Kartu su subalansuota mityba, mankšta padeda sumažinti kelių lėtinių ligų, įskaitant komplikacijų antsvorio ir nutukimo riziką. Sporto ir tinkama mityba ir žymiai pagerinti gyvenimo kokybę, kuri veda prie gerinti bendrą sveikatos būklę. Sportas mityba aktyvių moterų turi keletą funkcijų.
Konkrečius poreikius moterims
Tvirta sveikata tinkamumo ir sporto rėmimo fondas. Sveika ir subalansuota mityba turėtų būti pagrindinis tikslas dietos. Tie patys principai sveikai maitintis, susiję su vidutiniu moteris, taikomos labai aktyvus. Dauguma maisto produktų, kad jūs valgyti turėtų būti natūralus ir minimaliai tvarkomi. Apskritai, trumpesnis ingredientas sąrašas ant maisto produkto, geriau nuo pakuotės. Rafinuotas cukrus, keptas maistas ir apdorota nafta, turėtų užimti žemiausią vietą savo mitybą.
NB!Pagal Amerikos dietologų asociacijos (ADA), aktyvios moterys reikia apie 1800-2200 kalorijų per dieną. Balansas yra taip pat svarbus. Nė vienas iš maisto produktų tipų negali suteikti jums visas reikalingų maistinių medžiagų optimaliai sveikatai, todėl labai svarbu valgyti įvairių rūšių maisto kiekvieną dieną. Nors kai kurių mineralų ir vitaminų, moterys turėtų skirti ypatingą dėmesį.
Kodėl tai svarbu geležies
Jūs dėmesio turėtų būti skiriama geležies vartojimas, dėl papildomo kraujo praradimo menstruacijų metu. Tyrimai rodo, kad daugiau negu 50% visų praktika moterų yra nepakankamas geležies. Nepakankamo lygio geležies veda prie padidėjusio nuovargio ir prastos ištvermės, nes kraujas negali pernešti deguonį veiksmingai dirbančių raumenų. Nors šio svarbaus mineralo praradimas ir atsiranda per menstruacijas, iš geležies maiste trūkumas yra labiausiai tikėtina priežastis deficito.
Geležies šaltiniai:
- Jūs galite gauti geležies iš raudonos mėsos ir tamsiai paukščių. Tai yra du iš geriausių šaltinių geležies, iš dalies, nes šių produktų ji yra labiausiai lengvai absorbuojama pat. Moterys dažnai vengti raudonos mėsos, nes jos riebumo, bet renkantis liesos, jums bus suteikta galimybė gauti pakankamai geležies ir mažai riebalų tuo pačiu metu.
- Kitos geros geležies šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, lęšiai ir geležies-spirituoto grūdų.
- Kitas klausimas, kad reikia prisiminti: taninai rasti kavos ir arbatos bloko geležies iš maisto absorbciją, todėl rekomenduojama gerti šiuos gėrimus tarp valgymų, o ne valgio metu.
Kalcio ir baltymų
Gauti pakankamai kalcio ir baltymų yra ypač svarbu moterims, kurie yra linkę į osteoporozę. Nors tokia veikla, kaip veikia ir svorio mokymo padėti išlaikyti stipresnius kaulus, galite prarasti kaulų masę, nepaisant reguliaraus naudojimosi, ypač jei turite amenorėja. Kaip baltymų, vegetariantski moterims reikia žinoti, kad žemo lygio vartojimo gali padidėti amenorėja riziką. Baltymai yra būtina padidinti ištvermę krūvio metu, taip pat sukurti raumenų, jei jūs anaerobinis pratimų. Kalcis yra svarbus osteoporozės prevencijai.
Kur galiu rasti kalcio? Tinkama vartojimas pieno produktų ir sulčių prisotintas kalcio padeda užtikrinti pakankamą kalcio. Pieno produktai yra pagrindiniai maisto šaltiniai kalcio. Pasirinkite neriebų pieną, jogurtą, sūrį, ledai, atlikti kasdien reikalavimas šio mineralo. Trys porcijos per dieną pieno, apimantys mažiausiai 900 mg kalcio. Žalios daržovės yra kitas šaltinis jis. Puodelio brokoliais, pavyzdžiui, apima nuo maždaug 136 mg kalcio.
Folio rūgštis
Moterys taip pat skatinami valgyti pakankamai folio rūgšties.
Valgyti žalią: SElenye lapinės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai ir kai tamsiai žalios salotos yra daug folio rūgšties. Dauguma moterų negauna pakankamai šio vitamino. Ligų kontrolės ir prevencijos centras JAV rekomenduoja, kad visos moterys imtis 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Be lapinės žalumynai, citrusiniai vaisiai taip pat yra šio vitamino daug. Apelsinų sulčių stiklinė yra 120 mikrogramų folio rūgšties.
Taip pat žiūrėkite:
- Sportas dopingo: nesveika pasekmės
- Būti protingas, jūs turite būti atletiškas
- Mokymas yra gerai saikingai