Skaičiuoti kalorijas gali būti ne pakankamai svorio, autoriai siūlo naują Australian tyrimą. Tačiau dieta su 15% baltymų padeda išlaikyti svorį kontroliuoti
Taip pat žiūrėkite: sublogti ant braškių dietos
Aukštos baltymų dieta
Pagal Alison Gosbi, PhD, iš Sidnėjaus universiteto baltymų suvartojimas ir svorio kontrolė yra tarpusavyje. Tai įrodo savo mokslinius tyrimus. "Apriboti baltymų dietos padeda persivalgymo", sako dr Gosbi.
"Kai dietos baltymų yra per mažas, mes ir toliau turi stengtis pasiekti mūsų įprastą lygį baltymų. Šis reiškinys yra žinomas kaip sverto poveikis baltymų. Kai kurie žmonės galvoja, kad mažas baltymų dietos gali padėti kovoti su nutukimo epidemija. Tačiau, tai mitas."
Taip pat žiūrėkite: Dieta trys puodeliai kavos
Ką šis tyrimas
Tyrėjas pasodinti liesos vyrai ir moterys (vidutinis 24 metų) ant dietos su trijų skirtingų baltymų kiekis: 10%, 15% ir 25%. Dieta, kuri įtraukta apie 15% baltymų, buvo todėl laikomas optimalus. Vyrai ir moterys sėdi ant kiekvienos iš trijų dietų keturias dienas tyrimų centre.
Taip pat žiūrėkite: labiausiai paplitusių klaidų žmonės numesti svorio
Ką jie valgė, buvo registruojami. Tyrimas parodė, kad vyrai ir moterys, kurie sėdi ant 10% baltymų dietos, valgė 12% daugiau kalorijų per keturias dienas, negu tie, kurie buvo ant 15% baltymų dietos. Ant dietos teikia 10% baltymų, žmonės pradėjo valgyti daugiau angliavandenių ir riebalų, padidinti svorio padidėjimas riziką. Ant dietos su 15% baltymų ir 25% šių pakeitimų nebuvo fiksuotas.
"Baltymų suvartojimas padeda mums jaustis visiškai ilgiau, sako Connie Dickman dr Vašingtono universiteto Sent Luisas. Tačiau 25% baltymų - tai per daug, sako gydytojai. Taip nustatyta 15% Optimalus baltymų kiekis maiste,.
Taip pat žiūrėkite: Vėl apie dietas - iš įvairių
Kaip nustatyti, kad 15% baltymų?
Jei valgyti 2000 kalorijų per dieną išlaikyti svorį, 15%, baltymo bus lygus 300 kalorijų šio maistinių medžiagų, kuris yra apie 75 g baltymų (viena gram turi 4 kalorijas).
Taip pat žiūrėkite: Bona dieta: Ar verta bandyti?
Siūloma meniu, kuris leidžia jums išsaugoti baltymų lygį yra 15%
- Dubuo javų, vaisių, skrudinta duona, bananų ir apelsinų sulčių gabalas. Tai suteikia 48 kalorijų baltymų arba "12
- Pietums - su kumpio ir sūrio gabalas su salotomis, jogurtu ir vaisiais. Tai suteikia 28 g baltymų arba 112 kalorijų.
- Vakarienės metu - iš kepta vištiena, daržovėmis, bulvių koše, ledais su vaisiais. Tai suteikia 148 kalorijų, arba 37 g baltymų.
Taip pat žiūrėkite: Vėl apie dietas - iš įvairių
Jei praleidote jogurtas ir valgyti šokoladą ar torto vietoj vaisius su ledais juostą, ir tada pridėti du nealkoholinis gėrimas, jūsų baltymų suvartojimas išliks apie 300 kalorijų. Bet jūsų bendras energijos suvartojimas padidės apie 600 kalorijų. Šeši porcijos kruopos duos jums 18 gramų jūsų 75 gramų baltymų, o 3 puodeliai pieno pajamingumo "24