Sužinokite, kaip pasinaudoti neigiamų emocijų ir streso įprotis gali paneigti visas jūsų pastangas numesti svorio, ir laikykitės jo sukurti kontroliuoti savo mitybos įpročius.
Stresas: kaip išmokti tai nelimpa
Ryšys tarp nuotaikos, maisto ir svorio
Emocinis persivalgymas kartais veikia kaip būdas nuslopinti arba nuraminti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, streso, pykčio, baimės, nuobodulio, liūdesio ir vienatvės. Įvairūs renginiai ir šurmulio kasdieninio gyvenimo, gali sukelti neigiamas emocijas, kurie veda į persivalgymo ir panaikintų visus savo svorio netekimas pastangas. Šie įvykiai taip pat gali apimti:
Nedarbas.
Finansų krizė.
Sveikatos problemos
Konfliktai santykius
Stresas darbe.
Nuovargis.
Kai kurie žmonės iš tikrųjų valgyti priešingai, mažiau veikiami stiprių emocijų. Bet jei jūs esate išgyvenimais, galite pradėti peeradat impulsyviai. Galite greitai valgyti viską, ateina į rankas, net maisto, kad jūs nemėgstate. Blogiausia yra tai, kad jūsų emocijos gali tapti tiek pridedamas prie maisto, jūs automatiškai pradeda pasiekti dėl saldžių skanėstų, kai piktas ar jausti stresą, o ne galvoti apie tai, ne visi jie. Maisto taip pat gali būti išsiblaškymas ir išsiblaškymas.
Jei esate susirūpinę artėjančius įvykius ar konfliktus apie tai, kas atsitiko, pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į valgymo vietoj bando susidoroti su skausminga situacija. Nepriklausomai emocijos, kurios sukelia jums persivalgyti, galutinis rezultatas yra dažnai tas pats. Neigiamos emocijos grįžti, ir dabar galite pradėti duoti papildomą naštą kaltės dėl to, kad nukrypo nuo savo svorio planą. Jis taip pat gali sukelti nesveiką ciklą - neigiamos emocijos gali sukelti jums persivalgyti, jūs užsiima savigraužos, jaustis blogai, o tada pradeda persivalgyti.
Patarimai, kaip sustabdyti persivalgymo neigiamų emocijų
Nors neigiamos emocijos gali sukelti emocinį valgymą, galite imtis veiksmų siekiant kontroliuoti šių potraukį. Norėdami tai padaryti, pabandykite šiuos patarimus:
Valdykite stresą, Jei stresas prisideda prie emocinio persivalgymo, pabandykite išmokti streso valdymo metodus, pavyzdžiui, joga, meditacija ar poilsiui įvairovė.
Patikrinkite, kiek esate alkanas. Ar jūsų alkis fizinės ar emocinės? Jei tik valgė prieš valandą, o jūs nesate griausmingas skrandyje, tikriausiai nėra labai alkanas. Palaukite truputį gauti alkanas.
Išlaikyti maisto dienoraštis, Užsirašykite ten, ką valgyti, kiek valgyti, kai valgote, kaip jaučiatės, kai jūs valgyti, kaip alkanas tuo pačiu metu. Laikui bėgant, jūs galės pamatyti modelį ir jo galia, atskleisti ryšį tarp nuotaikos ir maisto santykius.
Išorės parama, Jūs būsite labiau linkę pasiduoti emocinio persivalgymo, jei jūs neturite turėti gerą paramą iš išorės, ir niekas padeda jums susidoroti su stresu. Liesos šeima ir draugais.
Kova nuobodulio. Vietoj snacking, kai esate tikrai ne alkanas, išsiblaškęs. Pasivaikščioti, žiūrėti filmą, žaisti su kate, klausytis muzikos, skaityti, eiti internetu arba skambinkite draugui.
Atimti pagundai, Nelaikykite skanus maistas ant stalo ar švediško stalo, jei jums sunku stovėti priešais juos. Ir jei jūs manote, pyktį, įdėti žygį prie parduotuvės, kol nesate tikri, kad išlaikyti savo emocijas kontroliuoti.
Negalima atimti sau viską. Kai bandote numesti svorio, galite apriboti kalorijų per kietas, yra vienas ir maisto per dažnai ir pašalinti iš mėgstamiausių produktų dietos. Tai gali tik padidinti potraukį maistui, ypač kai stiprios emocijos. Leiskite sau mėgautis savo mėgstamus goodies kartais ir padaryti jūsų mityba įvairi.
Sveikas užkandžiai, Jei manote, kad noras valgyti tarp maitinimų, pasirinkite mažai riebalų, mažai kalorijų užkandžiai, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių. Galite valgyti nedidelius kiekius naudingų džiovintų vaisių, riešutų, sėklų, o ne miltų ir saldus.
Gauti pakankamai miegoti. Jei jūs nuolat jaučiatės pavargę, galite pradėti snacking dažniau, suteikti sau energijos impulsą.
Žiūrėkite psichologas, Jei bandėte padėti sau, tačiau vis dar negali įgyti kontroliuoti savo emocijas, pagalvokite apie ergoterapijos. Terapeutas gali padėti jums suprasti savo emocinės priklausomybės motyvus ir ją įveikti.