Ką veikia? Kas yra ne? Su maždaug 38.000 knygų spausdinimo apie dietas ir naujojo 2500 sąraše nurodytų pardavimų kasmet - jau nekalbant apie žurnalus kad trimituoja naują radikalų dietos kiekvienos mėnesio numeryje, yra daug pasirinkti. Atkinso dieta palyginti Ornish South Beach prieš zonoje: ar yra svorio netekimas planą, kuris tikrai veikia?
Kaip pasirinkti geriausią dietos svorio netekimas?
Iš maisto karščiavimu
Nacionalinis sveikatos institutas ir Kauno medicinos universiteto centrų visoje šalyje daugelį metų išleisti milijonus dolerių patikrinti mitybą. Pakeliui buvo atrasta tikrą staigmeną. Dietos mažai riebalų, pavyzdžiui, nebuvo toks saugus ir veiksmingas, kaip manoma, dauguma ekspertų.
Kai vyrai sugeba numesti svorio dietos mažai riebalų, bet svorio netekimas yra paprastai gana lėtas - tik 0, 5 arba 1 kg per mėnesį. Ir nors blogojo cholesterolio (MTL) patenka, tyrimai rodo, kad gerojo cholesterolio, taip pat sumažėja. Daugelis žmonių šioje dietos taip pat tampa pamatyti trigliceridų kiekio kraujyje padidėjimas - rizikos veiksnys širdies ir kraujagyslių ligos.
Taip pat žiūrėkite: Dieta vyrams: specifiškumą
Atkinso laimi?
Į beveik visi, mažai angliavandenių / didelio baltymų dietos staigmena (Atkins yra modelis) buvo daug saugiau ir efektyviau, nei tikėtasi. Tyrimas po tyrimo parodė, kad žmonės, kurie turi antsvorio arba yra nutukę, tokios dietos turi realių pranašumų. "Šios dietos dažnai klausia, teisingą kryptį", sakė Ronaldas Krauss, MD, vyresnysis mokslo darbuotojas Vaikų ligoninės Oakland tyrimų instituto ir atstovas American Heart Association. Kūno svorio ir kūno riebalų mažėjimą trigliceridų ir LDL cholesterolio kritimo lygius ir tuo pačiu metu didinant gerą cholesterolio. Mažai angliavandenių dietos, taip pat pagerina jautrumą insulinui, todėl, kad jie siūlo apsaugą nuo diabeto.
Geriausia žinia dietos: mažai angliavandenių / didelio baltymų dietos gali prarasti svarų vidutiniškai greičiau nei dietos mažai riebalų. Kaip mokslininkai Stanfordo universiteto 12 mėnesių savanorių apie Atkinso dietos prarasti 2 kartus daugiau svorio nei bet kuris kitas žmogus ant dietos.
Bet jei norite radikaliai pakeisti figūrą, rezultatai nedžiugina mitybą. Vidutinis svoris nuostolis buvo 10 3 kg. Ir, deja, apie Atkinso dietos nauda paprastai išgaruoja iki šių metų pabaigos. 2006 Britų tyrimas palyginti keturias populiarias dietas. Savanoriai sublogti greitai ant Atkins dietos. Tačiau po metų visi 4 dietos lėmė maždaug tuo pačiu svorio - apie 6 kg.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl vyrai eiti ant dietos
Geriausia dieta vyrams
Geriausia dieta vyrams
"Jei pažvelgti visų šių tyrimų, jūs surasite, kad beveik bet dietos, kai žmonės praranda svorį labai gerai, o kiti ne numesti svorio, sako Janet karalius, mokslų daktaras, profesorius mitybos Kalifornijos universiteto Berklyje. Baltymų dietos gali turėti pradinį pranašumą greitas svorio netekimas. Tačiau visi svorio planai turi vieną bendrą bruožą: jie apriboti tam tikrų rūšių maisto ir taip apriboti kalorijas. "Dauguma dietų dirbti trumpą laiką, ir todėl, kad jie supaprastinti sprendimą, kad jūs ketinate valgyti", sako Karalius. "Jie skleidžia įvairius maisto produktus iš dietos Kai apriboti angliavandenių kiti -.. Riebalų Bet galutinis rezultatas yra tas, kad jie siūlo tai, kaip būdas suvartoti mažiau kalorijų.".
Todėl, kad kai kurie žmonės sėkmingai, taip pat yra paprasta: motyvacija. "Jūs turite būti pakankamai motyvuoti laikytis dietos", sako Karalius. Geriausias mitybos planas - tai vienas iš jūsų galės laikytis ilgainiui. Kathleen M. Vohs, Minesotos universiteto psichologas, sakė, kad dietos pasirinkimas, kuris geriausiai atitinka jūsų skonį pageidavimus, yra labai svarbus. Daug lengviau laikytis dietos, kad nėra pašalinti didžiąją dalį maisto produktų, kad jums patinka.
Alevtina Shagayko