Per savo gyvenimą, žmogus gali valgyti plytų kalcio. Iš šis mineralas organizme sukurti sveikus dantis, kaulus, jis apibrėžia nagai ir plaukai grožį. Anksčiau laikomas osteoporozė, kurią sukelia kalcio trūkumą, iš senutės liga. Buvo nustatyta, kad rizikos grupei gresia daug, ypač jaunų moterų su plonais kaulais.
Kaip padaryti, kad už kalcio trūkumo organizme be vaistų
Kiek žmonių reikia kalcio
Po dvidešimt penkerius metus kasdien suvartojamų kalcio yra aštuoni šimtai miligramų.
Kaip jūs žinote, kad kalcio nepakanka
Ilgą laiką iš šio mineralo trūkumas neturi poveikio. Tačiau laikui bėgant, galite gauti:
- trapūs nagai;
- pavargęs jausmas;
- Kojų mėšlungis naktį;
- periodonto ligos;
- širdies plakimas.
Sudėtingesniais atvejais, yra ir kitų sunkių simptomų:
- kaulų skausmas;
- dažnai lūžiai;
- atgal padermės.
Nesubalansuota mityba ir fizinės veiklos trūkumas neleidžia organizmui pilnai gauti kalcio ir perduoti jį į paskirties vietą. Tačiau ši situacija gali ir turėtų būti ištaisyta.
Pašarų kaulų kalcį
Jei yra polinkis į osteoporozę, mesti už savęs kankinimo alkanas vapsvų juosmens labui. Šią vasarą, sustiprinti savo pieno ir pieno produktų dietos. Turėkite omenyje, kad kalcio daug yra žuvies, daržovių su tamsiai žaliais lapais, ypač kopūstų.
Naudokite vasaros saulė visiškai
Energizuoja su vitaminu D, kuris padeda Jūsų organizmui įsisavinti kalcį efektyviai kūną. Daug vitamino randama žuvų. Be to, jis gali būti susintetinti odos švitintame saulės atveju. Laikykite rankas ir veidą į saulę dešimt minučių plėtoti įvyko kasdien porcijas vitamino D.
Kontroliuoti svaiginantis dozės laipsnį
Kontroliuoti svaiginantis dozės laipsnį
Priklausomybė nuo alkoholio gali sukelti ne tik rudenį, bet ir patenka į tikriausią šio žodžio prasme. Moteris, piktnaudžiauja alkoholiu, kaulai tampa trapūs: alkoholis gali sutrikdyti vitamino D metabolizmą kepenyse - ir kalcio negali būti absorbuojamas. Mesti rūkyti, ir provokuoja rimtas kaulo nykimą.
Apriboti vieną puodelį stiprios kavos per dieną
Kai jūs negalite atsisakyti dideles dozes tonikas gėrimo - pridėti pieno puodelis, kuris sudaro kalcio, kuris nuplauna nuo kūno kavos.
Padidinkite judėjimo aktyvumo
Didžiausias nuostolis kaulinio audinio sukelia sėdimas gyvenimo būdas. Jums gali prireikti mažų krovinį strategiją - eiti pėsčiomis, eiti ar eiti žemyn laiptais.
Kokie maisto produktai imtis maisto
Tam, kad tam, kad kompensuotų kalcio trūkumo organizme, bus naudinga:
- sezamo;
- sūris;
- varškės;
- pieno (jogurto);
- grietinė;
- salierai;
- petražolių;
- migdolai;
- lazdyno riešutai.
Taip pat žrDešimt geriausių šaltinių antioksidantų