Taigi, dėl kokios nors priežasties, jūs nuspręsite daryti tinkamumą. Ką turėtumėte žinoti pradedantiesiems, kaip suprasti salė ir išvengti žalos - visa tai mūsų straipsnį.
Kas yra tikslas, kurį nustatote sau
Siekiant tinkamai pradėti fitneso užsiėmimus, pirmasis yra nustatyti, ką norite pasiekti. Paprastai žmonės pradeda pamokas su vienu iš šių tikslų:
- Numesti svorio. Reikia ilgo intensyvaus mokymus 4-6 valandas per savaitę. Jūs turėtumėte pabandyti padaryti geriau panaudoti širdies.
- Įgyti raumenų masę. Jūs matote Patvarūs treniruotės 2-3 kartus per savaitę pakankamai lėtai. Rekomenduojama svarmenimis, hanteliai ir Štanga.
- Pagerinti savo sveikatą ir išlaikyti tinkami. Priima 1-3 kartus per savaitę kardio ir / ar svorio.
Taigi, organizuoti savo treniruotę remiantis savo tikslų. Pradžioje, jūs tikrai reikia pagalbos treneris. Negalima užsiimti mėgėjų sporto bandant sutaupyti pinigų. Jis yra kupinas ne tik švaistomi brangų laiką, tačiau taip pat traumų ir kitų sveikatos problemų.
Mokytojai yra
- Galia- Su savo apkrova per tam tikrą grupės raumenis.
- Kardio - Treniruoklio, bėgimo takelis, Stepper, irklavimo mašina, ir tt Jų dėka, mes galime suteikti apkrovos skeleto raumenų, taip pat gerai išvystyta kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemas.
- Štanga, hanteliai - Pagalba efektyviai dirbti per didelių raumenų grupių. Tai yra bet kurio stiprumo mokymo pagrindas. Su jų pagalba, galite aktyviai dirba didelių raumenų grupes. Pratimai su Štanga ir hanteliai yra laikomas bet kurio stiprumo mokymo pagrindas.
Besiverčiančius fitneso klubas pratimai, siekia, išmokti gerbti "judėjimo technika." Nebandykite kelti daugiau svorio, kiek įmanoma. Siekiant sumažinti sužalojimo riziką, pradėti su apšilimo pratimų. Bus pakankamai praleisti 5-10 minučių kardio ir razomnut raumenis, kad jūs ketinate dirbti.
Kas yra spręsti
Sporto salė turite patogų formą, neriboja judėjimą. Patogiausia apranga įdarbinimo sportinės kelnės arba šortai su t-shirt, ir moterims - liesas paveikslas, antblauzdžiai ir viršuje. Dėl pamokų dviratis, bėgimo takelis, Stepper, pėsčiųjų ir bėgiojimo reikia specialių sportbačiai ar bėgimo bateliai. Dabar apie specialybės sporto parduotuvių lentynose galite rasti daug įvairių sportiniai bateliai. Tačiau didelė dalis bato yra sukurtas specialiai tam tikrų rūšių vykdymui, todėl nedvejodami pasitarkite su pirkimo su pardavėju.
Poilsio savo kūną
Svarbu, kad savaitgalį tarp treniruočių duoti jūsų raumenys pakankamai laiko atsigauti. Kai dirbate salėje, tada jūsų raumenys, yra tūkstančiai mikro audinio. Jei yra pakankamai laiko atsigauti, organizmas prisitaiko, ir laikui bėgant raumenys tampa didesnis ir stipresnis. Bet jei jums nereikia suteikti savo kūno pakankamai laiko atsigauti ir tai padaryti kiekvieną dieną, jūsų raumenys niekada sugebėti prisitaikyti, kurti ir įgyvendinti savo potencialą. Miego taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį. Be REM miego raumenų atsigauna ir auga daug greičiau. Tinkamas subalansuota mityba taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį atsigavimo ir augimo raumenis. Taigi stebėkite maitinimą mokymų metu.