Dešimt patarimų pradedantiesiems daryti tinkamumą - jums nuspręsti užsiimti tinkamumo. Tai yra labai naudinga, tačiau prieš jums eiti į sporto salė, gauti gydytojo patvirtinimo, ypač jei jūsų sveikata yra toli nuo netobulas.
Ekspertai vadina du pagrindinius veiksnius, kurie trukdo aktyviai tinkamumą. Tai - žalos (reikia laukti, kol problema bus išgydyti) ir lėtinės ligos. Antruoju atveju apima problemas, susijusias su plaučių, širdies ir medžiagų apykaitos sutrikimai. Sporto veikla turėtų būti vykdoma pagal treneriu priežiūros ar gydytojas gali, jei reikia, teikti pagalbą. Pradėti pamokos geriau ilgai tempu. Ar ne iš karto įkelti per kūną. Klausyti sau, nepamirškite gydytojų rekomendaciją. "Start" vaikščioti, kiekvieną kartą, kai jis pagreitina. Atliekant jėgos pratimai geras svorio, kad jūs esate įpratę kasdien liftas. Prieš aktyviai dalyvauti fitneso, atlikti atrankos testus ir kartu su treneriu ar gydytoju, kad mokymo programą.
Kai jums pasirinkti aerobikos pratimų, apsvarstyti svarbius veiksnius
Veiksmingumas Atliekant kainuojančių prykov yra susižeidimo pavojus. Jei kenčia nuo ligų, sąnarių, esate labiau tinka irklavimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas
Patogumas Atlikti kai aerobinis pratimas yra būtina dėl instruktorių, įranga, sporto įrangos buvimą.
Mokymo lygis Atlikti daug pratimų reikia sporto mokymą. Nelieskite pratimų rūšis, jei jūs neturite reikiamų įgūdžių, nereikia pervertinti savo galimybes, jis gali sukelti fitneso apleista. Jei mes pradėjo treniruotis, lašas klases, kol gausite pasitenkinimą mokymą.
Socialinis faktorius Darbas grupėje yra daugiau naudingas, įdomus, daug aerobikos pratimų saugiai atlikti grupėje.
Poilsis Atliekant pratimus ant šviesos atostogas nepamirškite. Lengvas diskomfortas pavyzdžiui, bet jei ten buvo skausmas, būtina sustabdyti klasę, kreipkitės į gydytoją ir apsvarstyti, ar tęsti, galbūt tai prasminga sumažinti apkrovą.
Įšilimo Pradžia su apšilimo pratimų. Tai sušildo raumenis, bus nustatyti ritmą. Svarbu, kad būtų šalia prieskoniais treneris, kuris turi įgūdžių ir yra pajėgūs suteikti pirmąją pagalbą.
Atliekant ištvermės pratimą, atkreipkite dėmesį į tokius veiksnius,
Intensyvumas Pratimai turi prasidėti lėtu tempu, kontroliuoti trukmę ir intensyvumą pastangų. Klausyti savo jausmus. Nereikia duoti save tokioje situacijoje, kai jūs negalite kvėpuoti. Širdies ritmo monitorius gali masto įtampą. Pasitarkite su gydytoju, būtinai turi, jei yra priskirti vaistus, kurie turi įtakos širdies susitraukimų dažnį ir ritmą. Visada reikia pradėti labai lėtai, tada sparčiai auga.
Pratybų trukmė Nuspręskite, kas jums patinka labiau dviratis, paleisti ar plaukti. Ar bet koks fizinis pratimas yra naudinga tuo traukiniu jūsų kūno. Iš pradžių pradėti 5-10 minučių per dieną. Toliau, padidinti užimtumo trukmę, kad dvidešimt minučių į pusę valandos.
Saugumas Jei darai savo tinkamumą, be trenerio nesumažina dėmesį priežiūra. Lankėsi su savo gydytoju, jei turite fizkultprogramma apie ištvermę plėtrai.
Periodiškumas Organizuoti mokymą už ištvermę plėtros iki penkių kartų per savaitę, nepamirškite apie jėgos pratimai, kitomis dienomis. Pakaitinis kasdien rinkinys pratimai ištvermės plaukimo, bėgimas, važiavimas dviračiu. Be tarp klasių, leisti sau atsipalaiduoti. Tai būtina todėl, kad jūsų kūnas sukaupė resursus. Miego bent aštuonias valandas. Naudokite papildomus metodus greitam atkūrimui sauna, masažas, suvartojamų vitaminų ir mineralų papildų.