Daugelis gerai žinoma, kaip sunku yra išlaikyti šaltą sezoną ankstesnį lygį normalaus svorio. Su rudens pradžios, o taip pat į kitus sezonus, jūs manote, linksmas, pilnas jėgų ir energijos. Tai nėra sunku, jei jūs laikytis penkių paprastų taisyklių rudens maisto. Visų pirma, rudenį, pirmenybę geltonos ir oranžinės vaisių.
Kaip valgyti su rudens pradžia
Kalorijų rudens maisto
Perteklinė svarų turime įdarbinti, nes ji tampa mažiau fizinį aktyvumą. Žmonės yra tos nuomonės, kad su sezono atėjimas organizmui reikia daugiau energijos, todėl mityba turi būti labiau maistingas. Iš tikrųjų tai nėra. Pasak mitybos galia su rudens pradžia turėtų būti šiek tiek lengviau nei vasarą.
Vieta daržovės ir vaisiai
Pasibaigus rudens dietos širdyje turėtų būti vaisiai ir daržovės. Pageidautina pirmenybę geltonos ir oranžinės vaisių, valgykite:
- moliūgų;
- morkų;
- citrina;
- persimonai;
- mandarinus;
- apelsinai.
Ką turėtume valgyti, kad būtų sveiki? Du ar tris kartus per savaitę mitybos specialistai rekomenduoja vartojimo kopūstai, įskaitant raugintais kopūstais. Į savo dienos racioną būtinai turi būti pieno produktus: jogurtą, jogurtas, fermentinis kepta pieno.
Ruduo - ne už dietos laikas
Ruduo - ne už dietos laikas
Su šaltu metų laiku atvykus organizmui reikia daugiau angliavandenių ir riebalų. Taigi, tai geriau atsisakyti standžios mitybą. Ryte, valgyti pusryčius košė. Daug naudingų medžiagų, esančių avižinių ir grikių.
Šešių galia režimas
Ne įgyti papildomų svarų, patartina dažnai valgyti, bet mažomis porcijomis. Idealiu atveju turėtų organizuoti šešių laiko galią. Turėtų apsiriboti šviesos vakarienę. Jokiu būdu ne prisikimšti naktį.
Vieta saldainiai dietos
Naudokite savo dietos kalendorių ir dėmesį: kuo greičiau organizmas Pajuskite saulės trūkumas gerokai sumažinti serotonino lygį, kuris yra vadinamas laimės gydytojai hormoną. Norėdami papildyti serotonino lygį gali būti kaloringų šokolado, datos ir riešutai. Mitybos rekomenduojame ne įsitraukti į tai. Geriau vaikščioti daugiau po atviru dangumi
Po žvaigždžių pavyzdžiui
Jei norite pasiekti daugiau, sekti žymių žmonių patarimų. Ponarovskaya dainininkė Irina pripažįsta, kad iki rudens pradžioje ji visada sugebėjo įgyti keletą papildomų svarų. Dabar dainininkė bando laikytis visų metų sumanyta taisyklių tiekimo. Tai nebūtinai sėdėti ant tik agurkų. Ar sau beveik nieko, bet iš pagrįstų ribų. Irina myli kinų, japonų, aštrus Indijos maisto, bet beveik nevalgo bulvių, mėsos, saldumynai, desertai, šokolado. Jai, dar geriau vegetariški šviesos sriubos. Taip pat svarbu išlaikyti tinkami naudojant baseinas, sporto salė, sauna.
Taip pat žiūrėkite:
- Kaip suprasti imuninę sistemą ir savo deficitą
- Receptai rudenį kaukės
- Kaip atsikratyti rudens ramybės
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas