Tuo metu, kaip daugelis žmonių yra ant dietos, bando prarasti svorio, kai "pasisekė" nežinau, kaip geriau, o ne išsipūtęs kyšančių kaulų. Jei norite geriau, jums reikia pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, o ne remtis kenksmingų spurgos, keptomis bulvėmis su riebalų mėsos ir mėsainiai. Jūs nenorite gauti geriau sveikatos sąskaita?
Pagrindiniai principai sveiko svorio padidėjimas
Norėdami priaugti svorio reikia suvartoti daugiau kalorijų kasdien, nei jūs dega per fizinio aktyvumo. Jūs taip pat galite priaugti svorio didinant raumenų dydį. Pradėti su kalorijų skaičiavimo nustatyti kalorijų jums reikia vartoti kiekvieną dieną, kad priauga svorio, skaičių. Jūs galite padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį, valgyti daug maisto arba pasirinkti kaloringų maisto produktų. Sveikos maistingus maisto produktai yra vaisiai, daržovės ir kruopos. Produktai, kurie yra imlūs energijai, yra pupos, riešutai, sėklos, alyvuogių ir avokados.
Taip pat galite padidinti savo suvartojamų pieno produktų, mėsos, jūros gėrybių ir paukštiena. Naudokite prieskonių mišinys žolelių ir prieskonių pridėti patiekalų sustiprinti skonį ir apetitą. Pagrindinis tikslas yra padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekvieną dieną. Jei nesate naudojamas valgyti daug vienu metu, jūs galite pasirūpinti keletą mažų patiekalų ar užkandžių per dieną. Jei nori valgyti tris kartus per dieną, padidinti porcijas arba įtraukti daugiau produktų už kiekvieną valgį. Jūsų mityba turėtų būti subalansuota optimalų kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų. Pasirinkite baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, mėsos, paukštienos, žuvies, jūros gėrybių, pupelės, ir valgyti savo žalumynai ir šviesus spalvinga daržovių.
Rekomenduojama gydytojų kelio svorio padidėjimas
Yra patiekalų su tinkama pusiausvyra baltymų, angliavandenių ir naudingų rūšių riebalų (pvz polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, alyvų aliejus, rapsų aliejus, pistacijos, migdolai, graikiniai riešutai). Pasiūlė tokį santykį: 60% -70% angliavandenių, 10% -15%, baltymų ir nedidelį kiekį riebalų.
Pridėti krakmolingų maisto produktų, pavyzdžiui, bulvių, kukurūzų, ryžių arba makaronų - didelio kaloringumo angliavandenių šaltinių.
Valgykite daržoves ir krakmolingų maisto produktų su sviestu, alyvuogių aliejaus, padažo ar sūrio.
Ar reguliariai maitinimas maistingesni. Pavyzdžiui, galite pridėti tarkuoto sūrio sriubos ir troškinimui, kiaušiniai, grietinėlės ar grietinės į bulvių koše.
Gėrimas mišrios sultys (obuolių / uogų, persikų / oranžinė / bananą, jie yra daug kalorijų. Išbandykite prieš valgį gerti mažas alkoholio kiekis (120 ml vyno, 180 ml alaus arba 15 ml skysčio su sultimis), nes tai gali paskatinti apetitą. Tačiau, Ši rekomendacija turėtų būti suderintas su gydytoju, ypač jei Jūs vartojate bet kokius vaistus. Per daug alkoholio gali būti žalingas sveikatai.
Pridėti prie mityba saikingai gerų šaltinių riebalų, pavyzdžiui, riešutų, avokadų, alyvuogių, ir riebios žuvies (lašišos, skumbrės).
Užkandis tarp maitinimų. Jei norite turėti mažomis porcijomis visą dieną užkąsti, pasirinkite kaloringų maisto produktų, pavyzdžiui, džiovintų vaisių, riešutų ir sėklų, jogurtas. Galite valgyti sumuštinius su žemės riešutams arba kitų riešutų sviesto, sviesto, mėsos ar kumpio, pridėti kalorijų, nes gabalus sūrio arba avokado. Svarbu rasti maistingą maistą, kad jums patinka.
Kremas sriubos linkę būti daugiau kalorijų, nei aiškių sriubos.
Valgykite kaloringų maisto produktų, vitaminų ir mineralų. Bet ne tik tie produktai, kurie moderzhat iš riebalų arba daug cukraus.