Kaip jūs senės, gera mityba vaidina vis svarbesnį vaidmenį kaip gerai jaustis ir atrodyti. Maisto mažai druskos, mažai riebalų dietos su daug vaisių, daržovių ir ląstelienos gali sumažinti su amžiumi susijusių riziką, susijusią su širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, insulto, osteoporozės ir kitų lėtinių ligų.
[Antraštė id = "attachment_83514" align = "alignnone" width = "460" caption = "Subalansuota mityba"]
Kaip valgyti, jei esate daugiau kaip 50
IDE, turite:
Baltymai priežiūros ir atkūrimo raumenis. Jūs galite gauti juos iš maisto mažai riebalų, mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių, sojos, ir ribotą skaičių riešutai, liesos mėsos ir pieno produktus.
Angliavandeniai - Pagrindinis energijos šaltinis organizmui. Yra du pagrindiniai šaltiniai maisto angliavandenių paprastą cukrų, tokių kaip sacharozė (baltas rafinuotas cukrus), fruktozės (cukraus esančio vaisių) ir laktozės (pieno cukraus) ir kompleksinių angliavandenių vaisių ir grūdų. Priešingai, rafinuoto cukraus, vaisiai yra vitaminų ir ląstelienos, pieno produktų sudėtyje yra maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio ir vitamino D, taip pat sudėtingų angliavandenių, kurių sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Gauk dauguma angliavandenių iš daržovių, grūdų ir vaisių. Ribinės gėrimus ir maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus. Ir pabandykite pakeisti riebalų su kompleksinių angliavandenių dietos.
RiebalaiKuris taip pat suteikia galią. Siekiant išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje žemo lygio, turi normalų riebalų polinesočiųjų riebalų (kukurūzų kietas alkoholinius gėrimus arba sojos aliejus) ir mononesočiųjų riebalų (alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutus). Ribinės sočiųjų riebalų (jautiena, kiauliena, veršiena, sviestas ir sūris). Venkite trans-riebalų (hidrintų riebalų), esančius margarino ir daug perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, krekerių ir slapukus.
VanduoNorėdami pakeisti vandens prarastą per veiklos. Būtinai gerti daug vandens kiekvieną dieną.
[/ Antraštė]
Atminkite, kad su amžiumi:
Paros energijos reikalinga kūno, lėtai mažėja. Taigi, tau reikia mažiau kalorijų per dieną, nei kai buvai jaunesnis. Jūsų gydytojas ar dietologas gali padėti jums apskaičiuoti savo idealus kalorijų.
Gamtos hormoniniai pokyčiai sukelti jūsų kūno yra labiau linkę į daugiau riebalų (ypač vidurinėje dalyje) ir mažesnių formavimas - raumenis. Valgyti sveiką, subalansuotą mitybą ir apriboti savo suvartojamų sočiųjų riebalų, taip pat padidėjusį aktyvumą ir stiprinti raumenis, kurie padės jums išlaikyti sveiką svorį.
Jūsų kaulai netenka mineralų greičiau nei anksčiau, ypač jei esate po menopauzės, nes mažesnis kiekis estrogeno padidėja kaulų tankio sumažėjimas. Kalcio ir vitamino D į dietą yra reikalingos išvengti osteoporozės. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti, kad jūs imtis papildų.
Aterosklerozė atsiranda natūraliai vidinio paviršiaus arterijų, tiekiančių kraują į širdies ir smegenų. Jūs galite padėti sulėtinti apnašų susidarymą valgyti liesos mėsos, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Sveika mityba taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, aukštas kraujospūdis ir išvengti širdies ligų ir insulto.
