Kiekvienas iš mūsų kada nors pasenti. Bet nenuostabu, kai, pavyzdžiui, vieną Jota žmonės nepaiso senėjimo. Galbūt gera mityba yra į ilgą sveiko gyvenimo raktas?

Senėjimas - ne liga?

Senėjimas yra dažnai susijęs su lėtinėmis ligomis atsiradimą, tačiau tai ne visada atveju. Pagal specialistų, tai nėra būtina, kad būtų senas, kad gauti insultas ar širdies priepuolis, Alzheimerio liga, II tipo cukrinio diabeto ar vėžio, osteoporozės, dėl punktyrine klubo, nors šie negalavimai yra tiesiogiai susijusios su senėjimu. Rizika nedarbingumo ir ankstyvo senatvės padidėjimas dėl fizinio aktyvumo stokos, genetinis polinkis, ir prastos mitybos.

Geriausi Dieta

Norėdami užkirsti kelią arba sumažinti ligos, susijusios su senėjimu, įskaitant atminties netekimu, sąnarių uždegimas, regėjimo praradimą, kreiptis į šviežių vaisių, ankštinių, daržovių dietos. Mes kalbame apie maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Pasak ekspertų, antioksidacinės medžiagos, esančios ankštinių, daržovių, neskaldytų grūdų, yra atsakingi už tai, kad sulėtinti laiką praėjimą. Antioksidantai, vitaminų E ir C bei kitų komponentų, įskaitant antocianinų ir polifenolių kovoti su laisvųjų radikalų - ne per stabilių konfigūracijų deguonies, kurie veikia ląstelių funkcionavimui.

Kas yra laisvieji radikalai

Laisvieji radikalai atsiranda dėl gamtos apykaitos rezultatas. Organizmas gamina jas reaguojant į oro taršos, stiprus ultravioletinių spindulių, dūmų ir tabako pramonėje. Dėl to, kad laisvųjų radikalų kaupimosi išsivysto senėjimą ir su amžiumi susijusių ligų, pavyzdžiui, masės vėžio, uždegimas, širdies ir kraujagyslių ligų. Yra žinoma, kad senėjimo padidina laisvųjų radikalų gamybą organizme. Tai reiškia, kad mityba turi būti sveikesni nei anksčiau. Pagrindinis dalykas yra, kad būtų galima užtikrinti tokį galią.

Reikia valgyti riešutus

Riešutai yra puikus baltymų šaltinis. Jame nėra cholesterolio, riešutai - vertas pakaitalą riebalų mėsos. Tyrimo metu buvo įrodyta, kad trisdešimt penkis tūkstančius vyrų, pavyzdžiui, kad tie, kurie valgė maistą, kuriame gausu vitamino E, neišskiriant riešutų, sumažinti galimybę gauti insultą. Jeigu pateikti savo pageidavimus migdolai, kurie daug vitamino E ir graikiniai riešutai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių dideliais kiekiais.

Mitybos rekomenduojame: reikia pabarstyti jogurtas, javainiai, daržovių, salotų paruoštas sauja kapotų riešutų. Tradiciniai užkandžiai pakeisti migdolais vartojimą, dvidešimt keturi riešutai jums suteiks pusės dienos verte vitamino E. leisti sau sumuštinius iš viso kviečių duona su žemės riešutų sviestu.

Naudinga receptas

Pasiruošti iš ankstožemės riešutų sviestas, Norėdami tai padaryti, jums reikia maišyti:

• pusė mažai riebalų jogurtas puodelio;
• sušaldyti bananai vidutinio dydžio;
• du arbatiniai šaukšteliai cukraus;
• ketvirtadalis puodelio kapotų graikinių riešutų.

Kiti naudingi produktai

Norėdami sulėtinti senėjimo valgyti taip:

• žuvys kaip lašišos, sardinės, tuno;
• alyvuogių aliejaus - vos 06:55 arbatiniai šaukšteliai per dieną.

Sulėtinti senėjimo gana reali. Svarbiausia - noriu tai padaryti. Beje, jums gali būti domina "Tinkama mityba vyresnių nei 50" tema. Rūpinkitės savimi ir išlikti sveikiems. Visada su savimi jūsų padėjėjas sveikatos gydytojas.

Taip pat žiūrėkite:

• Žuvies vartojimas didina intelektą
• Kaip atitolinti senėjimo: išgerti taurę vyno