Kegel pratimai vyrams gali padėti užkirsti kelią arba kontroliuoti šlapimo nelaikymą ir net pagerinti seksualinės veiklos. Čia yra jų tinkamo naudojimo vadovas.
Stiprinti tarpvietės raumenis
Ar manote, kad Kegel pratimai tik moterims? Pagalvokite dar kartą. Kegel pratimai vyrai gali sustiprinti dubens raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslės ir žarnyno ir paveikti lytinę funkciją. Kegel pratimai vyrai gali būti padaryta nepastebimai beveik bet kuriuo metu - jei jūs atsipalaiduoti ant sofos ar vairuoti automobilį. Prieš pradėdami daryti Kegel pratimai, sužinokite, kaip rasti tinkamus raumenis ir suprasti tinkamą techniką.
Privalumai Kegel pratimai vyrams
Daug veiksnių gali susilpninti tarpvietės raumenis, įskaitant radikaliu prostatos ir ligų, tokių kaip diabetas. Kegel pratimai vyrams gali padėti išvengti ar gydyti kai kuriuos simptomus sukelia silpna tarpvietės raumenis, pavyzdžiui, šlapimo nutekėjimo. Galite pasinaudoti Kegel pratimai, esl.i turite:
- Šlapimo nelaikymo šlapimo ar išmatų.
- Nuotėkis šlapime po šlapinimosi.
Riboti tyrimai rodo, kad mankšta taip pat gali naudoti Kegel kai vyrai, kurie kenčia nuo erekcijos disfunkcijos.
Taip pat žiūrėkite: Kas ir kodėl rekomenduojame Kegel pratimai
Kaip tai padaryti Kegel pratimai vyrams
Tai užtrunka šiek tiek, siekdamas nustatyti, tarpvietės raumenis ir suprasti, kaip sutartis ir atsipalaiduoti juos. Štai keletas patarimų:
- Rasti tinkamus raumenis, Norėdami įsitikinti, kad jūs žinote, kaip sudaryti sutartį su dubens dugno raumenų Tarapaty, kurie užkerta kelią jums iš atleidžiantis dujų, arba jei esate bando sustabdyti šlapimo tekėjimą, kai norite naudotis tualetu raumenis. Jei pažvelgti į veidrodį, jūsų varpos pagrindo bus perkelti arčiau pilvo ir sėklides didės.
- Pagerinti savo techniką. Kai jūs nustatyti savo tarpvietės raumenis, pasišlapinti ir atsigulti. Išspauskite savo tarpvietės raumenis, išspausti juos tris sekundes, tada atsipalaiduoti tris sekundes. Pabandykite tai padaryti kelis kartus, bet nereikia persistengti. Kai raumenys stiprėja, pabandykite daryti Kegel pratimai sėdint, stovėti ar vaikščioti.
- Laikykite savo dėmesį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, nustatyti savo dėmesį į įtampą tik tarpvietės raumenys. Būkite atsargūs, ne padermė pilvo, šlaunų ar sėdmenų raumenis. Stenkitės neįkvėpti suimti. Vietoj to, kvėpuoti laisvai fizinio krūvio metu.
- Pakartokite tris kartus per dieną. Tikslas - bent jau trys rinkiniai 10 pasikartojimų per dieną. Jūs galite padaryti juos atliekant įprastus kasdienius darbus, pvz valyti dantis.
Kegel pratimai taip pat gali būti padaryta po šlapinimosi užbaigimo, atsikratyti pastaruosius keletą lašų šlapime ar išmatose. Jūs taip pat gali sumažinti savo tarpvietės raumenis prieš ir per bet kokią veiklą, kuri daro spaudimą pilvo, pavyzdžiui, čiaudulys, kosulys, juokiantis, ar sunkaus darbo. Be to, jūs galite priveržkite tarpvietės raumenys per seksualinę veiklą, siekiant išlaikyti erekciją ar ejakuliacija uždelsimą.
Taip pat žiūrėkite: Patarimai urologą kiekvieną dieną
Kaip tai padaryti Kegel pratimai vyrams
Jei turite kokių nors problemų
Jei turite kokių nors su Kegel pratimai problemų nedvejodami prašyti pagalbos. Gydytojas gali suteikti jums svarbių patarimų. Kai kuriais atvejais, jis gali padėti Biofeedback. Gydytojas įterpia mažą zondą į kontrolės tiesiosios žarnos. Kai jūs išspausti tarpvietės raumenis, pamatysite ekrane, kad jums žinoti, kaip gerai jūs išspausti raumenis matavimus. Jūs taip pat galite pamatyti, kaip ilgai jūs laikykite susitraukimą.
Kai numatomi rezultatai
Jei jūs darote savo Kegel pratimai reguliariai, galite tikėtis, kad pamatyti rezultatus - pavyzdžiui, mažiau išteka šlapimas - per tris iki šešių savaičių. Kiti rezultatai, pavyzdžiui, gerinti erekcijos funkciją, gali užtrukti iki 3 mėnesių. Siekiant išsaugoti pranašumą daryti Kegel pratimai turėtų būti neatskiriama jūsų kasdieniame gyvenime.
Alevtina Shagayko�