Mes dažnai sėdėti gunktelėjęs per kompiuterio stalas, vaikščioti sulenktas gatve. Ar tai bet nenuostabu, kad skausmas neviršijama gale ir kaklo. Ekspertai siūlo susidurti tiesą - dažnai aplink bendrą priežastį tinginystė. Vis dar nevėlu padaryti skirtumą.
Stop slouching keturi gerą patarimą
Žiūrėti
Jūs, be abejo, būtų galima pastebėti: dažnai atsiimti savo pečių. Padaryti, sėdi priešais veidrodį ant kėdės. Tuo žemą kūno metu lankstosi į priekį, ir galvos kelios išmeta. Visi šie krovinius gimdos kaklelio porcijų stuburo - yra per didelis, kaip tai atsitinka jo deformacijos rezultatas.
Kaip ją išspręsti
Paprasti pratimai padės susitvarkyti su šia problema.
- Žemutinė smakro prie krūtinės, menčių, pabandykite sumažinti vienas į kitą - kiek įmanoma labiau. Taigi, jums bus suteikta galimybė imtis stresą nuo gimdos kaklelio dalį, stuburo ir jį ištraukite.
- Jums reikia ištiesinti nugarą, jei įmanoma, tiksliai. Pradžia atlikti sukamaisiais judesiais su savo rankas, kaip plaukti skenavimas. Taigi, jums bus suteikta galimybė plėtoti pečių raumenis, palengvinti jų užduotis išlaikyti sklandų kaklo. Negalima sėdėti ant taburetės iki laikyti nugarą tiesiai įpročio. Tai, kad paramos stoka tampa papildoma paskata užtikrinti, kad neefektyviam.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl gera laikysena
Ar kai joga
Labai tikėtina, kad ten yra toks efektyvus ir kartu su juo labai malonus būdas nugaros nustatyti nei jogos klasę. Paprasta asanos sekti namuose.
- Reikia gauti tiesiai, kojos kartu, rankos ir nuleiskite žemyn jų mažai atimti iš organizmo, nes jei apie atitrūkti nuo grindų. Laikyti smakro šiek tiek sumažino, akys turėtų pažvelgti žemyn. Būtina išspręsti šią poziciją vieną minutę.
- Rytais ir vakarais už teisingų laikysena poza formavimo "rankas -. Iki kojų" Šiuo atveju, kojos, turėtų būti laikomi kartu ir atsiremti į priekį, rankas tuo pačiu metu, siekiančios apjuosti kulkšnies. Šis pratimas leidžia gerą ruožas stuburą ir pašalinti vadinamąjį "įprastinė lenkimo."
Taip pat žiūrėkite: Kaip pavojinga sėdimas gyvenimo būdas
Eiti į baseiną
Tai žinoma, kad vandens telkinio gali tapti beveik besvoris, nes tai yra daug lengviau valdyti. Norint pasiekti idealią laikyseną, pasirinkite stiliaus nugara. Šiuo atveju, kaklo yra visiškai atsipalaidavęs, kūnas bus griežtai horizontali padėtis, darbas apims visus nugaros raumenis.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl vaikas sutrikdyta laikyseną
Treniruokite savo raumenis
Treniruokite savo raumenis
Įrodė, kad gera laikysena leidžia ne tik apmokyti atgal raumenis. Pagrindinis našta nustatant stuburo vertikaliai patenka ant pilvo, iš apatinės spaudos raumenis. Šie raumenys, ypač, sudaro korsetas padės išlaikyti juosmens. Tai reiškia, kad privalomi išlaidos mokyti sistemingai roko paspauskite. Tai lengva padaryti, net jei esate ne per populiarus sporto ir sporto salėse. Traukinys sau bet kokias aplinkybes, įtraukti pilvą. Bando išlaikyti raumenis nuolatine žemos įtampos.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas