Nauda sveikatai vitamino D nėra visiškai suprantama daugeliui žmonių. Daugelis žmonių mano, kad tai yra būtina tik siekiant išvengti rachito vaikams, mano liga atėjo amžiaus. Taip pat yra dezinformacija apie vitamino D mūsų užduotis daug - išsklaidyti mitus ir sužinoti apie šios svarbios vitamino tiesą.
Šie aspektai, susiję su vitaminu D, kuris daug žmonių arba nesuprantate, arba juos labai mažai supratimo:
- Nauda sveikatai vitamino D.
- Kiek saulės yra būtina savo produkcijos.
- Kaip jūsų drabužiai ir kur jūs gyvenate įtakos būtinybė papildyti vitamino D.
Vitaminas D ir mityba
Kai būtina papildyti vitaminų atsargas, ir kokia forma tai užtruks?
1. Rachitas ir kaulų ligos
Labiausiai išsilavinę žmonės žino, kad vitamino D trūkumas - nuo rachito vaikams priežastis, tačiau nėra realaus supratimo, kas yra "nėra" arba ką rachitas taip pat kitų kaulų ligų priežastis. Tiesa yra tai, kad vitaminas D padeda reguliuoti santykinius kiekius kalcio ir fosforo kiekis kraujyje ir šių mineralų absorbcija į kaulus. Ir kalcio ir fosforo yra būtina sveikiems kaulams.
Jei vaikai neturi pakankamai vitamino D, jų kaulai neišauga tinkamai, tampa silpnas ir nereguliarus. Tai rachitas. Suaugusiems, panaši būklė vadinama osteomaliacija ir vitamino trūkumas gali sukelti osteoporozę ir raumenų problemų.
Dauguma žmonių mano,, rachitas - praeities liga, tačiau jie klysta dėl dviejų priežasčių. Pirma, tai ne liga, būklę ir mažiems vaikams sukelia trūkumas vitamino D, arba dėl galios, bet dėl to, kad saulės spindulių trūkumo. Antra, ji vis dar ten, ir net ir išsivysčiusiose šalyse, pavyzdžiui, Jungtinėje Karalystėje ir JAV atvejų rachitas auga, nes vaikai praleidžia mažiau laiko žaisti lauke.
Suaugę žmonės, esant tam tikroms sąlygoms arba ligų, taip pat gali būti kenčia nuo trūkumų vitamino D. cistinės fibrozės, Krono ligos, nutukimo, ir net senėjimo gali sukelti gedimą, kuris, savo ruožtu, gali sukelti problemų su kaulų struktūrą.
2. Kraujo spaudimas
Visi leistini įrodymai rodo, kad vitaminas D padeda sumažinti kraujo spaudimą, sumažinti ar hipertenzija. Daugelis tyrimų parodė, kad hipertenzinė būklė linkęs skirtis priklausomai nuo sezono, yra blogiau laikotarpiais, kai mažai saulės šviesos.
Šis vitaminas taip pat yra manoma, kad padidinti jautrumą insulinui - žinomą rizikos faktorių aukšto kraujo spaudimo. Keletas iš rezultatai parodė, kad papildomas suvartojimas šio vitamino padeda sumažinti kraujo spaudimą, net ir tiems pacientams, sergantiems lėtine hipertenzija.
3. Infekcijos
Yra įrodymas, kad vienas iš vitamino D naudą yra sumažinti besivystančių kai kurių infekcijų tikimybę. Pavyzdžiui, žmonės, kurie vartoja pakankamą vitamino, mažiau linkę į gripo ir net mažiau tikėtina, kad miršta nuo jo. Bandymai buvo atliekami Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Japonijoje.
Be to, buvo nustatyta, kad asmenys, turintys vitamino D trūkumas yra labiau linkę į bakterijų vystymosi nosies ertmę. Kiti privalumai vitamino D, kurioms nėra rimtų įrodymų įtraukti atsparumą ŽIV / AIDS, meningito ir maisto anafilaksinį šoką. Yra teorinė priežastys ir specifiniai atvejai, bet jie vis dar nėra įrodyta, kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis.
Kiek saulės yra būtina?
Ultravioletiniams spinduliams B (UVB) sukuria natūralų vitamino D forma, vadinama cholekalciferolio (D3). Mūsų kūnas yra skirtas šio vitamino veikiami spindulių UVB formos gamyba. Saulės spindulių kampas yra labai svarbu žiemą, anksti ir vėlai po pietų spindulių nėra labai aštrus, ir daugiausia sugeria atmosferoje. Jei jūsų šešėlis yra trumpesnis ryškioje saulės šviesoje, nei jums, kad viskas gerai. Priešingu atveju, jūs neturite susikūrę pakankamai cholekalciferolis.
Pavyzdžiui, vidurdienį Bostone, vidutinis žmogus su balta oda turi vieną valandą kasdienių poreikių vitamino, ir tik 6 minutes Majamyje. Tamsesnė oda, tuo ilgiau jūs turite būti saulėje.
Įtaka drabužių
Kuo mažiau drabužių dėvėti, mažiau reikia vitaminų papildus. Jūs atitinkate visus į cholekalciferolis poreikius, atvira 40% kūno į saulėje (arba lygiavertis - 20% 2 valandas, ir taip toliau) valandą, priklausomai nuo vietovės. Tačiau, jei esate visiškai apsirengęs nuo galvos iki kojų, jūs beveik negauna cholekalciferolis, todėl reikia papildyti.
Pamaldžių musulmonų moterys retai gauti pakankamai vitamino D, ypač tiems, kurie gyvena vidutinio klimato. Tas pats taikoma ir vaikams, kurie praleidžia didžiąją dalį savo laiko patalpose, arba žmonėms, kurie dirba patalpose visą dieną ir mėgautis saule tik savaitgaliais.
Vitaminas D dietos
Taigi, jūs turite imtis papildomų vitamino D su maistu. Jis yra dideliais kiekiais žuvų taukų, bet kaip daugelis iš mūsų valgo menkių kepenų aliejus kiekvieną dieną? Jei jums reikia vitaminų papildus, jūs negausite jį pakeisti savo mitybą.
Kaip vitamino D papildų nuo
Yra du variantai atnaujinimai - žuvų taukai, ir lanolinas, kaip sausų miltelių. Šis lanolino aliejus, gaunamas iš avies vilnos, kuri yra džiovintų į miltelius. Kiekvienas papildas yra kapsulės formos ir turėtų būti imtasi pagal etiketėje pateiktus nurodymus.
Vadinamasis vegetaru vitaminas D - D2 - įvairovė. Ergokalciferolis, tačiau nėra laikomas pakankamai gera alternatyva gamtos D3, arba cholekalciferolis. Tie, kurie negali būti žuvų taukai ar lanolino, turi užtikrinti, kad jie būtų pakankamai būna saulėje, siekiant išvengti problemų, susijusių su jo trūkumas. Tačiau imtis D2 yra geriau nei nieko.