Ne tik, kad knarkimas yra nemalonus kitiems, jis taip pat yra žalingas. Be to, 75% žmonių, kurie knarkti turi miego apnėja - liga, kai kvėpavimas miego metu nutraukiamas per trumpą laiką, o tai padidina riziką susirgti širdies ligomis. Išbandykite šias nekenksmingas gamtos sprendimus, kurie gali padėti jums sustabdyti knarkimas.
1. Pakeisti padėtį miego metu
Miego ant nugaros veda prie minkštojo gomurio bazės ir liežuvio prikimba prie užpakalinės gerklės, pagal kurį ten yra vibruojančio metu garso miego. Miegoti ant jūsų pusėje, kad padėtų užkirsti kelią šiam reiškiniui.
Visas ilgis pagalvėlė, kuri palaiko kūną, suteikia lengva ištaisyti padėtį. Tai leidžia išlaikyti miego ant vienos pusės. Arba galite pakreipti galvą į lovą ir patraukite, kad atveria nosies ir kvėpavimo takų, ir gali padėti užkirsti kelią knarkimas. Tačiau šis pozicija gali sukelti skausmai kaklo. Jei knarkimas tęsiasi nepriklausomai nuo miego padėtyje, jis gali būti obstrukcinės miego apnėjos. Tokiu atveju kreipkitės į gydytoją.
2. numesti svorio
Losing svoris padeda kai kurie žmonės, bet ne visi. Plonos žmonės taip pat knarkti. Jei priaugo svorio ir pradėjo knarkti, bet ne knarkimas, yra plonas, svorio netekimas gali padėti. "Jei priaugti svorio aplink kaklą, ji suspaudžia vidinis skersmuo gerklę, kuris yra labiau tikėtina, kad sukelti knarkimą," sako Daniel Slochteren, MD otolaryngologist ir nuo knarkimo iš Austin, Texas ekspertas.
3. Venkite alkoholio
Alkoholis ir raminamieji sumažinti raumenų tonusą į gerklę, didinant knarkimas tikimybę. Alkoholio keturias ar penkias valandas prieš miegą daro knarkimas daugiau. Žmonės, kurie paprastai neturi knarkti, knarkti bus išgėrę.
4. Praktika geras miegas higiena
Prastas miegas įpročiai (taip pat žinomas kaip blogas miego higienos) gali turėti poveikį, panašų į alkoholio. Ilgos darbo valandos be pakankamai miego sukelia nuovargį, kuris prisideda prie knarkimas.
5. Atrakinti nosies ertmę
Jei knarkimas prasideda nosies, gali padėti išleisti nosies ertmę. Tai leidžia orui judėti lėčiau, sako dr Slochteren. Įsivaizduokite siauras sodo žarna su vandeniu. Nei jis jau yra, greičiau vandens skuba per jį. "
Savo nosies ertmę yra išdėstyti panašiu būdu. Jei nosis į užsikišusią ar susiaurėjusią ištraukas dėl peršalimo ar kitų priežasčių, sparčiai besivystančioje ore, yra tikėtina, kad sukelti knarkimas.
Karštas dušas prieš miegą gali padėti atidaryti nosies ertmę. Be to, skalauti jūros, sūriame vandenyje nosį arba specialų fiziologiniu tirpalu (galima vaistinėse) po dušu.
6. Pakeiskite pagalvėlė
Alergenai savo miegamajame ir gali prisidėti prie knarkimas pagalvę. Kai paskutinį kartą nušluostė nuo lubų ventiliatorius dulkes? Pakeitė pagalvėlės? Dulkių erkutės kauptis pagalvės ir gali sukelti alergines reakcijas, kurie veda į knarkimas.
Pakeiskite pagalvės dažnai atimti iš dulkių erkučių ir alergenų. Ir nereikia laikyti gyvūnus į miegamąjį.
7. drėkinkite
Gerkite daug skysčių. "Skirta nosies ir ant minkštojo gomurio tapti lipni, kai kūnas yra dehidratuoti," sako dr Stohter. "Tai gali sukelti padidėjusio knarkimas."
Apskritai, pakankamo miego jūsų pusėje, vengiant alkoholio prieš miegą ir atsižvelgiant karštas dušas, jeigu nosies ertmę užsikimšę, - yra paprastas metodai, kurie gali padaryti didelį skirtumą sumažinti knarkimą.