Žemiau yra kai kurie iš geriausių, paprasčiausių ir populiariausių būdų, kaip pradėti naudotis. Jūs niekada negali būti per senas išmokti plaukti ar šokių. Taip pat galite imtis klases pagerinti savo techniką, jei tai yra kažkas, kad vis dar turi jums atgal.
Plaukimas
Plaukimas
- Baseinas yra populiarus būdas pradėti fizinę nagruzui nes dauguma miestų turi baseiną, ji vis dar yra santykinai nebrangu, ir tai trunka dar mažiau, nei, tarkim, bėgiojimas. Dauguma baseinai pasiūlyti pamokas pradedantiesiems. Jie taip pat podoydkt jums, jei turite ne išplaukė jau daugelį metų ir nori tobulinti savo techniką.
- Baseinas - tai puikus būdas tonizuoti kūną ir numesti svorio, nes kai jūs maudytis, jums reikia perkelti organizmą nuo vandens pasipriešinimą. Plaukimas buvo našta dauguma didžiųjų raumenų grupių, suteikiant organizmui gerą treniruotę. O jei plaukti tokiu tempu, kad jūs taip pat gausite puikų aerobikos pratimų.
- Plaukimas yra taip pat efektyvus būdas deginti riebalus: galite plaukioti savo tempu, palaipsniui numesti svorio, jei norite, ir jūs galite naudoti baseinas ilgą laiką. Išlaikyti ištvermę yra gyvybiškai tikslas pratimas deginti riebalus.
- Kitas didelis pliusas yra tai, kad vanduo palaiko svorį ir mažina stresą sąnariuose, todėl, kad jūs galite padaryti gerą treniruotę be streso ant kelių, klubų ir nugaros.
- Tyrimai rodo, kad pratybos juosmens giliai vandenyje sumažina apie sąnarių spaudimą iki 50 procentų, su mokymu ant krūtinės sumažėja net 75 proc. Tai taip pat puikus pratimas, jei atkuria nuo traumos, o tai reiškia, kad jūs negalite paleisti ar žaisti reguliariai sporto.
Tačiau, jei turite bendrų problemų, tokių kaip artritas, vanduo nebus daug, siekiant apsisaugoti nuo ligos kaulų trapumą, nes ji yra ne kūno svorį pratimai, todėl jums reikės kaitalioti plaukimo ir kitų veiklą.
Taip pat žiūrėkite: Kaip nustatyti savo normą, fizinio aktyvumo
Dviračių
Daugelis trumpų kelionių kad mes darome ant automobilio, gali būti pakeičiami greitai vaikščioti ant motociklo. Tokiu būdu, jūs taip pat reikia padėti aplinkos apsaugos priežasčių. Nors daugelis iš mūsų turi dviračius, mes tiesiog jomis ir nesinaudojate.
Kai kurie iš pagrindinių privalumų dviračiu:
- Sveikas širdies. Didelis tyrimas daugiau nei 10.000 žmonių, parodė, kad tie, kurie važiuoja dviračiu ne mažiau kaip 20 mylių per savaitę, turi 2 kartus mažiau širdies problemų nei tie, kurie neina į jį ne visi.
- Svoris kontrolė. Kai kurie tyrimai rodo, kad mes turime įrašyti bent 2000 kalorijų per savaitę per pratybų (iš tiesų, daug daugiau nei naudojamas rekomenduojamų 30 minučių vidutinio intensyvumo pratybų penkis kartus per savaitę). Dviračių dega apie 300 kalorijų per valandą, todėl, jei jums tai padaryti du kartus per dieną, norima skaičius netrukus sukurs pati.
- Tai gali būti jūsų dieną. Jei esate susirūpinę, kad jūs neturite laiko pasinaudoti, kodėl gi ne rasti per dieną - o jūs vairuojate į darbą ir iš darbo. Tai puikus pratimas normaliai kasdieniame gyvenime.
- Atsižvelgiant į tai, kad dviratis išlaiko kūno, dviračių - ne kūno svorį pratimai. Sportas yra geras žmonėms, turintiems tam tikrą kaulų ir sąnarių problemų, nes jie suteikia labai mažą slėgį.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl aš turiu daryti Sportas: Britų gydytojai duomenis
Šokiai
Taip pat žiūrėkite: Šokiai - alternatyva nuobodaus tinkamumo
Šokiai
Šokiai - tai daugiausia aerobinis aktyvumas, kad pagerina širdies ir plaučių būklę, taip pat pusiausvyrą. Šokti ilgą laiką, taip pat reikalauja aukšto raumenų ištvermę ir gerą pasirengimą.
Daugelis žmonių mano, kad jie negali šokti, nes jie turi prastą koordinavimą, bet kiekvienas gali šokti. Šokiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, dydžių ir formų. Kadangi daugeliu atvejų, tai yra svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui pasiekia norimą aktyvumo lygį. Taip pat, beje, kaip ir salsos šokių klases - paprastas būdas susitikti su kitais žmonėmis.
Alevtina Shagayko�