Maitinimas įpročiai senatvėje turėtų būti laikoma aktyviam, pasitenkinimą gyvenimu. Labai dažnai senyvo amžiaus sveikų ir tinkama mityba yra daug svarbiau nei narkotikų gydymo ir, jei jų vartojama daugiau maisto ir skanus, tai yra gana pajėgi, kad gyvenimas pilnesnis ir turtingesnė. Tačiau nereikia pamiršti, kad su amžiumi raštingi Dieta vaidina vis svarbesnį vaidmenį palaikant žmogaus sveikatai.
Maitinimas įpročiai senatvėje
Norėdami jaustis gerai ir atrodyti patraukli vyresnio amžiaus vyro privalo laikytis tam tikro gyvenimo būdo, ir, svarbiausia, laikytis dietos: valgyti maisto mažai druskos, riebalų ir reguliariai įtraukti į pakankamu kiekiu vaisių, daržovių ir ląstelienos pagalba dietos išvengti ligų, tokių kaip širdies nepakankamumas, insultas, osteoporozė, cukrinis diabetas.
Dieta vyresnio amžiaus žmonių
Įtraukti į pagyvenusių asmuo legkousvoyaemy produktų dieta turi būti keičiamas; biologiškai vertingų ir mažiau kalorijų, kaip jaunų žmonių atveju. Tačiau sakyti, maistas turėtų būti virti skanus kaip senatvėje keletą užapvalintos jausmą skonį, ir, atitinkamai, praranda apetitą. Meniu pagyvenęs žmogus turi skirtis pakankamai baltymų, vitaminų ir mineralinių druskų ir mikroelementų, ypač kalcio, kalio ir geležies. Energinė vertė paros raciono neturėtų viršyti 2000-2200 kalorijų. Kai antsvorio ji turi būti dar mažesnis.
Maisto turėtų būti visiškai ir įvairus
Mitybos rekomenduojame
- Be jo senatvėje turėtų susilaikyti nuo keptas maistas.
- Iš riebalų geriau priimtinesnis, augalinis aliejus, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Ir ši, savo ruožtu, yra iš priešlaikinio senėjimo laivų prevencija. Dėl tos pačios priežasties reikia riboti kiaušinių tryniai naudojimą, kiauliena (ypač kepti), rūkytos mėsos.
- Baltymai turi būti gyvūninės kilmės, nes reguliariai naudoti šių produktų neleidžia raumenų masės sumažėjimą.
- Mityba turi dažnai apima varškės, liesos mėsos, pieno ir pieno produktų.
- Jei apriboti vartojimą cukraus, desertų ir gėrimų. Pageidautina, kad būtų pakeisti vaisių ir daržovių, nes pluoštas padeda normalizuoti žarnyno ir šių produktų vitaminai gali patenkinti kasdienius poreikius organizmo.
- Su daržovėmis žmogaus organizmas gauna mineralinių druskų (jie desperatiškai reikia žmonių, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų). Būtent dėl šios priežasties, makaronai ir ryžiai turi pakeisti bulves.
- Maitinimas reikėtų valgyti šviežiai paruoštas ir nelaikykite maisto šaldytuve ir šildyti prieš patiekiant.
Taip pat žiūrėkite:
- Kodėl persivalgymas atsitinka: tyrimas
- Kas yra Glikemijos indeksas maisto produktai
- Ką turėtų valgyti Šimtamečių