Mitybos vieningi: mes būtinai užrašyti viską, kad turėjo valgyti per dieną. Faktas, kad tai - puikus būdas sužinoti savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Bet tai atsitinka ir taip, kad maisto dienoraštis tik trukdo numesti svorio procesą, sunku padaryti teisingą mitybą. Būkite atsargūs su įžymybėmis patarimais - ne visada jie gali būti naudingi. Pastaba: svorio netekimas gali lengvai kainuoti gyvybę.
Ekspertai pataria išlaikyti maisto dienoraštis tiems, kurie nori numesti svorio
Kaip ilgai išlaikyti dienoraštis
Nereikia išlaikyti maisto dienoraštis mėnesius. Kad būtų galima pamatyti ir dirbti per esamų klaidų, ji yra pakankamas, dvi savaites
Kai maisto produktas neturi išeiti iš mano galvos
Taip atsitinka, kad žmonės su entuziazmu žemyn į verslą. Yra net pasididžiavimo jausmas iš to, kad dienoraštis rašoma: vakarienė virtos vištienos ir daržovių salotomis. Jei turite įvesti nešiojamąjį picos ar ledų, kaltės jausmą. Po kelių savaičių, tačiau, kai dietos yra tikrai Paranoidalny: būtina būti nervų tiesiog dėl to, kad tešlos gabalo. Būtina suskaičiuoti kiekvieną kalorijų, yra vis mažiau ir mažiau, beveik kiekvieną dieną, todėl nesąmoningai lėčiau apsirijimas. Įrašų yra gėda. Su sielvarto Noriu persivalgyti ir vėl pamiršti visiems laikams apie maisto dienoraštis.
Kaip ją išspręsti
Sprendimas gali atrodyti šiek tiek absurdiška, bet tokiu perfekcionistas požiūris į maisto dienoraščių galios reikia į pirmąją vietą. Įrašai padės sumažinti savikritikos laipsnis, o ne prarasti ryšį su realybe: jaučiatės "storio baisu", bet iš tikrųjų valgyti kaip paukštis.
Pabandykite pakeisti požiūrį. Tai nėra būtina vertinti ir analizuoti, ką jūs turite valgyti, vos per septynias dienas iš eilės įrašo, kad man teko valgyti, kiek vandens yra suvartojama per dieną.
Terminai sveikos svorio netekimas
Terminai sveikos svorio netekimas
- Reikia valgyti trijų iki penkių kartų per dieną.
- Jums reikia valgyti penkis ar daugiau skirtingų spalvų vaisius ir daržoves per dieną, vis dar turi valgyti obuolius
- Per dieną reikia gerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per parą.
- Jums reikia valgyti mėsos, žuvies, pupelių ir kiaušinių du kartus per savaitę, ir jogurtas, pienas, jogurtas, sūris - ne daugiau kaip du kartus per dieną.
- Stenkitės ne valgyti daugiau nei vieną ar dvi porcijas duonos, grūdų, makaronų, greito maisto, saldumynų dieną.
Tokiu atveju jūsų mityba bus viskas gerai.
Nustatymai įrašai
Kai kurie ekspertai rodo, užsirašyti, ką turėjo valgyti, ir laukuose nurodykite savo emocinę būseną tuo metu. Pavyzdžiui: Lietiniai su varške - nerimauja dėl darbo. Tai leis padaryti išvadas: Ar jūs turite turėti, nes fizinio alkio arba dėl sparčiai kylančių emocijų. Mes galime manyti, kad laikui bėgant jūs nustojate uogiene problemas. Ši stebėsena natūra geras būdas išeiti iš juostelių streso valgymo.
Taip pat žiūrėkite:
- Mada tendencija mityba - dieta sultys
- Tapk lieknas saugiai
- Dieta gerina kraujotaką
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas