Kaip turėčiau valgyti menopauzės metu? Atsakymas į šį klausimą jums reikia žinoti kiekviena moteris, nes šiuo sunkiu laikotarpiu, mityba turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys.
Kaip turėtų valgyti menopauzės
Paprastai tarp 45-50 metų moterų amžiaus menopauzės ar menopauzės. Per dvejų iki dešimties metų organizme yra apie hormonų sistemos pertvarka. Menstruacinis ciklas tampa nereguliarus, dauguma moterų kenčia nuo karščio bangos, naktinis prakaitavimas, pasikeičia urogenitalinės sistemos, raiščių ir raumenų praranda savo tonusą, padidėjęs kaulų trapumą, iš slankstelių kompresija gali sukelti senatvės kupra. Taip pat gali būti plikimo ant galvos ir jų augimas kitais kūno dalių. Moterys virsti visiškai ir laisvi. Šiuo sunkiu laikotarpiu, galite padėti sau, jei jūs bandote suderinti maitinimą.
Mityba ir amžių
Su amžiumi, jūsų kūnas apdoroja maistą kitaip nei jaunystėje. Kalorijos gali būti išleista taip pat veiksmingai, daugiau išleidžiama maisto valgyti pasipildymo riebalų ir mažiau maistinių medžiagų gauti raumenų ir kaulų audinį. Didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Atsižvelgiant į tai, jūs turite sumažinti kavos ir druskos suvartojimą. Reikėtų prisiminti, kad kepenys yra ne taip aktyviai išskiria tulžį, alkoholio ir riebaus maisto, yra suardomas labai sunkiai.
Moterų menopauzės yra labai reikalinga kalcio. Ekspertai teigia, kad per menopauzės moters kūnas turi gauti ne mažiau kaip tūkstantį kalcio miligramų per dieną.
Kiekvieną dieną jūs turite valgyti maisto produktų, kad teikia 85-95 gramų baltymų, pašalinti iš dietos riebią mėsą, kuri yra daug cholesterolio ir sočiųjų riebalų rūgščių. Pirmenybė buvo teikiama liesos jautienos, vištienos, kiaulienos mėsos, valgyti daugiau pupelių, žuvis.
Javų, kaip pagrindinį žinoma
Jūs galite turėti grūdų daug (pageidautina ne iš sumaltų grūdų), ryžiai, makaronai ir bulvės. Valgykite daržoves ir vaisius, pageidautina šviežius. Iš rafinuotojo cukraus ir saldus, o pensiją.
Rodoma vitaminų
Moterys menopauzės paprastai nustatyta papildomų vitaminų. Vitaminas E yra pajėgi sumažinti dažnį ir intensyvumą karščio pylimas šilumos. Vitamino D ir C prisidėti prie kalcio absorbciją. Maistingą mitybą turėtų būti pakankamą kiekį pieno produktų, pageidautina mažai riebalų.
Mityba turi būti šviežių daržovių, vaisių ir baltymų maisto produktų
Pagrindiniai principai, mityba
Po menopauzės moterims reikia laikytis dietos, kad šie principai:
- pašalinti iš rafinuoto cukraus, sočiųjų riebalų, kofeino, dešros, konservų, alkoholio, raudonos mėsos dietos;
- valgyti daugiau maisto mažai cholesterolio skirtingi ir druskos, kurios apima didelį skaičių angliavandenių ir pluošto;
- padidinti kalcio suvartojimą iki dviejų gramų per dieną (pagal gryno kalcio);
- Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis - geriau valgyti šešis kartus per dieną, palaipsniui, negu tris kartus, ir daug;
- ne griebtis dietos svorio netekimas, jei jūs neturite pataria gydytojas, o organizmas reaguoja blogai aštrių svyravimų svorio, reikšmingų hormoninių pokyčių;
- gerti daugiau vandens, tai padės išskirti kūno ir išlaikyti lygumą ir elastingumą odos.
Taip pat žiūrėkite:
- Valgymo sutrikimai moterims virš 50
- Menopauzė ir pilvo riebalų: ar yra ryšys
- Svorio netekimas sumažina karšto mirksi menopauzės metu intensyvumą