Ėjimo ir veikia - paprasčiausias ir pigiausias iš visų pratimų rūšių. Tačiau daugiausia dėmesio skiriant intensyvumas arba nuvažiuotą atstumą, galite žymiai pagerinti savo fitneso.
Vaikščiojimas
Walking - lengviausias ir efektyviausias formą pratybų
Daugelis iš mūsų daryti kiekvieną dieną, bet mes einame daug mažiau nei anksčiau - daugiau nei 20 procentų mažiau, lyginant su 1980-ųjų vidurio. Ėjimo gerina širdies ir plaučių (širdies ir kraujagyslių sistemos) ir stiprina apatinę kūno raumenis. Ėjimo padidina kaulų tankį. Bet dėl to, kad mažo intensyvumo poveikio, tai suteikia mažiau streso ant nei kai kurių kitų vykdymo formomis sąnarius. Be nauda sveikatai, ėjimo suteikia jums galimybę mėgautis nuostabiu kraštovaizdžiu.
Pasivaikščiojimas iki kalnas suteikia jums galimybę praleisti daugiau energijos - net per nusileidimas galite naudoti daugiau energijos, negu jie eiti į butą. Tačiau, jei jūs manote, kad esate nepasiruošę kalvų, pagerinti savo fitneso gali būti beveik bet kur. Galite pabandyti pasivaikščioti į parką, pavyzdžiui, daro vaikščioti labai sparčiai, beveik veikia. Jūs sudeginti daugiau kalorijų su atstumu greičiu, nei kai jūs paleisti tuo pačiu tempu.
Jei turite mažai fizinio aktyvumo metu, šie patarimai padės jums gauti savo sporto programą:
- Eik ir neateina į artimiausią parduotuvę. Jei turite apsipirkti daug, imtis kuprinė.
- Jei turite vaikų, eiti su jais į ir iš mokyklos, taip pat greitai, kaip jūs galite.
- Išlipti iš autobuso stotelė anksčiau. Tai suteiks jums papildomą kasdien naudojasi.
- Paimkite per savo pietų pertrauką pasivaikščioti. Pasivaikščiojimas pusvalandį po valgio bus sumažinti riebalų kiekį, naudojant jį kaip kuras mankšta.
- Kartą per savaitę buvau Pėsčiųjų maršrutas - eiti visiškai kitokiu būdu, kad jis būtų įdomus.
Veikia
Veikia gali būti tiesiog geriausias būdas būti forma: jis pigus, tai gali būti bet kur, bet kuriuo metu ir, svarbiausia, ji yra labai veiksminga. Tiesą sakant, nėra jokio skirtumo tarp iš eilės ir bėgiojimas, nors pastarasis dažnai naudojamas apibūdinti veikia lėtai. Ką gi, jūs jį vadiname, viskas, ko jums reikia - tai gera pora sportbačiai ir mažai entuziazmo.
- Jei sergate diabetu, krūtinės skausmas, krūtinės angina, astma, epilepsija, aukštą kraujospūdį, Jums neseniai buvo atlikta operacija arba yra nėščia, pasitarkite su gydytoju.
- Kaip didelio intensyvumo veiklos, veikia išlaiko ar padidina kaulų tankį. Tačiau ji taip pat gali suteikti daugiau streso nei mažesnį poveikį veiklai, pavyzdžiui, pėsčiųjų ir dviračių sąnarių, ypač jei turite antsvorio. Vėlgi, jei jūs dėl to, kreipkitės į gydytoją.
Veikia - sveikatos garantija
Kaip pratybų atveju jums turėtų būti pašildytas pirma. Pradėti su tuo sparčiai vaikščioti, tada palaipsniui prasideda lėtai bėgiojimas. Paleisti greičio, kuriuo jūs vis dar galite Mówić, bet tikrai greičiau, nei vaikščioti. Jei esate pernelyg dusulys, lėtas bėgiojimas ar pėsčiųjų šiek tiek laiko pradėti kvėpuoti lengviau.
Pradėti su tuo stengdamasi, kad būtų paleisti ir eiti dešimt minučių iš viso. Ar tai kas antrą ar trečią dieną, palaipsniui mažinant vaikščioti ir padidinti veikti, kol jūs galite paleisti tik visiškai dešimt minučių. Kiekvienos sesijos pabaigoje pasivaikščiojimo.
Tada pradėti didinant bendrą ilgį paleisti už minutę ar dvi, kol jūs galite paleisti iki 30 minučių tris kartus per savaitę. Net jeigu jaučiatės gerai, neturi būti linkusios padidinti laiką daugiau nei dešimt procentų per savaitę.
Daugelis žmonių nustoja veikti, nes jie yra nuobodu. Dėl šios priežasties, svarbu padaryti įvairovė bitų. Yra daug skirtingų tipų veikia - veikia ant kelių, lygumų veikia, bėgimo į kalną. Taip pat galite paleisti ne sporto Kierat (nors kai veikia ant judančio Kierat naudoja mažiau energijos).
Taip pat žiūrėkite:Dešimt priežasčių, skirti sportui
Autorius: Alevtina Shagayko