Žmonės, kurie kirto 65 metų ribą, verta atkreipti dėmesį į jų mitybą. Verta prisiminti, kad tinkama mityba yra sveikatos ir fizinio aktyvumo raktas net labai senyvo amžiaus.
Kaip pasirinkti tinkamą maistą pagyvenusiems žmonėms
Kokie yra sveikos mitybos naudą
Visų pirma, reikėtų pažymėti, kad sveika mityba išvengti lėtinių ligų ir padeda jų gydymą, suteikia energijos ir padeda susidoroti su kasdienio pareigas. Teisėtas dieta palaiko raumenų ir kaulų sistemą geros būklės ir padeda išlaikyti mobilumą.
Taip pat žiūrėkite: Kas maistas yra naudinga vyresnio amžiaus žmonių
Be to, sveika mityba turi prevencinį poveikį ir apsaugo nuo peršalimo vystymąsi, bet ir pagreitina traumų ir operacijų gijimą. Sveika mityba skatina reguliarų žarnyno valymą, kuris paprastai vyresnio amžiaus žmonių problema.
Didžiausią naudą iš maisto
Yra žinoma, kad su amžiumi, kalorijų poreikis sumažėja, nors maistinių medžiagų poreikis išlieka toks pat arba netgi padidėjo. Nepaisant to, verta pažymėti, kad vyresnio amžiaus žmonės dažnai sumažinamas apetitas. Todėl vyresnio amžiaus žmonės turėtų valgyti maisto, kuriame gausu ląstelienos, kuri padeda reguliariai valo žarnyną, taip pat leidžia jums kontroliuoti svorį ir padėti sumažinti širdies ligų ir 2 tipo cukriniu diabetu riziką. Todėl vyresnio amžiaus žmonės turėtų valgyti duonos iš kvietinių miltų, pupelių, daržovių ir vaisių.
Daržovės yra ne tik ląstelienos ir mineralinių medžiagų, vitaminų ir antioksidantų šaltinis, taip pat padėti stiprinti imuninę sistemą. Turėtų būti įtraukta į baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, liesos jautienos, vištienos be odos, kalakuto krūtinėlės, žuvies dietos. Ankštiniai, pavyzdžiui, pupelės, žirniai ir lęšiai, be baltymų yra maistinių skaidulų ir geležies. Būtina įtraukti į pieno produktų dietos, nes juose yra daug kalcio, kuri skatina kaulą, užkirsti kelią osteoporozės vystymąsi.
Venkite dehidratacijos
Venkite dehidratacijos
Labai dažnai vyresnio amžiaus žmonės nevartoja pakankamai skysčių. Tai lemia dehidrataciją. Todėl, jei no prescription turėtų naudoti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną. Tai gali būti ne tik vandens, bet ir arbata, sultys, vaisių gėrimai, vaistažolių arbatas.
Nesvarbu, ar snacking
Užkandžiai stovi, kaip dažnai mažų patiekalų pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau reikia pasiimti užkandžių už teisę maisto. Jis gali būti džiovinti vaisiai, riešutai, skrudinti iš viso kvietinių miltų, virtų kiaušinių ar mažą gabalėlį vištienos krūtinėlė pora. Kaip matote, teisė sveika mityba vyresnio amžiaus atitinka pagrindines taisykles sveikos mitybos apskritai. Perskaitęs taigi jums turėtų laikytis sveikos mitybos, nelaukiant daugiau nei 65 ar 75 metų. Norėdami būti sveikas senėjimas, turėtų būti sveikas jaunimas, jaunimo ir suaugus.