Daugelis yra girdėję apie Pilates, tačiau tik nedaugelis žino, kokios pratimų. Pilates - prieinamas būdas padaryti raumenys stipresni, pagerinti savo laikyseną ir plėtoti lankstumo. Pilates treniruotės yra klasifikuojamas kaip stiprumo mokymas, bet jis yra laikomas vienu iš saugiausių ir minkštųjų tipų fizinio aktyvumo, todėl net gydyti nugaros problemų.
Tai yra naudinga, Pilates
Kas yra Pilates?
Pilates treniruotės yra pratybų metodas, kuris funkciją lankstumo, raumenų jėgą ir ištvermę judėjimo plėtrą. Pilates pabrėžia pilvo raumenis naudoti, nugaros, klubų. Pilates treniruotės buvo taip pavadintas jo kūrėjo, Joseph Pilates, kuris sukūrė 1900-ųjų pradžioje pratimus. Pilates treniruotės įprastas paprastai apima 25-50 pasikartojantys pratimai galios apkrova. Prieinamumas pritūpimai ir push-up, kaip daro Jogos pratimus. Kai kas vadina Pilates didžiausia forma ritminę gimnastiką.
Ar Pilates pradedantiesiems?
Paplitusi klaidinga nuomonė, kad Pilates - tik dėl rimtų sportininkų ir profesionalių šokėjų. Šie žmonės grupių - ne vieninteliai, kurie gali gauti naudos iš šio mokymo. Kitas paplitusi klaidinga nuomonė yra ta, kad Pilates reikalinga speciali įranga. Iš tikrųjų, daugelis Jogos pratimai gali būti atliekami ant grindų, o reikia tik motina.
Privalumai Pilates
Reguliariai praktikuojančių Pilates, jūs galite pasiekti šiuos nauda sveikatai:
- Raumenų stiprumo padidėjimą.
- Geresnis laikyseną ir koordinavimą.
- Didesnis lankstumas.
- Profilaktika ir gydymas nugaros skausmas.
Ar visi Pilates?
Jei esate vyresnis nei 40 metai nerengiami ilgą laiką arba turi sveikatos problemų, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokią naują treniruočių programą. Pilates treniruotės yra ne išimtis. Be to, prieš pradedant Pilates nėščioms moterims reikia pasikonsultuoti su gydytoja akušerė-ginekologė. Pilates treniruotės gali būti pritaikytas tiek stiprumo mokymas pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Norėdami gauti maksimalią naudą iš pamokų ir išvengti žalos, pradedantiesiems reikia pradėti prižiūrint patyrusiam instruktoriui gaires.
Pilates treniruotės pradedantiesiems
Ar Pilates tinka į bendrą fitneso programa
Jei esate sveikas suaugęs, Jūsų savaitės treniruotės turėtų apimti:
- Bent 150 minučių vidutinio aerobinė veikla arba 75 minučių energingai aerobinė veikla.
- Jėgos lavinimo bent du kartus per savaitę.
Pilates treniruotės gali būti gera alternatyva stiprumo mokymas, tačiau tai nėra aerobikos pratimų. Jums reikės ją papildyti aerobikos pratimų, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas.
Taip pat žiūrėkite:
- Fitnesas: rūšys
- Įrodė: Pilates išgydyti artritą
- Gydytojai neduok Pilates po krūties