Maistas skirtos palaikyti mūsų sveikatą ir papildyti natūralią organizmo energiją. Deja, šiuolaikinio žmogaus mityba yra dažnai kupina perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra iš dalies sukietinti aliejai, trans-riebalų, dirbtinių ingredientų. Visa tai yra ne tik skanus, bet taip pat labai žalingas, ir kalorijų kiekis. Ar yra kokių nors sveikas maistas, kad negalima patenkinti tik, bet ir numesti svorio?
10 sveikas maistas svorio netekimas
Šie maisto produktai yra maistingi, greitai, siekiant padėti jums gauti pakankamai, todėl leidžia ne gauti riebalų.
1. Kiaušiniai. Vištienos kiaušiniai greitai padės jums jaustis sotumo, kuris tęsis visą dieną. Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis ir 13 skirtingų vitaminų ir mineralų, įskaitant geležies ir vitamino D. pusryčiauti virtų kiaušinių, plakta kiaušinienė arba su daržovėmis Omletas (ne su dešros ar kumpio). Kai atėjo laikas pietums, jums bus ne mirti iš bado.
2. Grybai. Vietoj mėsos, naudokite grybai padažu arba salotomis. Jie greitai užpildyti skrandį ir energingi mažiau nei mėsos. Grybai yra turtingas šaltinis germanio, kuris padidina deguonies cirkuliuojančio organizme efektyvumą. Jie taip pat yra vitamino B šaltinis
3. Pupelės - Turi atsparus krakmolas, kuris yra ilgai virškinti, suteikia sotumo jausmą. Pupelės yra tirpus pluoštas, kuris mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda pagerinti atsparumą insulinui.
4. Susmulkintas paprika, Be susmulkintų raudonųjų pipirų yra kapsaicinas junginys. Jis sposobstvet aktyvias deginti kalorijas po valgio.
5. Alyvuogių aliejus yra oleino rūgštis, taip leidžia greičiau pakankamai. Alyvuogių aliejus sudaro daugiau mononesočiųjų riebalų ir mažiau sočiųjų riebalų nei kituose aliejuose.
6. Riešutai - Maisto produktai turi daug ląstelienos ir baltymų, kurie padės jums jaustis visiškai ilgą laiką. Riešutai yra omega-3 riebalų rūgščių, vitamino E ir kalis. Gerdami keletą riešutų kiekvieną dieną jūs greičiausiai ketinate valgyti 200 kalorijų mažiau per dieną. Graikiniai riešutai, migdolai ir makadamijų riešutai yra mono- ir polinesočiųjų riebalų, todėl gerai, kad širdies ir kraujagyslių daug.
7. Šviežios daržovės - Būtina mūsų maisto dalis. Pasvirusi kasdien daržoves, galite prarasti 25% daugiau svorio, nei žmonių, kurie pagrindinį dėmesį skyrė tik riebalų ir baltymų dietos. Be to, magnio, kalcio ir kalio, esančios gausa daugumoje šviežių daržovių padeda sumažinti kraujo spaudimą.
8. Sriubos - Nuo pietų su sriuba tikriausiai valgyti 20% mažiau kalorijų per, nei jei buvo pietauja be pirmojo valgio. Sriuba yra mažai kalorijų, bet skysčio sąnaudos iš karto užpildo skrandį, suteikia sotumo jausmą.
9. Avižiniai ypač gerai svorio. Avižiniai dribsniai, kaip pupelės, yra tirpios ląstelienos ir vitaminų naudingas širdies ir kraujagyslių sistemos šaltinis. Sveiki grūdai suteikia energijos veiklą.
10. Žalioji arbata - Gerti kiek įmanoma, taip pat prieš treniruotę. Jis didina ištvermę net iki 24%, kuris leis jums padaryti pratimą ilgiau ir sudegina daugiau kalorijų. Pagal tyrimą paskelbtas žurnale "Nutrition", penkių puodelių žaliosios arbatos vartojimas dieną padės jums prarasti dvigubai daugiau svorio.