Žodis "dieta" jau įsigijo neigiamą atspalvį. Ne tik, kad daugumai žmonių asocijuojasi žodis su laikinumą supratimu, tai dabar taip pat tapo sinonimu su terminu "svorio bet kokia kaina." Omega-3 mityba - tai tik šviežio oro gūsis, nes jo tikslas yra skatinti sveikatos ir svorio - o šalutinį poveikį.
Kitas maistas
Buvo nustatyta tarp svorio dietos mažai riebalų ir paplitimą depresijos. Ne tik vyras sėdi ant mažo riebalų kiekio dietos, nuolatinis alkio ir sumažinti bendrą energijos lygis, tačiau jis vis labiau ir labiau nuobodu. Sunku įsivaizduoti mažiau patrauklus gyvenimo būdas. Omega-3 dieta buvo sukurta su medicinos profilaktika. Be kita ko, jis pagerina smegenų ir širdies veiklą, kad būtų išvengta alergijos, diabeto, insulto, artrito, odos sutrikimai ir. Be to, tiesioginių poveikio dietos turtingos omega-3, sukelti svorio praradimo, nes ji apima mažiau kalorijų, nei įprastu maisto tautiečius. Maisto produktai, turintys daug omega-3 yra paprastai gerai ir ilgai sotus. Omega-3 riebalų rūgštys gali būti gaunamas tik per maisto suvartojimą, mūsų kūnai neturi juos gaminti. Pagrindinis šaltinis - žuvų taukai. Daugelis iš mūsų valgo per daug krakmolo ir per mažai omega-3 riebalų rūgščių.
Omega-3 dietos nauda
Atvejai, kai depresija buvo nuolat auga per pastarąjį dešimtmetį. Priežastis - mityba, ypač, netinkamos suvartojamų omega-3, mokslininkai teigia,. Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad žuvų vartojimas yra atvirkščiai proporcingas depresijos simptomų. Daugiau žuvų buvo valgyti eksperimento dalyvių, mažesnis depresijos lygis buvo stebimas grupės vidurkį. Gydytojai jau seniai pripažino, kad nesočiųjų riebalų žuvies, vadinamas omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti mirties riziką nuo širdies ligų. Jau daugelį metų, gydytojai rekomendavo, kad žmonės valgė žuvį turtingas omega-3 riebalų rūgščių, bent du kartus per savaitę. Be to, omega-3, mažėja susirgimų krūties vėžio. Naujausi tyrimai parodė, kad krūties vėžio rizika dukterų yra labai sumažintas, jei motina naudoti pakankamai omega-3 nėštumo metu.
Kodėl aš turiu dozuoti žuvų kiekis, kurį suvartoja
Tačiau kai kurie vis dar nerimauja, kad gyvsidabrio ar kitų teršalų buvimas žuvų gali nusverti naudą sveikatai. Tačiau valgyti žuvies nauda paprastai didesnė už galimą riziką sąlyčio su teršalais. Tačiau sveikatos priežiūros, patariama nevalgyti daugiau nei du ar tris porcijas žuvies per savaitę. Tai yra dėl to, gyvsidabrio tarša, skleisti mūsų laikais. Laimei, dvi porcijas žuvies per savaitę teiks daugiau nei pakankamai omega-3. Alternatyvūs šaltiniai nepakeičiamomis riebalų rūgštimis - tamsiai žalios lapinės daržovės, linų sėmenų aliejumi. Jei norite įtraukti daugiau omega-3 dietos, čia greitas ir paprastas receptas, kad jums gali sudominti:
Lašiša su šparagais folijoje
- Apskaičiuota - 4 porcijas. Jums reikės:
- 12x 12 4 lakštai iš aliuminio folija.
- 120-170 g lašišos filė.
- 500 g šparagų.
- ¼ puodelio citrinos sulčių.
- Maltų juodųjų pipirų.
Paruošimas:
- Įkaitinkite orkaitę iki 175 laipsnių.
- Trim iš šparagų galus ir padalinti ją į 4 porcijas.
- Vieta vieną porciją lašiša ir šparagais viename dalis kiekvieno folijos lapo centre.
- Supilkite citrinų sultis ir pabarstykite pipirais.
- Wrap folija per lašiša ir šparagais, kad jie yra visiškai padengta su juo.
- Vieta ant lapo ir kepkite 15-18 minučių, kol lašišos nebūtų sultingas.