Manoma, kad iš įvairių dietų ir atlikti nevalgius dienų naudojimas - daug moterų. Kaip įprasta, vyrai skiria mažiau dėmesio savo figūra, tačiau yra išimčių. Yra daug žmonių, kurie nori patobulinti savo kūną lengvatas. Vaikinai linkę traukti skaičių padidinti specifinį raumenų grupę ir tuo pačiu metu pasiekti iš sportininko pasirodymą pora. Todėl sugalvojo sporto mityba vyrams. Atkreipkite dėmesį, kad idealiame dietos reikia griežtai individualus ir nukreipti intensyvumą ir sumą mokymuisi.
Sportas dieta vyrams Perfect reljefo
Pagrindinė sąlyga
Tiesiogiai veikia raumenų vyrų akivaizdoje plėtrą į lytinio hormono testosterono kiekis kraujyje. Todėl, visų pirma, į vyrų sporto dietos reikia įtraukti produktų, kurie gali skatinti testosterono gamybą slopina fermentus, kurie prisideda prie moteriškosios lyties formavimosi hormonų estrogenų. Be to, dažno mokymo padidinti raumenų dydį ir jėgą, svarbu, norint pasiekti norimą kalorijų normą. Norėdami padidinti raumenų masę nuolat besitreniruojantiems atletams, jums reikia dieną gauti ne mažiau kaip 40 kilokalorijų vienam kilogramui kūno svorio.
Pasitarkite su specialistu
Individualios sporto mityba vyrams turėtų būti įtraukti specialistą, kuris sutelktas į sporto mityba. Jis leis jums iš leidžiamų produktų sąrašas, bus nustatyti jų vartojimo kiekį.
Bendrosios principai vyriškų sportinės dietos
Atsižvelgiant į tai, iš reljefo ir raumenų augimą formavimo procese yra būtina, pirma, siekiant sumažinti gyvulinių riebalų, skaičių. Pageidaujamas tik naudingų riebalų, kurie prisideda prie raumenų masės formavimas. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sveiką riebalų yra:
- augaliniai aliejai;
- riešutai;
- saulėgrąžų sėklos;
- žalios alyvuogės;
- riebi žuvis;
- avokadas.
Kaip patrauklių lengvatų formavimas turi praleisti daugiau kalorijų, nei maisto ateina iš, į sporto mityba vyrams apriboti paprastų angliavandenių naudojimą.
Angliavandenių santykis
Angliavandenių santykis
Angliavandeniai yra energijos šaltinis, sporto vyrams. Todėl geriau valgyti patiekalus, kuriuose yra lėtai skaldo angliavandenius (jie gali užtikrinti energijos srautas ilgą laiką).
Angliavandenių kompleksas tipo žemo glikemijos indeksas yra:
- vaisiai;
- daržovės;
- avižiniai;
- uogos;
- grikiai;
- nesijotų duona;
- pupos.
Baltymų vaidmuo
Labai svarbu vyrams, vartojantiems maisto baltymų, kaip baltymų ir sudaro raumenų audinio. Baltymų sunaudotą tūris turi būti maždaug du gramai vienam kilogramui kūno masės, o baltymų poreikius, daugiausia gamtos.
Gyvūninės baltymų šaltiniai yra:
- pieno produktai;
- kiaušiniai;
- liesos mėsos.
Norėdami augalinių baltymų yra:
- grybai;
- ankštiniai;
- riešutai;
- sėklos.
Mėgaukitės kokteilis
Po treniruotės, gerti išrūgų baltymų kaip kokteilis. Tačiau atminkite, kad per didelis susižavėjimas specialios baltymų koncentrato gali perpus sumažinti testosterono kiekį kraujyje, ir tai yra pavojingas vyrų sveikatai.