Tiems, kurie dar tik pradeda sportuoti, dažnai klausimų apie save treniruotes, jų naudą ir sveikatos saugos įvairovė. Kai kurie iš jų yra skirtos atsakyti į mūsų straipsnį.
Kodėl tai naudinga užsiimti sportu?
Padidėjęs fizinis aktyvumas padidina gyvenimo trukmę ir gerina sveikatą. Reguliari mankšta gali padėti išvengti širdies ligų ir daugybę kitų sveikatos problemų. Jėgos lavinimo stato tvirtus raumenis, suteikia daugiau energijos ir padeda sumažinti stresą. Tai taip pat geras būdas pažaboti savo apetitą ir deginti kalorijas.
Kas gali sportuoti?
Aukštos fizinė veikla gali būti naudinga beveik visiems. Jei manote, kad yra priežastis, kad jūs galite būti negali saugiai naudotis, bet noriu pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradedant klases. Visų pirma, gydytojas turi žinoti, jei turite širdies problemų, aukštas kraujospūdis ar artritas, dažnai galvos svaigimą ar skausmą krūtinėje.
Kas pratimai geriausia padaryti?
Pratimai, kurie didina jūsų širdies ritmas ir traukinių didelį raumenį (pvz, raumenų rankos ir kojos, ir šlaunų spauda) yra geriausias. Pasirinkite veiklos, kuri jums patinka, ir galite pradėti lėtai ir palaipsniui didinti aktyvumą. Vaikščiojimas yra labai populiarus ir nereikalauja jokios specialios įrangos. Kitos geri pratimai apima plaukimo, dviračių, bėgimo bei šokius.
Kaip dažnai ir ilgai turėčiau daryti pratimus?
Pradėti praktikuojančių su 3 ar daugiau kartų per savaitę 20 minučių ar daugiau, ir vaikščioti, mažiausiai 30 minučių, nuo 4 iki 6 kartų per savaitę. Tai gali apimti kelis trumpus laikotarpius fizinio aktyvumo per dieną. Pratimai su draugu ar šeimos nariu, padės padaryti pamokos smagiau ir pasitarnaus kaip papildoma motyvacija.
Ką turėčiau daryti, prieš ir po treniruotės?
Jūs turite pradėti mokymus su palaipsniui įšyla. Šiuo metu (apie 5-10 minučių), turėtumėte sušilti savo raumenis lėtai ir palaipsniui didinti veiklos lygį. Pavyzdžiui, pradėti lėtai ir tempą.
Kai baigsite daryti, atvėsti apie 5-10 minučių. Ištempti raumenis ir tegul jūsų širdies ritmas sulėtėja palaipsniui. Jei ketinate mokyti savo viršutinę kūno dalį, nepamirškite daryti tempimo pratimus ginklų, pečių, krūtinės ir nugaros.
Kaip išvengti žalos?
Saugiausias būdas išvengti žalos fizinio krūvio metu - nebandykite daryti per daug ir per greitai. Pradėti su veikla, kuri yra gana lengva jums, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Lėtai padidinti laiko ir veiklos lygį. Jei jaučiatės pavargę ar skausminga, lengviau tam tikru mastu, savo fizinį aktyvumą, arba padaryti sporto savaitgalį. Stenkitės ne mesti naudotis visiškai, net jei jūs neturite jaustis rezultatus iš karto! Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors klausimų arba jei manote, kad esate sužeistas.
Ką apie stiprumo mokymas? Tai nėra žalingas?
Jei užsiimti tinkamai ir pagal trenerio priežiūra - ne. Daugumos rūšių svorio mokymo gera širdyje. Pratimai su svoriais sukurti jėgą ir ištvermę didelių raumenų grupių. Simuliatorius geriau pasipriešinimą. Treneris salėje gali suteikti jums labiausiai išsamią informaciją, kuri padės saugiai tvarkyti įrangą ir daryti teisingai.