Stuburas yra apie žmogų, už kurį lazdele, kurios sudaro pagrindinę apkrovą figūra. Siekiant optimizuoti krūvį ir laikyti šį sveikatą atlošus turi laikytis paprastų taisyklių.
[/ Antraštė]
Yra žinoma, kad kai pakėlė apkrovą ir pakreipti prasminga sulenkite kelius ir sumažinti apkrovą stuburo. Be to, dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo padėtį. Norėdami išvengti žalos, kai kroviniui kelti, būtina rūpintis išlaikyti neutralią stuburo padėtį - su trimis gamtos kreivių kaklo ir nugaros srityje.
Naudokite gimnastikos lazdą
Norėdami sužinoti, kaip išlaikyti neutralią stuburo padėtį, traukinys su gimnastikos lazda. Jūs turite įdėti gimnastikos lazdą išilgai stuburo ant nugaros. Let viršutinę dalį klijuoti atsižvelgiant į kaklo, ir apatinis galas remiasi į kryžiaus. Jei matote mažą jausmą arka apatinės nugaros. Laikykite lazdą ant nugaros, šiek tiek pasilenkti į priekį, tarsi Butler arba padavėjas. Turime įsitikinti, kad lazda galai neliesti galvos ir Stuburgalio atgal. Galite praktika kelis kartus, kai jūs pasilenkti į priekį. Be to, šiek tiek sulenkti kelius, nes jei yra noras pritūpti. Nereikia per daug pateikti savo kelio į priekį. Būtina praktikuoti pratimus, ir įprotis pritūpti tinkamai stiprinamas ir tapti gamtos. Šioje padėtyje, teisinga stuburo iškrypimas bus išsaugota. Naudojant šią technologiją kasdieniame gyvenime galės apsaugoti jūsų nugaros skausmas. Taip pat žiūrėkite: gydyti stuburą gali būti būdas Ignatieff
Kaip pakelti krovinius
Jūs pirmiausia turėtų įvertinti krovinio, kuris bus padidinti svorį. Šiek tiek Sėsk, sulenkite kelius. Kai kroviniui kelti, svarbu išlaikyti kūno vertikaliai, šiek tiek atsilošti. Gruzija turi laikyti ištiestos rankos, ir labai arti jo. Tai labai leidžia sumažinti apkrovą stuburo. Kai kėlimo apkrovą, svarbu, kad būtų išvengta, kad vienu metu sukimąsi viso kūno. Su šiuo judėjimu kartu negali atmesti Postrzał plėtrą. Taip pat žiūrėkite: Ką nugaros skausmas
Stuburo rodo reguliariai mankštintis
Stuburo rodo reguliariai mankštintis
Pagrindinė sąlyga sveikam stuburo pagrįstai laikomas sistemingas procesas. Tyrimo metu išsiaiškinome, kad tie, kurie reguliariai naudojasi daug mažiau tikėtina, kad kenčia nuo skausmo ir nugaros traumų. Jei žalos atveju, žmogus sugeba greitai atsigauti. Taip pat žiūrėkite: Centre Evminova: nemokamai konsultacijos internetu
Kas naudojasi pasirinkti
Visi pratimų, kurie tarnauja stiprinti atgal, įprastiniu būdu suskirstyti į tris grupes, ir kiekvienas reiškia į stuburo sveikatai daug. Rodoma:
- tempimas;
- aerobika;
- stiprinimas.
Šių pratimų dėmesys duoti atgal raumenis ir pilvo, nes šie raumenys leidžia palaikyti ir stabilizuoti stuburo. Kai klubų ir kojų raumenys yra pakankamai stiprūs, kad išlaikyti tinkamą kūno mechanika pakreipus ir krovinių kėlimo. Autorius: Jelena Svetvrach