Mes gauname nerimo "varpai" daug, kai senstame. Staiga mes negalime lipti į kalną be pertraukos, misplacing raktus, arba dažniau pamiršti įprastinius pavadinimus ... Bet nesiskundžia likimu. Mes galime padaryti daug dalykų, sulėtinti senėjimo procesą.
Kaip išlikti aktyvūs ir atrodyti jauniau, nei jo amžiaus
"Mes galime kontroliuoti daug daugiau veiksnių, kurie daro įtaką senėjimo nei dauguma žmonių galvoja, sako Kelly Traver, gydytojas ir profesorius Stanfordo universitete. "Keletas paprastų gyvenimo būdo pasikeitimai, ir jūs galite ieškoti dešimt metų jaunesnis, geriau jaustis, ir vėl tapti energingi." Pradėkime!
Pratimas
Pridėti sportą ir fizinę veiklą jo režimo. Kai esate užsiima fizine veikla, kuriai reikia koordinuoti, jūs skatinti tarp neuronų jungtys, iš tiesų, maitina smegenis, sako ekspertai. Taigi imtis šokių klasę, pabandykite tai chi, ištraukite seną dviratį iš patalpų, arba prisijungti prie vietinio sporto komandos.
Daugiau sekso
Kai kurie ekspertai mano, kad seksas - nauja anti-senėjimo paslaptis. Mokslininkai Škotijoje mačiau 3500 žmonių grupę, ir padarė išvadą, kad įprastas seksas lėtina senėjimo procesą. Seksas yra geras dėl akivaizdžios priežasties, kad ji leidžia jaustis arčiau savo partnerio ir pažadina susidomėjimą gyvenime. Tačiau yra fizinis efektas. Sekso metu organizmas gamina hormoną DHEA, kuris buvo susijęs su svorio ir raumenų jėga. Tyrimai rodo, kad DHEA gamyba mažėja su amžiumi, ir reguliarus seksas gali būti vienas iš būdų išvengti šį nuosmukį. Moteris su lytinio hormono oksitocino išsiskiria, kuris gali padėti sumažinti nuotaikų kaita. Vyrų, lyties stimuliuoja testosterono mažėja gamyba yra susijęs su daugybe problemų, susijusių su senėjimu, daug.
Laikyti tinkamumą
Buvimas formos
30 minučių aerobikos pratimų per dieną - tai norma. Naujausi tyrimai nustebino neurologus, rodo, kad tarp aerobinių pratybų ir atmintyje, net daugiau, nei anksčiau manyta nuorodą. Jis stimuliuoja kraujotaką smegenų ląsteles ir suteikiant jiems deguonies, "pašarų" jiems likti jauni. Vienas tyrimas net parodė, kad mankšta sukelia naujų smegenų ląstelių augimą dalį, kuri kontroliuoja atmintį.
Nerūkykite "piktžolių"
THC - aktyvi cheminė medžiaga marihuana, lulls smegenų ląsteles, sako ekspertai. Per trumpą laiką, tai riboja smegenų gebėjimą absorbuoti ir saugoti informaciją ilgas - gali sukelti neuronų žalą, kuri veda į atminties praradimas ir prastos koncentracijos.
Atrodyti jauniau
Greičiausias būdas sumažinti raukšles numerį? Mesti rūkyti. Rūkymas sukelia mažėja kraujagyslių, kad maitina išorinį odos sluoksnį, todėl sausumo, "Popierius" odą ir pagreitinti raukšlių formavimąsi. Apskritai, anot ekspertų, rūkyklos oda atrodo dešimt metų vyresni nei nerūkantiems. Atminkite - mesti rūkyti lengviau su kuo nors įmonėje.
Miego daugiau
Miego daugiau
Miego mažiausiai 8 valandas per dieną, ne tik palieka jums pavargęs. Tai padidina svorį, ir padidinti diabeto, širdies priepuolio ir insulto riziką. Miego trūkumas didina lygius hormono ghrelin, kuris sukelia didesnį apetitą. Miego trūkumas taip pat slopina hormono leptino, kuris leidžia jums jaustis visiškai. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie paprastai taupyti ant miego yra daug labiau tikėtina, kad antsvorio ir kiti dariniai sveikatos problemų nei tie, kurie miega 7-8 valandas per dieną.
Rūpintis oda
Mūsų oda nėra atnaujinti pati, kaip ir anksčiau, kai mes senstame. Būtina skatinti naujo kolageno gamybą - "statybos blokų" naujų odos ląstelių. Naudokite kremą su retinolio išvestinių finansinių priemonių, kurios stimuliuoja odos ląstelių atsinaujinimą. Bet kadangi naujos odos ląstelės yra švelnus ir jautrus, jūs turite būti atsargūs, nes apsaugo nuo ultravioletinių spindulių, todėl drėkintuvai su 30 ar didesnis SPF bet kokiu oru.Taip pat žiūrėkite:Įpročiai, kurie padeda gyventi 100 metų