Žinios - jėga. Jei ranką sau su maždaug sveikos gyvensenos faktus ir atsisveikinti su iliuzijomis ir mitais, galite ignoruoti įvairių rizikingą mitybą. Jūs turėsite daug daugiau galimybių kurti pasitikėjimą savo sugebėjimais ir pasiekti svorio. Dietologai duoti viršų patarimų, kaip mesti svorį ir išlaikyti rezultatą, neprarandant sveikatą.
Išvalyti motyvai
Užsirašykite priežastis, dėl kurių norite numesti svorio. Aiškiai apibrėžtos priežastys pagaminti iš pareigos jausmo. Pabandykite įtraukti į priežastis, kurios yra ne tik susijusių su išvaizda sąrašą, pavyzdžiui, "aš galiu dėvėti daugiau dalykų, kad aš noriu", bet ir tie, kurie aprašyti svorio sveikatai teikiama nauda, pavyzdžiui, "tai man padės atsikratyti nugaros skausmo."
Išlaikyti maisto dienoraštis
Įrašų ką valgyti ir gerti, ir bet mintys, susiję su maistu, padės jums tapti labiau suvokia savo mitybos įpročius ir problemines sritis. Išlaikyti maisto dienoraštis, net su pertraukomis, taip pat padės jums išlaikyti motyvaciją, ir tada leidžia pažvelgti atgal pamatyti, kiek pažangą jūs atlikote.
Konkretūs skaičiai
Praradimas 5-10% masės - idealus tikslas, atsižvelgiant į tyrimams. Šis planas gali būti suskirstyti į smulkesnius kontroliuojamų žingsnių, pavyzdžiui, 1, 2,5 kg vienam laiku. Prarasti net nedidelį kiekį svorio jau labai naudingas sveikatai. Pavyzdžiui, jei turite antsvorio, prarasti 5-10% savo svorio, galite perpus sumažinti susirgti cukriniu tipo riziką.
Nustatyti realius tikslus
Atliekant pakeitimus dietos ir mankštos, pradėti mažas ir nustatyti realius tikslus. Jei jie yra realūs, esate labiau tikėtina, kad pasiekti ir laikytis jų ir jaustis patenkintas, o tai savo ruožtu didina savigarbą ir pasitikėjimą savimi už sėkmę ateityje.
Stebėti atsitiktinis maistą
Daug ką mes valgome, kai nėra alkani - tai įprotis, kaip atsakas į įvairius dirgiklius. Jie gali būti išorinis, pavyzdžiui, išvaizdos arba kvapą maisto, arba vidinis ir emocinis, pavyzdžiui, su stresu, pykčio, nuobodulio ar vidinio tuštumos atsakas. Maisto dienoraštis padės jums atpažinti tokius įpročius ir dirgiklius, kurie padeda susidoroti su jais.
Būkite sąmoningi valgytojas
Pabandykite priimti informacija pagrįstą sprendimą, ką valgote, ypač kai yra pagunda PERMUT. Pavyzdžiui, paklauskite savęs: "Aš negaliu valgyti, bet jei aš tikrai noriu valgyti?" Negalima laikyti įkaitais savo kūno instinktais.
Valgykite reguliariai
Nuolatinis patiekalai, pradedant su pusryčiais, padės jums nustatyti, kiek jūs valgote, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir leidžia pripažinti natūralius jausmus bado ir sotumo. Taip pat bus ne nerimauti bado viduje, nes žinosite, ką kito valgio nėra toli.
Planuoti
Planuokite iš anksto, siekiant užtikrinti, kad reikiami produktai prieinami reikiamu laiku. Pagalvokite apie tai, ką gaminti maistą ir valgyti pusryčiams, pietums, užkandžių ir vakarienę. Laikyti kai pusgaminių šaldytuve (pvz šaldytų daržovių) už ypatingų akimirkų. Planavimas gali užtrukti daugiau laiko ir pastangų, tačiau ji netrukus taps sveiki įpročiai.
Apdovanoti save
Jei nustatote sau konkrečius tikslus, pavyzdžiui, yra reguliariai tris kartus per dieną, arba prarasti £ 3 2 savaites, apdovanoti save, kai bus pasiekti. Pavyzdžiui, pirkti naują diską, naują suknelę, eiti į kiną. Jūs tikrai verti. Apdovanoti save ne tik maisto sąskaita, ypač žalingas!
Valgykite be trukdžių
Negalima daryti ką nors kita, o valgyti. Paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition tyrimas nustatė, kad moterys, kurios valgė žiūri televizorių, valgė 70 daugiau kalorijų, nei moterų, kurie valgė be jokių trukdžių.
Taip pat žiūrėkite:
- Jūrų dieta: numesti svorio lengva ir maloni
- 5 kartus per dieną: kaip numesti svorio
- Kaip sublogti