Kiekviena moteris, nesvarbu, kiek tai gali būti metai, reikia meilės, ji turi jaustis savigarbos jausmą. Tačiau gana sunku plėtoti ir palaikyti šį jausmą, kai blogėja bendrą sveikatą. Nuo jaunystės reikia gydyti save su meile ir rūpesčiu. Ir kai per penkiasdešimt moteris, turėtų laikytis taisyklių, kurios gali padėti išlaikyti sveikatą.
Kaip valgyti moters po 50 metų
Negalima apsvarstyti pagrindimo amžių
Amžius gali būti įtikinamų pasiteisinimas jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas ir, kaip pasekmė, persivalgyti. Čia galite rasti šią seriją pasiteisinimas: gyvenimas yra tai, ar atimti sau malonumo, kai jie turi tiek mažai. Turėkite omenyje, kad skilimo procesas, ir bet kokio amžiaus, pradeda galvoti apie tai, ką jūs jau priklauso ne. Niekas sako, jūs turite pakeisti pasaulį, bet padaryti geriau savo gyvenimą jūs tikrai galėsite. Jums reikia pamiršti apie rūkymo, persivalgymo, gėrimo. Užuot sėdėti vakare televizorių, eiti pasivaikščioti. Ir vėl, svarbu elgtis su kitais taip, kaip jūs norėtumėte juos jus gydyti.
Koks turėtų būti jūsų mityba
Pabandykite padidinti kalcio kiekį savo mitybą. Pusryčiams, valgyti neriebų sūrį, varškės sūris, jogurtas, brokoliai, riešutai. Leiskite sau kelis kartus per savaitę lašiša arba sardinės. Taip pat rekomenduojama sumažinti druskos suvartojimo kiekį arba nustoti valgyti druska ne visi, nes druska skatina kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Išimtis gali būti situacija, kai vartojate papildus, kurių sudėtyje yra kalcio. Tik šiuo atveju negali laikytis šio patarimo.
Valgykite kalcio turtingas pieno produktai
Be jūsų pietų meniu turėtų būti maisto produktai, turintys daug baltymų ir nesočiųjų riebalų rūgščių. Tai yra būtina, siekiant išlaikyti raumenų tonusą, ir normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemą. Pirmenybė buvo teikiama jūrų žuvis, natūralios mėsos, sojos produktų.
Vakarienė ribinės vaisiai ir daržovės, pageidautina žaliavos, virtos ar keptos orkaitėje.
Jūsų kasdienį racioną turėtų būti grindžiamas 30-40-30 formulę į pusryčių, pietų ir vakarienės paskirstymo. Pabandykite papildyti savo mitybą multivitaminų, taip pat parodė, bičių pienelis.
Riba kavos
Turėtumėte smarkiai apriboti kavos naudojimą arba gerti kavą su pienu. Yra žinoma, kad vienas šaukštas pieno, kuris yra pridedamas prie kavos, kompensuoja kofeino poveikio. Net jei priprato prie juodos kavos, galite eiti gana greitas Amerikos technologija. Be to, maža dozė kofeino gali eiti savo naudai, nes ji paveikia gerą būklę laivams.
Stebėkite priemonę
Stenkitės ne valgyti per daug vienu metu. Po valgio, nereikia sėdėti ar atsigulti, geriau eiti - po atviru dangumi. Salotos vietoj majonezo Pripilkite degal~ augalinio aliejaus (pageidautina alyvuogių), duonos, valgyti tik rugius arba kukurūzų. Vidutinis sveika mityba padės jums išlikti sveikiems ir skaičius, padidinti nuotaiką, stiprina nervų sistemą, pridėti Žvalumas.
Taip pat žiūrėkite:
- Kenksmingos riebalai: pavojingų žudikai laikų
- Valgymo sutrikimai moterims virš 50
- Sveikas senėjimas: Patarimai dietologu