Ruduo atėjo, ir jis atėjo nauji mokslo metai, o kai vaikai patiria padidėjo fizinę ir protinę įtampą, vis neatidus, sunku keltis ryte, ir vertinimo Įrašai rodo, kad jūsų vaiko kažką gyvenime norite pakeisti. Pirmiausia, reikia atkreipti dėmesį į iš moksleivis dietos sudarymui.
Sunaudojamų vitaminų ir Protinio darbo krūvio santykis
Mokslininkai jau seniai įrodė tiesioginį priklausomybę žvalgybos dėl maisto kokybės. Nors smegenų, kad turi tik 2-3% viso kūno svorio, svarbiausias organas sunaudojama apie 20% energijos, gautos iš maisto. Ir, atsižvelgiant į tai, kad smegenų ląstelės, kaip ir visi kiti ląstelių gyvas organizmas, sudarytas iš baltymų, riebalų ir angliavandenių, jie labai reikia visiškai, subalansuota mityba ir pakankamas jų normalaus gyvenimo vitaminų atvykimo.
Vitaminai kad myli smegenis
Vitaminas B1 (tiaminas) - ne be priežasties vadinamas "vitaminu protas." Kai fizinės ir psichinės stresas, kurį patyrė kūno poreikio šio vitamino yra padidinama iki 10-15 kartų. Jis veikia metabolizmo ir užtikrina normalią nervų sistemą. Vitaminas B1 yra daug lukštais sėklos grūdų produktų, grūdų (grikiai, avižos, soros), bulvės, rūgštynės, skaldytų žirnių, mielės, gervuogės, avietės, mėlynės, erškėtuogių, cikorija.
Vitaminas B6 (piridoksinas) - gerina ilgalaikę atmintį, padidina intelektinės procesų greitį. Esančius paukštienos (vištienos), tunas, bananai, bulvės, avižiniai dribsniai. Pateikite organizmą kasdien norma šio vitamino galima valgyti 200 g jautienos ir 50 gramų sėlenų dribsnių. Turtingas Šis vitaminas patiekalų ryžių, grikių, bulvių, paprikos, kopūstai, kviečiai, žirniai, ir kai vaisių.
Įsitikinkite, kad vaikas gauna visus reikiamus vitaminus
Vitaminas A (retinolis) - veikia regėjimo aštrumą. Vitamino A poreikis padidėja 3-4 kartus per konkurencijos, mankšta, streso. Vitaminas į karotinoidų rasti kultūros, pavyzdžiui, morkos, paprikos, salotos, špinatai, svogūnai, pomidorai, ir laukinių augalų forma (aviečių, gervuogių, mėlynių, rožė klubų, šermukšnio, gudobelės, irge, Kalina).
Vitaminas E (tokoferolis) - padidina neuronų procesų, reagavimą ir žvalgybos greitį. Tokoferolis yra antioksidacinėmis savybėmis. Vitaminas E dideliais kiekiais randama augaliniuose aliejuose, javų gemalai, žalios daržovės, šaltalankių, erškėtuogių ir gervuogių, šermukšnių.
Vitaminas C (askorbo rūgštis) - tai pelnytai vitamino imunitetas. Tuo trūkumas askorbo rūgšties sumažėjo efektyvumą. Vitaminas C yra antioksidantas ir ląstelių membranos sustiprina, padidina atsparumą deguonies trūkumo ir kitų kraštutinių faktorių. Pagrindiniai šaltiniai vitamino C yra augalinių produktų: daugelyje vaisių ir daržovių, taip pat juoduosius serbentus, citrusiniai vaisiai, kivi, rožė.
Vitaminas F - šio vitamino trūkumas gali sukelti depresiją ir atminties sutrikimų. Jis randamas žalia, lapai, kopūstai, špinatai.
Cholino - dalyvauja išlaikant bendravimą tarp skirtingų dalių smegenyse. Jo trūkumas sukelia išsiblaškymas, nesugebėjimas susikaupti. Cholinas yra lecitino esantis kiaušinių tryniai, jautienos ir kiaulienos kepenys, inkstai komponentas.
Taip pat žiūrėkite:
Vitaminų trūkumas ir vitamino trūkumai: kaip atkurti pusiausvyrą