"Dauguma žmonių yra visiškai Clueless apie kaulų sveikatai", sako endokrinologas Kendall Moseley, MD Johnso Hopkinso Bayview metabolinės kaulų centras. Apie 94 procentų moterų nerūpi tavo skeletas, atsižvelgiant į neseniai nacionalinės studijos Osteoporozė fondo Jungtinėse Amerikos Valstijose. Nors vienas iš penkių moterų pagal 30 metai jau osteopenija (osteopenija) arba mažas kaulų tankis - žingsnius visiškai osteoporozė.
Trys klaidos, kuri silpnina kaulus
Sunku tiesa
Gal manote, kad jūs turite viduje monolitinio akmens uolos. Tačiau, kaulų, iš tikrųjų - gyvenančios audinių, kurie sudaryti iš sluoksnių kolageno, baltymų ir mineralų daugybės. Visa tai yra tokia įtempta, kad mūsų vidiniai šlaunų, pavyzdžiui, gali atlaikyti slėgį iki 554 kg.
Tai gana įspūdingas, turint omenyje, kad mūsų skeletas visada juda: su iš vadinamojo kaulų kaulų pagalba nuolat naikinami ir atstatytas pati, kuri suteikia žmonėms visiškai naują skeletas kas 10 metų, nepaisant to, kad daugiau kaulų praradimo, nei sukurta organizme, po 30 metų. Štai kodėl svarbu, pradedant nuo šiandien, skatinti kaulų atkūrimą naudojate savo "mėgstamą maistą", - kalcio. Tai sunkina poreikį, kad estrogenų lygis, kitas svarbus asistentas kaulų augimas pradeda mažėti po 30 metų, todėl kaulai sulaužyti daugiau ir prarasti jėgą.
Produktai, kurie silpnina kaulus
Super griežtas vegetaras mitybos planas Gwyneth Paltrow tapo daug mažiau patrauklus, kai ji pripažino, kad ji uždirbo osteopenija savo trisdešimt kažką. "Moterys, kurie laikosi griežtos mažo kaloringumo dietoms, dažnai turi kaulus, kurie atitinka du kartus žmogų bijo jų, sako Bart Clark MD, tuo Mayo klinikos endokrinologas.
Tyrimai rodo, kad 68 procentai moterų negauna pakankamai kalcio su maistu. Jei jūs nesate pieno ar sūrio ventiliatorius, galite atsigriebti už kalcio suvartojimas pupelių ir riešutų, pavyzdžiui, migdolų. Augalinių baltymų ir liesa mėsa taip pat gali padėti jums išlaikyti kaulų masę, sako Moseley.
Per daug pratybų
Overtraining gali būti žalingas kaulams. Kai jauna moteris praranda daug riebalų (kūno masės indeksas yra pažymėta žemiau 18), jos kiaušidės nustoja gaminti estrogeną, skatina kaulų atsinaujinimą, sako Felicia Cosman endokrinologas, MD, vyresnysis klinikinių direktorius Nacionalinio osteoporozės fondo.
Be to, tyrimai rodo, kad kai perteklius treniruotes ypač blogiau skeleto. Svarbu ne persistengti ji baseine, dviračiu ar elipsinė mašina, nes ji iš tikrųjų gali sukelti kaulų tankis nuostolių.
Clark pataria vežėjus daryti aerobikos pratimas (Stepper, kick-bokso) tris kartus per savaitę ir stiprumo mokymo (pritūpimai, push-up) 15 minučių tris kartus per savaitę. Su teise režimu, moterys gali padidinti savo kaulų tankį net iki 2 procentų metų, net jei jie yra vyresni nei 30 metų.
Kofeinas ir kiti priešai kalcio
Kofeinas ir kiti priešai kalcio
Pernelyg daug kofeino, druska, alkoholis gali turėti įtakos mūsų kūno gebėjimas išlaikyti mineralų. Per daug kofeino, pavyzdžiui, gali sukelti kūno atsikratyti kalcio, kol ji yra tinkamai čiulpia. Tai yra geriausia, ne gerti daugiau nei du puodeliai per dieną, geriau, kai į rytą latte gėrimo (pieno yra kalcio).
Taip pat yra svarbu ne gerti daugiau nei vieną arba du gėrimus per dieną, ir sumažinti paros druskos suvartojimą iki 2400 miligramų (arba viena šaukštelis). Kai kurie vaistai, įskaitant antidepresantus ir kai kontraceptikai gali sumažėti kalcio parduotuvėse. Klauskite savo gydytojo apie galimą šalutinį poveikį kaulams, prieš pradėdami vartoti naują vaistą.
Taip pat žiūrėkite:Kaip išlaikyti kaulų stiprumą