Be reguliariai valgio tris kartus per dieną, vaikai dažnai gauti daug kalorijų nuo užkandžių jie valgo per dieną. Deja, pernelyg dažnai tai reiškia papildomų kalorijų, cukraus ir riebalų daug. Be didinti nutukimo riziką vaikams, užkandžiai nėra sveikas, gali padidinti karieso riziką, ypač jei jie reguliariai valgyti lipni maistas, spurgos ar saldainiai.
Sveikas užkandžiai
Užkandžiai gali būti naudinga dalis jūsų vaiko mitybą, bet jei jis yra mažai kalorijų ir mažai riebalų užkandžiai, pavyzdžiui, šviežių vaisių, pavyzdžiui, obuolių, bananų, vynuogių, apelsinų, braškių, arbūzų ir tt Be to, šviežių vaisių su didelio skaidulų kiekio, ir vitamino C, ir mažo riebalų ir be cukraus, kitų naudingų sveiko maisto vaikams, gali apimti:
- Džiovinti vaisiai, įskaitant razinomis ir džiovintomis slyvomis. Nors manoma, lipni maisto produktų, kad gali padidinti karieso riziką, todėl vaikai turėtų skalauti burną po valgio ar šepečiu ir tarpdančių siūlu.
- Konservuoti vaisiai, 100% vaisių sulčių.
- Žalios daržovės, įskaitant morkos, salierai, brokoliai.
- Pieno produktų, tokių kaip mažo riebumo sūrio, jogurto, varškės, jogurto.
- Visi valgiai iš grūdų, kurie gali apimti javainiai, krekerių (ne iš maišų, ir augintiniai, ar paprastų, be kvapiųjų medžiagų ir dažiklių), pūsti.
- Popsicles pagamintas iš 100% vaisių sulčių.
- Riešutai ir sėklos. Nors juose esama riebalų ir kalorijų daug, jie taip pat gali būti laikomas sveiką užkandį, jei vaikui yra suteikiama tik vieną mažą.
Ką jūsų vaikas geria, kai jis kanda, taip pat gali būti svarbus. Daugelis vaikų gerti sulčių, arbatos ar vaisiniai gėrimai, kuris gali žymiai padidinti kalorijų kiekį jų vartojamus valgio metu. Vietoj to, pratinti vaiką švariu vandeniu, mažai riebalų arba lieso pieno ir 100% vaisių sulčių.
Kenksmingos užkandžiai
Be užkandžiai, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, taip pat sunkiųjų rupiniai ir didelių porcijų dydžiai yra žalingas vaikams.Jūs galite išvengti daugelio žalingų užkandžių:
- Ne todėl, kad jų vaikai valgyti nesveikų užkandžių tipų, įskaitant aukštos riebalų ir kaloringų užkandžių, išskyrus "atsitiktinis įdomus." Tai gali apimti slapukus, bulvių traškučiai, saldainiai, spurgos, vaisių gėrimai, sodos ir pan. D.
- Nepateikiant užkandžiai vaikams prieš pietums ar vakarienei. Pagrindiniai laiko užkandžiai vaikams - paprastai vėlai ryte ir ankstyvą popietę mažiems vaikams ir ikimokyklinukams, ir iš karto po mokyklos vyresnio amžiaus vaikams. Turėkite omenyje, kad dauguma vaikų nereikia valgyti prieš miegą, nors sveiki užkandžiai yra tik 100-150 kalorijų, todėl jie neturi virsti papildomą valgį.