiose amžiaus grupėse.
Kiek valandų miego per dieną pakanka išlaikyti gerą sveikatą?
- Kūdikiams - 14-15 val.
- Vaikams - 12-14 val.
- Mokyklinio amžiaus vaikų - nuo 10 11 valandų.
- Suaugusieji - nuo 7 iki 9 val.
Be to, amžiaus, kiti faktoriai gali paveikti tinkamą kiekį miego jums. Pavyzdžiui:
- Nėštumas. Kadangi iš moters kūno pokyčiai nėštumo metu gali padidinti savo poreikį miegoti.
- Senėjimas, Vyresnio amžiaus žmonės turi apie tą patį kiekį miego kaip jaunesniems suaugusiems žmonėms. Nepaisant to, jūsų miegas gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Vyresnio amžiaus žmonės linkę būti sunkiau užmigti, pabudimas dažnai per ne jaunesni naktį. Tai gali pareikalauti papildomos dienos metu miegoti.
- Ankstesnis miego trūkumą, Jei jums buvo atimta miego ar miegoti mažiau nei įprastai, miego suma, kurią reikia "pasivyti" didėja.
- Jei jūsų miego kokybė yra prasta, Jei jūsų miego dažnai nutraukiamas, pavyzdžiui, ar miegate neramiai. Miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir kiekio.
Nors kai kurie žmonės teigia, kad jie jaučiasi pailsėję, turintys miegojo tik kelias valandas naktį, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega tiek mažai daugelį naktų, ne taip gerai atlikti sudėtingus psichikos užduotis, kaip ir žmonėms, kurie miega maždaug septynias valandas naktį , Be to, tyrimų suaugusiems parodė, kad miego daug daugiau arba mažiau nei septynių valandų, susijusių su aukštu mirtingumo. Jei dažnai jaučiatės mieguistas dienos metu, net po to, kai didinant kokybės miego kiekį, kreiptis į gydytoją.
Mitai ir faktai apie miegą
Mitas 1: Sumažinti miegas tik valandą neįtakos jūsų kasdienį gyvenimą ir veiklą. Jūs negalite būti pastebimai mieguistas dienos metu. Bet net ir šiek tiek mažiau miego gali turėti įtakos jūsų gebėjimą mąstyti greitai ir teisingai reaguoti į pavojų širdies ir kraujagyslių sistemai, energijos pusiausvyrą ir gebėjimą kovoti su infekcijomis.
Mitas 2: Kūno greitai prisitaiko prie skirtingo miego grafiką. Dauguma žmonių gali "mesti" savo biologinį laikrodį, bet tik palaipsniui, 1-2 valandas per dieną geriausiu. Todėl ji gali užtrukti ilgiau nei savaitę atstatyti organizmą, atsižvelgdama skrendama visoje laiko zonų ar persikėlus į naktinę pamainą.
Mitas 3: Papildoma miegas gali jums sutaupyti perviršinio dienos nuovargį problemų. Tik ne miego suma yra svarbu, bet taip pat kokybės. Kai kurie žmonės miegoti 8 ar 9 valandas per parą, tačiau nesijaučia gerai pailsėję, kai jums pabusti, nes jų miego kokybė yra prasta.
Mitas 4: Jūs galite pasivyti per savaitę, o jūs miego, poilsio daugiau savaitgaliais. Nors šis "miegantis modelis" padės šiek tiek sumažinti miego deficitas, jis negali visiškai kompensuoti miego trūkumo. Be to, padidėjo miego savaitgaliais gali turėti įtakos jūsų miego ir būdravimo ciklą, ir jums bus daug sunkiau užmigti laiku sekmadienio naktį ir keltis anksti pirmadienį ryte.
Taip pat žiūrėkite:
- Miego trūkumas: naujoji SMS problema
- Kodėl sutrikęs miegas: mokslininkai nustatė, priežastys
- Miegas: kaip apsaugoti smegenų sveikatai