Žmonės, kurie turi antsvorio, su tik 10% tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių sistemą (insultas, širdies vainikinių kraujagyslių nepakankamumas, širdies priepuolis, ir tt) nuokrypis, padidina kelis kartus. Antsvorio, nutukimo prisideda prie cholesterolio lygio kraujyje, hipertenzijos vystymąsi, cukriniu diabetu. Tai yra labiausiai bendros priežastys ligų, širdies ir kraujagyslių sistemai.
Rizikos grupė
Rizikos grupė
Iki šiol, mokslininkai įrodė antsvorio pati yra jau vienas iš rizikos faktorių. Tai reiškia, kad asmuo linkęs Storumas, nutukimo daugiau nei kiti, kuriems gresia sujungiant kenčia nuo širdies ligų gretas, net jei neturi aukščiau minėtų sutrikimų organizme. Poodiniai riebalai yra linkęs būti netolygiai pasiskirsto visame organizme, sutelkiant dėmesį į pilvą. Tokio į obuolio formos figūra šeimininkas yra pavojus. Žmonės su kriaušės formos kūną, daugiau tolygiai pasiskirstytų riebalai ir todėl širdies ligos rizika yra žymiai mažesnė.
Vienas rodiklis polinkį į širdies ir kraujagyslių ligų yra kūno masės indeksas (KMI). KMI - vertė, siekiant įvertinti, kokiu mastu žmogaus ir jo augimo masė.
��
Kūno masės indeksas yra apskaičiuojamas pagal formulę
KMI = M / H * H
M - kūno masė kilogramais
O - aukštis metrais
Galite naudoti patogi paslauga indekso skaičiavimas mūsų svetainėje.
Apskaičiuokite savo KMI,
Pasak tyrimo, atlikto gydytojų, manoma, kad širdies ir kraujagyslių ligų rizika yra minimali su KMI-22 moterų ir 23 vyrų, atitinkamai. Esant aukštesnei kokybės indeksas didėja ir susirgti šia liga, ypač kitų rizikos veiksnių (blogai paveldimumas, netinkama mityba, nejudrus gyvenimo būdas ir tt) buvimą tikimybę.
Ligų prevencija, širdies ir kraujagyslių sistemos
Atpažinti ir veikti
Ligas, širdies ir kraujagyslių sistemos prevencijai, ji yra būtina, siekiant sukelti aktyvų gyvenimo būdą. Reguliariai juda sporto, daugiau laiko praleidžia lauke, žygiai, gali būti, kad į sporto salę alternatyva.
Į kovą su antsvoriu savo idealus kompanionas ir pagalbininkas įsiteisėja dieta, sukurta siekiant patenkinti jūsų organizmo funkcijas. Siekiant išsaugoti sveikatą privalo laikytis racionaliai subalansuotas mažo kaloringumo dietos. Bandykite valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų.
Antioksidantaiitaminy, C, E, cinko ir seleno
- Beta karotinas, kuris konvertuojamas į kūną į vitaminą A, rastas oranžinės, raudonos, geltonos ir tamsiai žalios spalvos vaisiai ir daržovės.
- Vitaminas C gali būti randami daugelyje vaisių ir daržovių, pomidorų, salotų, citrusinių vaisių ir uogų.
- Vitaminas E yra randamas augalinių aliejų, riešutų, sėklų, žalios daržovės.
- Riešutai, sėklos, žuvies ir mėsos yra seleno ir cinko.
- Daug antioksidantų rasti arbatos, šokolado ir raudonojo vyno. Tačiau, šie produktai turėtų būti vartojamas saikingai.
- Flavonoidai, etifitonutrienty (maistinių medžiagų, kurių yra augalų maisto) galima rasti citrusiniuose vaisiuose, melionai, uogos, raudonos paprikos ir kitų valgomųjų augalų.
- B grupės vitaminai yra turtingiausias iš kepenų, mėsos, neskaldytų grūdų, ankštinių, lapinės daržovės.
- Tirpus pluoštas. Rasta į ankštinių, daržovių, vaisių, avižų.
- Riebalų rūgštys omega-3 grupė. Pagrindinis šaltinis šių sveikų riebalų yra žuvis. Jie yra įtraukti į linų sėklos ir tam tikrų augalinių aliejų.
Sveikas maistas
Šiuolaikinės mitybos teigia, kad dėl širdies ligų prevencijai, tai nėra būtina išnaudoti sau mitybą labai mažai riebalų per daug. Tyrimai parodė, kad, pavyzdžiui dieta cholesterolio kiekis kraujyje, bet jis padidina kenksmingų trigliceridus lygį organizme. Todėl optimalus aukštos angliavandenių dietos gali būti, kuri leis daugiau iš norimų naudą širdies ir kraujagyslių. Norėdami pasirinkti tinkamą scenarijų, skirtą kovai su viršsvorio, tai geriausia kreiptis į specialistus, kurie, savo ruožtu, pasirinkti tinkamiausią variantą mitybos ir fizinio aktyvumo jūsų atveju.
Rūpinkitės savimi ir išlikti sveikiems. Visada su savimi jūsų padėjėjas sveikatos gydytojas.