Greitas maistas yra pigus, patogus ir pasitenkinimą daugeliui iš mūsų tai yra skanus. Jei norite valgyti, kad greito maisto restoranas - Dažnai pigiausią variantą, bet, deja, ne sveikiausias. Reguliarus vartojimas greito maisto gali sukelti sveikatos problemų, tiek fizinių ir psichologinių įvairovė. Tačiau, net jei jūs valgyti McDonald`s, visada meniu elementus, kurie yra sveikesni nei kiti.
Ar gali būti sveikas greitas maistas?
Trumpi AtitinkaT: itin reta. Kaip taisyklė, greito maisto - maisto produktas turi mažai maistingųjų medžiagų ir aukštos trans riebalų, sočiųjų riebalų, druskos ir kalorijų. Štai keletas pavyzdžių:
Viena porcija bulvytės, pavyzdžiui, yra 10 gramų labai nesveika trans-riebalų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad mes vartojame mažiau nei 2 gramus trans riebalų per dieną.
Vienkartinis pietūs - dvigubas mėsainis su sūriu, vidutinio bulvytėmis ir obuolių pyragas yra daugiau sočiųjų riebalų nei Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad mes vartojame per dvi dienas.
Kaip išmokti rinktis sveikesnį maistą ne greito maisto restoranai
Patarimai priėmimo sveiką maistą greito maisto restoranai
Atkreipkite dėmesį į meniu parinkčių aprašymą. Tie, kurie ženklinami kaip giliai keptas, kepta, džiūvėsėliuose, traškūs, džiūvėsėliuose, arba grietinėlės padažu, paprastai didelio kalorijų, yra daug nesveiko riebalų ar druskos daug.
Gerkite vandenį su savo valgio. Gazuotas gėrimas - didžiulis šaltinis paslėptų kalorijų. Vienas stiklainis kolos yra apie 425 kalorijų. Stenkitės gerti natūralų limonadą, sultis, vandenį ar nesaldintą šalta arbata.
"Nurengti" maisto. Užsakant, jei įmanoma, reikia žinoti, kiek kalorijų ir riebalų yra salotos, makaronai, sūris ir tt Pavyzdžiui, kreipkitės vištienos sumuštinį be majonezo. Taip pat galite paprašyti kečupas, garstyčios, grietine ar įtraukti juos atskirai ir nepriklausomai kontroliuoti sumą.
Specialusis tvarka. Daugelis daiktų meniu Būtų malonu, jei mes buvo neparuoštas, kaip jie kepami. Klauskite, jei tai įmanoma, alyvuogių aliejaus ir acto salotų padažai vietoj majonezo. Jei jūsų maistas kepti arba virti aliejuje, paprašykite jos kepkite pora.
Valgyk sąmoningai. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgome ir pasigardžiuoti kiekvieną įkandimas. Nuodugniau Chew savo maisto ir nevalgo kelyje. Negalima persivalgyti ir nelaiko savęs privalo valgyti visi, kad liko ant lėkštės.
Ką reikėtų vengti greito maisto restoranai
Išsiplėtusios porcijomis. Vidutiniškai, pietūs restorane greitai iki gali sudaryti daugiau nei 1000 kalorijų, todėl pasirinkti mažesnių porcijų. Paprastai, šis restoranas vienas porcija kartais užtenka dviejų patiekalų. Paimkite pusę namuose ar pasidalinti su partneriu.
Sol. Greito maisto linkęs būti labai daug druskos, kuri yra pagrindinė priežastis, aukšto kraujo spaudimo. Ne sypte įžeidimas žalos, pridedant daugiau druskos.
Bacon. Visada viliojanti - pridėkite kumpio sumuštiniai, salotos ar picos. Tačiau ji turi labai mažai maistinių medžiagų, bet su dideliu riebalų ir kalorijų. Vietoj to, pabandykite užsisakyti papildomų marinuoti agurkėliai, svogūnai, salotos, pomidorai, garstyčių arba pridėti skonio, be riebalų.
Pusryčiai Buffet. Jūs tikriausiai juda gauti savo pinigus "atgal". Pasirinkite šviežių vaisių, salotų su alyvuogių aliejumi ir actu arba mažai riebalų, keptomis patiekalų, taip pat garintomis daržovėmis.