Taigi gamta skirtas, kad žmonės miega per dieną ir miegoti naktį. Nors geras plaukeliai yra reikalinga, jei pamaininis darbas yra būtina dalis jūsų darbo gyvenime.
Norėdami padėti pagerinti miego per dieną:
Jei jūsų darbas jums reikia dirbti naktinėje pamainoje, bet ne visi, 9,00-18,00, turite atkreipti dėmesį į savo miego.
- Stenkitės ne dirbti daugiau naktinėje pamainoje iš eilės. Jūs galite tapti labiau išnaudotas ir mieguisti keletą naktų darbe. Jūs esate labiau tikėtina atgauti jėgas, jei jūs galite padaryti savaitgalį tarp naktinių pamainų.
- Venkite ryškios šviesos kelyje namo iš darbo, kad nebūtų nutraukti tolesnį miego. Nešioti tamsius drabužius, akinius nuo saulės ir kepurę, kad apsaugotų save nuo saulės.
- Išvengti stimuliatoriai, pavyzdžiui, kofeino ir nikotino, prieš miegą. Jei dirbate naktį ir reikia miegoti iki pietų ryte, galite pabandyti išvengti kofeino po vidurnakčio.
- Sukurti ramią aplinką. Siekiant palengvinti nuolatinį miego, išjungti arba atjunkite telefoną. Hang užtemdymas naktinės užuolaidos ant langų ar žaliuzės blokuoti saulės, kai miegate per dieną. Saulės šviesa yra stiprus stimuliatorius bioritmų kūno. Net jei jūsų akys yra uždarytos, į kambarį saulės, "sako" jūsų smegenys dabar dienos. Ir dar jūsų kūnas yra pavargęs ir bandote užmigti. Šis neatitikimas yra žalingas organizmui.
- Jūs taip pat galite dėvėti akių kaukė ir ausų kištukus įterpiamas į ausis, nesivargina užduoti jums šeimos ir draugų, o jūs miego.
- Taip pat paprašykite apriboti vidaus skambučius ir lankytojams šiuo metu.
- Tačiau mažai miego prieš darbą. Nap 30 minučių iki darbo ar pertraukos padidina budrumą ir pagerina našumą, įskaitant reakcijos laikas, gerina atmintį, leidžia jums mažiau sutrikę, kad mažiau klaidų savo darbe. Tai ypač aktualu, jei jūsų plaukeliai buvo prervan.Odnako nemiega ilgai. Kuo ilgiau jūs užsnūsti, labiau tikėtina, kad jaučiasi vangus vėliau.
- Laikykis taisyklių. Kaip tik galite klijuoti prie reguliaraus miego pažadinti ciklą. Miego ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Ji skatina gerą miegą. Būkite kiek įmanoma suderinti šioje, net savaitgaliais ir švenčių dienomis.
- Laikykis sveikos gyvensenos. Valgykite sveiką maistą ir įtraukti fizinę veiklą į savo kasdieniame gyvenime. Jei pratimai yra jaudinantis jums planuoti treniruotę tiesiog po pabudimas, ne prieš miegą. Atsispirti pagundai naudoti greito maisto ar nikotino, kad nebūtų užmigti, ar alkoholio užmigti.
Jei šie pasiūlymai nepadeda, kreipkitės į gydytoją arba miego specialistas (miego). Kartais pagrindiniai miego sutrikimai ir kiti klausimai gali būti sprendžiami tik su specialisto pagalba.