Patraukliausia šiandien laikoma atspalvių, lieknas, raumeningas kūnas vyras. Tai išskiria mūsų gyvenimą iš praeities šimtmečius, kai tūris pilvai buvo suvokiamas kaip gerovės ir gerovės ženklas. TV ekranai, reklaminiai skydai pilni nuotraukų vyrų su tobula figūra, išsipūtimas pilvo raumenis. Vaikinai aikštelė yra numatyta glaudesnio mokymo, bet pilvo branginamų "kubeliai" išvaizda yra nematomas. Tai gali būti dėl to, kad žmogus sugebėjo sukaupti didelę kūno riebalų ir pilvo raumenis, net nuolat mokymo veido, lieka paslėpta po riebalų sluoksniu. Kaip ją išspręsti?
Vyras spauda: rodo pratimų rinkinys
Bendros rekomendacijos
Norėdami likti formos, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į mitybos maisto produktų, kurie padės sumažinti riebalų sluoksnį. Negali be privalomo vykdymo pratimų apie spaudos kompleksas.
Ką daryti
Ji yra žinoma, kad žmogaus kūno organų, kurie yra, esančių viršutinėje kūno dalyje, siekiant apsaugoti briaunomis. Šalia vidaus organų apačioje yra laisvoje padėtyje. Pratimai ant pilvo raumenų prisidėti prie normalios būsenos vidaus organų, gero kraujo tiekimo, būtinų fiziologinių procesų įgyvendinimo susilaikymas.
Taip pat žiūrėkite: Pratimai stiprinti nugaros raumenis
Kas naudojasi pasirinkti
Kas naudojasi pasirinkti
Yra daug įvairių pratimų apatinei, viršutinei, šoninių ir pasvirusių pilvo raumenis. Ar užsiima reguliariai, prieš deginimo pojūtis. Pradėti su mokymu stiprinti viršutiniame pilvo raumenis. Paimkite gulint, sulenkite kojas per kelius, rankas vynioti kaklo, alkūnės turi būti atskiesti ranka. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, pabandykite ne imtis savo apatinę nugaros nuo grindų. Tada tuo pačiu lėtai apatinę kūno pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą turės penkiasdešimt kartų per tris rinkinius.
Pratimų rinkinys toliau stiprinti apatinę pilvo raumenys atvirkštinės Tvist. Nuo gulint (ginklų pratęstas išilgai kūno), turi būti nuolat stačiu kampu pakelti savo kojas, ir tada pakelkite dubenį aukštesniu lygiu. Kai pilvo raumenis galės pasiekti didžiausią (d įmanoma) įtampą, būtina grįžti į pradinę padėtį. Padaryti 11:50 pakartojimų.
Traukinio obliques
Toliau, jums reikia eiti į pratimo, kuri leidžia pumpuoti pasviro pilvo raumenis. Tai vadinama įstrižainės Tvist. Nuo tos pačios pradinės padėties atlikti garbanoti. Norėdami tai padaryti, dešiniuoju alkūnė paliesti kairįjį kelį, tada jo dešinėje kelio - kairįjį alkūnę. Šis pratimas gali būti gana veiksminga, jei padaryta kiekvienoje pusėje trisdešimt kartų.
Taip pat žiūrėkite: Efektyvus pratimas spaudoje - vyrai
Stiprinti skersinio pilvo
Gauk visomis keturiomis, išlaikant nugarą tiesiai. Pabandykite kiek įmanoma įtraukti į skrandį, kvėpavimo nėra būtina atidėti dvidešimt sekundžių Freeze sudarytas skrandžio, tada jūs galite atsipalaiduoti. Galite pradėti su dvylika pakartojimų, tada Atsiėmimo suma turėtų padidėti iki pat skersinės raumenys yra stiprinami.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas