Procesai, kurie atsiranda žmogaus organizme su amžiumi, gali būti imtasi kaip gana natūralus. Nukrenta žemiau prisitaikymo lygio aplinkos, lėtėja medžiagų apykaita, silpnina imuninę sistemą. Kaip kūno traukiasi dėl nuostolių skysčio. Tampa mažiau našumą ir raumenų masę. Daugelis iš niekur suformuotas depresija, Zrzędliwość, keisti įpročius ir net apetitas. Rengiant dietos pagyvenęs žmogus Visa tai turi būti atsižvelgta.
Maitinimo pagyvenusiems žmonėms: kaip ji turėtų būti
Geriausias maistas
Per dieną, vyresnio amžiaus žmogus be žalos jų sveikatai gali valgyti:
- keturis ar penkis duonos kąsnio iš kvietinių miltų;
- Du šimtai gramų bulvių bet kokia forma;
- penkiasdešimt gramų, sausos, makaronai, ryžiai;
- 150 gramų porcija daržovių salotomis.
Vaisiai pirmenybę:
Naudingos gėrimai virėjas save nuo sušaldyti arba švieži:
- Lingonberry;
- šaltalankių;
- spanguolės;
- Rowan;
- serbentai;
- Viburnum.
Tai nepageidautina išgerti gaiviųjų gėrimų įvairovė, taip pat per stipri kava ir arbata.
Ką reikia ne paneigti save
Fermentuotas pienas, kepta, jogurtas, jogurtas, kefyras ekspertai mano skonio kiekvieno reikalas, bet jokio sūrio gabalėlį ir stiklinę pieno (jei normalus tolerancija) ant stalo pagyvenęs žmogus turėtų būti privalomas. Pakaitinis jūros gėrybės, žuvis, mažomis porcijomis nėra pernelyg riebią mėsą - dvi porcijas per savaitę. Jei norite valgyti mažą gabalėlį dešros ar doktorantūros silkių, neneigiu sau šį. Negali pakenkti pagarsėjęs sumuštinį su sviestu. Ir net priešingai, padės išlaikyti tonusą.
Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių
Kaip blogojo cholesterolio
Cholesterolis uždirbo reputaciją rimtą senėjimo faktorių. Šimtas gramų tirpinto sviesto cholesterolio yra bent 340 mg jautienos ir kiaulienos smegenys - 2000 miligramų kepenyse paukščių - 560 miligramų ikrų - 300 miligramų Turkijoje - 75, grietinėlės - 110 liesos kiaulienos - 70, Kiaulių kepenys - 346 jautienos - 60 Taigi, kad šių produktų naudojimas yra verta apriboti ar panaikinti juos iš savo dietos.
Apie vyresnio amžiaus žmonių mitybos pagrindas
Taigi, tai yra gera kasdien ten yra vaisių arba daržovių salotos, žaliavos vaisiai ir daržovės. Sumažinti mėsos, gyvulinės kilmės riebalų ir saldumynų kiekį. Svarbu, atsisakyti alkoholio bet kuriame iš jos formos. Valgykite daugiau pieno produktų ir žuvies.
Kaip gerti
Jei nėra patinimas, leidžia širdis, diena (ne per naktį) gerti pusantros litrų skysčio. Gera būti natūralus mineralinis vanduo, gerti naminės sultys, Kombucha, žolelių užpilai.
Taip pat žiūrėkite:
- Ką turėtų valgyti Šimtamečių
- Tinkama mityba po 60 metų
- Maitinimas po 60: mitai ir faktai apie maistą