Bėgant metams, mūsų neturtingiems apkrova atgal esmės. Net ir maža apkrova plovyklos sužeisti. Siekiant išvengti nugaros problemų, jums reikia laikytis paprastų taisyklių.
Jei jūs turite keliauti automobiliu daug
Dažnai yra nemalonūs pojūčiai gale dėl netinkamo sėdi už vairo.
- Pabandykite mesti per minkštas ir Žuvo vietų. Tai nėra būtina, kai planuojate ilgą kelionę, dėvėti ankštas aprangos detales. Jei jūs turite keliauti anksti ryte, prieš jums už vairo, atlikite tris minutes Auto pakrovėjai.
- Pasivaikščiojimas po automobilio, nuvalykite stiklą, apžiūrėkite kamieno, įvertinti automobilio pasirengimą kelionei, kuris turi ateiti.
- Negalima overexert nugaros ir kaklo raumenysNegalima sėdėti bananu kelti (pasvirusi vairo, jo kojos ištiesė labiausiai pedalais, todėl nepageidaujamas spaudimas tarpslankstelinių diskų).
- Sėdynei. Jūsų Nugara turi būti priglunda prie sėdynės atlošo.
- Jei įmanoma, aprūpinti savo automobilį ypatingą anatomijos sėdynės pagalvėlė korekcinių arba naudoti iš poliuretano putų. Copes riboto apkrova stuburui pagalvėlė sėdynės medinių karoliukų.
- Sureguliuokite galvos atramą taip, kad viršutinė dalis yra galinėje galvos ar ausies vairuotojas.
Bagažas už nugaros turėtų būti įmanoma
- Pakelkite ir kroviniams vežti daugiau nei dešimt to £ 15 yra neįmanoma. Rūpinkitės savo stuburo ir pirkti maišelį arba vežimėlį ant ratų. Prieš pakėlimo bagažo, vaikščioti su juo, taip arti, kaip įmanoma. Tada įdėkite kojos pečių plotyje - vienoje eilutėje. Sėdėti su nugara tiesiai, laikykite abiem rankomis sunkiųjų maišą. Vilkite ir upuść ją arčiau prie jo - tarp savo kelio erdvėje. Priveržkite savo pilvo raumenis, glutes, pakelkite krepšį. Paspauskite jį sandariai į savo kūną. Dabar galite eiti su savo naštą.
- Jei staiga turite nugaros skausmas, Bagažo turi būti sumažinta. Surinkite į skrandį, priveržkite sėdmenys pritūpęs. Pabandykite nedaryti staigių judesių, lenkimo ir tiesinimo, lenkimo pirmyn arba atgal. Kai gravitacijos nuleistas, lėtai ištieskite, užtrukti keletą Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
Kaip dėvėti maišeliai su skirtingų svorio
Jei jūsų rankose-maišai skirtingų svorių periodiškai sustabdyti ir pakeisti juos į rankas, Venkite krūvio dėvėti nuolat vienoje rankoje, Priešingu perenapryagutsya raumenų ranka pusė visą kūną. Jei reikia nešti priešais jį rankose apkrovą, našta teks laikyti abi rankas. Pagal paspauskite sau sunkumą.
Jei jums reikia įdėti lagaminą ant viršutinės lentynos
Stendas su savo kojas pečių plotyje ar šlaunų. Priklausomybė nuo kojų ir stuburo šiuo atveju bus vienoda.
Naudokite kuprinė
Nešiojimo apkrovas didelių atstumų yra labai patogu kuprinės diržai su plataus, Bet jūs turite dėvėti jį teisingai. Kuprinė turėtų būti įtaisyta ant nugaros taip, kad ant stuburo apkrova buvo simetriškas. Šiuo kuprinė yra šiek tiek sumažinti tiek, įdėkite jį šiek tiek žemiau juosmens. Per pėsčiomis, kai jūs turite ant nugaros kuprinę, liesos į priekį šiek tiek, šiek tiek išlenktas ties juosmeniu.