Nors yra daug įvairių dietų, kurios gali padėti žmonėms netekti svorio, jie yra daugiau nei trūkumų privalumų. Be to, dauguma dietų privers jaustis alkanas ir piktas. Visiems tiems, kurie neturi laiko ar noro sėdėti ant dietos ar net prakaito sporto salėje, yra gera žinia. Jei norite numesti svorio sveiką ir neskausmingas būdas, pabandykite šią strategiją. Jis susijęs ne tiek daug, ką valgyti ir kaip valgyti.
�
Chew ilgiau valgyti mažiau
Daugiau laiko praleidžiate kramtomoji maistą, tuo mažiau kalorijų jums suvartoja. Ilgas kramtomoji apsaugo persivalgymo, smegenų suteikiant daugiau laiko gauti signalus iš skrandžio, kad ji jau yra pilnas. Be to, ji yra naudinga virškinimui, taip pat AIDS apriboti porcijas. Pabandykite kramtyti kiekvieną maisto gabalėlį 35-50 kartų.
Negalima praleisti pusryčius
Nesvarbu, kiek jums yra ryte į darbą skubėti, nepraleiskite sotūs pusryčiai. Yra viena iš priežasčių, kodėl pusryčiai yra svarbiausia rupiniai dieną. Jūsų kūnas (arba, tiksliau, smegenų) tikisi, kad jie suteiks jam galimybę "degalus" keletą kartų per dieną, nes, kai jūs praleisti pusryčius, jūs netrukus jaustis taip alkanas, kad kai ateis laikas pietums, žinoma persivalgyti arba pasirinkti nesveiko maisto, kiek patenkinti savo alkį. Pusryčių nebuvimas stabdo medžiagų apykaitą. Todėl, jūs visada turėtų valgyti pusryčius per atsibunda valandą, nes jūsų kūnas buvo nevalgius visą naktį, ir dabar jis turi energiją naujų laimėjimų.
Dėmesys maistui
Kiek kartų savo motiną, kaip vaikas tu papeikimas už tai, ką jūs turite perskaityti arba žiūrėti televizorių, o valgyti? Ir ne be priežasties. Kai esate išsiblaškęs, o valgyti nuo išorinių veiksnių, jūsų smegenys nėra skirti ypatingą dėmesį maisto vartoji suma, ir jūs tapsite labiau linkę į persivalgymo. Tai nereiškia, kad jūs negalite mėgautis maistu su draugais. Jūs galite tai padaryti, tiesiog atkreipti dėmesį į tai, ką ir kiek jūs įtraukėte į savo burną!
Negalima pervirti maistą
Overcooking maisto sumažina maistingųjų medžiagų dydį. Kai jūs negaunate pakankamai maistinių medžiagų, jums nebus jaustis patenkintas, ir netrukus jums traukite už nesveiko maisto. Norėdami kovoti su šia, pabandykite valgyti daugiau žalio maisto, pavyzdžiui, suši ir salotų. Kuko maistas pora, kepti ant grotelių mėsos ir žuvies, kepkite daržoves. Venkite mikrobangų krosnelė.
Valgykite vaisius prieš valgant
Tai yra, pageidautina, kad vaisius bent 30 minučių, kad būtų galima jokių sunkių valgį. Taigi vaisių bus virškinama greitai. Valgyti vaisius ant tuščio skrandžio valo kraujotakos sistemą, padeda pašalinti toksinus ir suteikia jums su energijos svorio. Bet vaisiai valgomi po vakarienės, sukelti fermentaciją į skrandį ir trukdo virškinimą.
Valgykite mažiau, bet dažniau
Idealiu atveju jūs turėtumėte valgyti penkis ar šešis kartus per dieną, kas tris valandas tarp valgymų. Dažnas ir mažesnių patiekalų pagreitina medžiagų apykaitą ir saugo ją padidėjęs visą dieną. Tačiau nereikia naudoti šią taisyklę kaip dingstimi persivalgyti.
Stenkitės ne valgyti po 20:00
Valgyti prieš miegą yra žalingas, nes jis neturi laiko virškinti ir rūgti skrandyje visą naktį. Be to, atsižvelgiant į fiziologijos įstatymų, ką valgyti vakare arba naktį, daugiau grasina atsiskirti Zhirkov ties juosmeniu. Jei turite sunkumų besipriešinančiąją užkandžiauti noras, gerti žolelių arbatos arba valyti dantis iš karto po vakarienės. Ši procedūra iš karto pakeisti savo mintis apie kažką kita, nei maisto.
Negalima gerti vandens valgio metu
Turbūt kiekvienas dabar žino, kad būtina gerti 8-10 stiklines vandens per dieną, tačiau tik nedaugelis žmonių žino, kada būtina naudoti. Tada, kai turite gerti yra lygiai taip pat svarbu, kaip tai, ką gerti. Jeigu geriate vandenį valgio metu, skystas lėtina virškinimą skiedžiant rūgštis iš skrandžio, todėl, kad iš suvalgomo maisto maistinių medžiagų nėra labai gerai absorbuojamas. Norėdami to išvengti, išbandykite 15 min prieš ar po valgio gerti vandens, ir jei tikrai reikia gerti valgio metu, apriboti save tik mažais gurkšneliais.